Добър План за обучение Това изисква поставяне на цели и възможност за спазване на рутините, които не трябва да изглеждат полезни в дългосрочен план, по отношение на непосредствените усещания, които получаваме от нашите мускули. Необходима е по-широка визия, която да бъде подкрепена от опита и ноу-хау на треньор.
Въпреки това, в рамките на различните видове обучение също се налагат определени тенденции и в последно време се появи нова динамика под съкращението DUP, от английския Daily Undulating Periodizatio, който се превежда като Ежедневна вълнообразна периодизация.
Това всъщност не е първото в света по културизъм, тъй като води началото си от екипа по вдигане на тежести от бившия Съветски съюз. Същността на DUP се фокусира предимно върху сила на звука а не по интензивност.
По-точно, DUP ни влияе повдигането повече пъти седмично, с повторение на упражнения, които включват едни и същи мускулни групи за много кратък период от време, без да разнообразяваме тренировките си или да достигаме до хипертрофия мускулест. За разлика от тях, циклите на максимални усилия се концентрират и програмират по много специфичен начин, редувайки се между много по-фрагментирани нива на интензивност.
Това, което в обобщение дава резултат от тази комбинация, е намаляване на вида упражнения, които изпълняваме седмично, като се фокусираме върху по-малко мускули, но в замяна те са надарени с по-голям обхват на интензивност. Идеята е да се достигне до претрениране (или четкане, без да достигне, по-скоро) през гореспоменатия обем и не толкова принуждаване на нашите мускули да достигнат своите граници. По този начин защитниците на DUP вярват, че процесите на изграждане на мускулите са принудени да превъзхождат оптимизацията.
Тези, които се застъпват за този нов метод, се връщат към термина на тренировъчната ефективност и начинът за разнообразяване на програмирания обем изглежда помага на мускулите ни много повече.
Сега, въпреки факта, че фитнесът може да има определени характеристики на точната наука, адаптацията на всяко тяло има своите особености. Ето защо не боли да опитате нов метод като този, но за да го приложите правилно, той изисква превъзходна оценка на обучението от наша страна. И не само това, но и диетата. Следователно не пречи да имаме надзор на професионалист, ако сме склонни да го изпробваме.