21 февруари 2017 г., 12 ч.
Здравейте, моите фитнес хора, този път искам да се обърна към тема, която ме притеснява много, наблюдавам го от известно време и значението на техниката е в спортните тренировки. Когато влезете във фитнес зала, можете да видите хора, които искат да вдигат тежести, по-големи от това, което могат, с лоша техника, с която единственото, което постигат, е да увредят ставите, мускулите или да причинят херния.
Техниката на тренировка е от съществено значение за изпълнението на всяко упражнение от който и да е спорт, който практикувате безопасно, без да рискувате да се нараните, това е първото правило, което начинаещите се обучават преди да започнат да тренират, но понякога спортистите и опитни треньори забравят и рискуват да навредят на цялата си работа.
Често пъти по-опитни спортисти или треньори изпълняват тренировъчните си упражнения, без да обръщат внимание на техниката поради познаване или прекомерен брой клиенти, липса на интерес към преподаване или правене на нещата добре, така че те могат да извършват неправилни движения, водещи до нараняване. Това се случва, защото всяко движение се нуждае от пълно внимание от позата, посоченото тегло и начинът за изпълнение, за да се постигне по-добра тренировка.
За постигане на добра техника е необходима концентрация, като се внимава за движенията на всяко упражнение, особено при по-напредналите, които са склонни да работят с много тежки товари, което може да причини лошо изпълнение на тези и по-голям риск от нараняване.
Важно е количеството на натоварването да е адекватно и персонализирано за всеки от нас, можете да намерите максималното си тегло, като извършите необходимите тестове, преди да започнете тренировка.
Друг фактор, който може да доведе до лошо представяне, е физическа или психическа умора, неадекватна диета или излишък от стимулатори като енергийни напитки, тъй като това може да доведе до грешки, които засягат техниката на тренировка.
Ключът към постигането на максимален напредък е първо да научим и подобрим техниката в упражненията, които ще изпълняваме по време на тренировка.
Оставям ви следните съвети:
• Започнете без тежест, практикувайки техниките.
• Изпълнявайте поредицата с гири или тежести, според тестовете за максимално тегло и работете със 70%, ако искате да увеличите или дефинирате, 50% за отслабване, 100% за увеличаване на вашата сила.
• Когато натоварите повече тегло, правете го под наблюдението на треньор, партньор или приятел, това ще ви даде увереност.
• Погледнете огледалото. Те не се използват само за да изглеждате красиви или красиви, те се използват и за поправяне.
• Не се опитвайте да впечатлите никого, като вдигате тежки тежести, единственото, което ще направите, е да изпълнявате лошо упражненията или евентуална травма.
• Не претоварвайте мускула, нито с големи повторения, нито с големи тежести, които те не са в състояние да контролират.
• Преди да правите някакви упражнения, разберете, но не се увличайте от това, което виждате в социалните мрежи, потърсете експерти, които да ви посъветват.
Не забравяйте, че най-важното е вашето тяло, трябва да се грижите за него, защото то е, което ви поддържа цял живот, упражняването е за подобряване на вашето благосъстояние, а не за увреждане на тялото ви.