През цялото детство децата учат непрекъснато. Много пъти им е трудно да контролират или управляват емоциите си. Затова един добър начин да ги успокоите, когато настъпят тези моменти, е с някои техники за релаксация за децата.
Представете си ситуация, в която детето иска да направи нещо, а възрастният му казва не, че в този момент не може да го направи. Неспособно да контролира чувствата си, това дете със сигурност ще прибегне до плач, гняв или понякога дори удряне като средство за бягство. Ако отразяваме, като възрастни, понякога ни е трудно да поддържаме тази емоционална стабилност и да контролираме гнева си, как ще мислим тогава, че децата знаят как да го направят?
Все повече са ползите, които релаксацията носи на децата. Не всеки ще реагира еднакво на всички техники за релаксация, затова е важно да опитате няколко и да видите коя е най-подходяща за вашите нужди и за самото дете. Във всеки случай трябва да кажа, че нито едно не е контрапродуктивно, тъй като всички те карат детето да се научи да регулира емоциите си в по-голяма или по-малка степен.
Някои от Ползи техниките за релаксация за деца са:
- Намалете мускулното напрежение
- Повишава самочувствието и самочувствието на детето
- Подобрява кръвообращението
- Контролирайте емоциите си, особено тези, които са силно възбуждащи като гняв
- Помага на детето да се концентрира
- Подобрява качеството на обучение
- Намалете тревожността
- Успява да подобри качеството на съня
С всичко това благосъстоянието на нашите малки се подобрява забележително.
След това накратко ще обясня някои техники за релаксация на децата по възраст.
Релаксационни упражнения при деца от 0 до 3 години
На този етап родителите трябва да се погрижат за техниките за релаксация, тъй като децата не са много автономни.
Релаксационни упражнения за деца от 3 до 7 години
През тези възрасти, въпреки че родителите са тези, които отговарят за определени упражнения, те могат да направят детето по-ангажирано, тъй като имат по-големи двигателни и емоционални възможности. Някои от тези упражнения са:
Релаксационни упражнения за деца от 7 до 12 години
Тук децата стават все повече собственици на себе си, своите емоции и тялото си. Следователно тези техники за релаксация за по-големите деца стават по-сложни. Тук вече можем да обясним на детето защо правим тези упражнения (за да успокоим гнева, безпокойството му), както и да обясним на подходящ език какво смятаме за необходимо или да му дадем примери за ситуации, в които сме минали през същото.
- Боядисвайте мандали. Оцветяването на мандали има много предимства. Сред тях това насърчава търпението, развива концентрацията и насърчава спокойния момент, тъй като е деликатна работа.
- Роботът и парцалената кукла. В това упражнение ви инструктираме да си представите, че роботът е изработен от метал и е твърд, докато парцалена кукла е мека и гъвкава. По-късно му казваме да действа като робот, така че мускулите му да се напрегнат, след това да имитира парцалена кукла и да остави всичките му крайници да се отпуснат.
- Йога или внимателност. Въпреки че това може да се прави в по-млади възрасти, именно от 7-годишна възраст те могат най-много да се възползват от тези упражнения, защото могат да обърнат повече внимание. В случая с йога има упражнения, които възпроизвеждат позата на някои животни, така че освен да се отпуснат, те да се забавляват.
- Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън: От 9-годишна възраст и дори по-рано можем да започнем да използваме тази техника. Да научите детето си да го практикува последователно е това, което ще го направи най-ефективно.
Първо, молим детето да седне в удобна поза и да разпери ръце на коленете си. В началото ще направим тренинг, даващ ви инструкции за всяка част от тялото.
- Трябва да затворите маншети за ръце много много силно, докато не почувствате напрежение. След това го задръжте за 10 секунди и внимателно се отпуснете.
- Рамене: те се свиват до ушите, напрежението се поддържа 10 секунди и се освобождава малко по малко ...
- Врат: носи се до брадичката на гърдите и след това се отпуска
- Уста: отворете устата си, протегнете езика си и се отпуснете
- Дишане: вдишайте дълбоко за няколко секунди, след това издишайте много бавно.
- обратно: гърбът се навежда напред, поддържа позицията и се възстановява.
- Крака: пръстите са изпънати, сякаш искаме да застанем на пръсти, задържаме и възвръщаме позицията си.
„Отделянето на време всеки ден за релакс и обновяване е от съществено значение за добрия живот“ - (Джудит Хансън Ласатър)