Разсейващи техники за отслабване

Спирането преди ядене на хамбургер може да ви накара да решите да не го ядете и в крайна сметка да отслабнете. В предишна статия описахме как внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете. В това говорим за това как някои разсейващи техники могат да ви помогнат да направите същото.

прости техники

С прости техники, които служат за отвличане на вниманието, гладът може да изчезне, защото умът е фокусиран върху нещо друго. Няколко скорошни проучвания сочат разсейването като инструмент за избягване на прекомерна консумация за постигане на голямата цел да отслабнете.

Затлъстяването е тема, която кара специалистите от цял ​​свят непрекъснато да разследват както за предотвратяване, така и за лечение. През 2014 г., по време на седмицата на затлъстяването, бяха представени резултатите от няколко проучвания, които дадоха информация за ролята, която механизмът за възнаграждение играе на мозъчно ниво при вземането на решение дали да се яде глад или не.

Горното е от значение, тъй като с прости техники умът може да промени целта си и по този начин трансформира безпокойството да се почувства награден незабавно, за да поеме контрола върху това, което ядете.

Д-р Крис Охнер от Медицинското училище Icahn в болница Mount Sinai в Ню Йорк обясни, че в проучване, което той е ръководил, е установил, че сред хората с наднормено тегло апетитите (като хамбургер или пица) са по-скоро обусловени от желание за награда отколкото за утоляване на глада. Това означава, че не става въпрос за задоволяване на физиологични нужди, а за жажда, която напълно може да бъде заменена с по-малко калорична храна.

Това наистина ли е глад или просто жажда?

Сега е необходимо да различавате кога сте гладни или кога е просто жажда. Центровете, които регулират глада и засищането, се намират в хипоталамуса, който е като че ли долната средна част на мозъка. Неговата странична област контролира глада, а средната - ситост.

И двете усещания се предизвикват, наред с други причини, от концентрацията на захар, мазнини и аминокиселини в кръвта в допълнение към външните условия, които модифицират метаболизма, като например времето.

Тъй като ядем, тялото регулира това, което ядем, по два начина: хранителна регулация (дългосрочна) и хранителна регулация (краткосрочна). Първият запазва хранителните резерви в тялото; когато те са по-малки, отколкото имаме нужда, центърът за глад започва. Когато имате достатъчно или изобилни резерви, ние се чувстваме доволни.

Вторият начин на регулиране е краткосрочен и това, което той прави, е да предотврати прекомерната консумация на храна при приготвяне на храна, тоест се опитва да избегне преяждане. Това се прави, например, чрез раздуване на стомашно-чревния тракт по време на хранене.

Наднорменото тегло

Проблеми с излишните килограми или килограми възникват, когато консумацията на храна не е намалена, въпреки че резервите ни са покрити и гладът е задоволен. Факторите, чрез които възниква този отказ в механизма за управление, са много:

  • Физически: лезии в хипоталамуса, метаболитен синдром, хормонални промени и др.
  • Психични: депресия, стрес, ниско самочувствие, хранителни разстройства и др.
  • Околна среда: климат, икономическо, социално състояние и др.
  • Генетика: наследяване на семейството и др.
  • Културни: семейно и социално образование, навици, начин на живот и др.

Проверете теглото си и се обърнете към специалист

Когато тялото получава под формата на храна по-голямо количество енергия, отколкото изразходва, при активност настъпва наддаване на тегло. Според д-р Артър К. Гайтън в своя „Трактат по медицинска физиология“ той описва, че един грам мазнина се съхранява на всеки 9,3 калории, които не изразходваме. И това натрупване на мазнини, прекомерно или необичайно, е вредно за здравето. Ако това е вашият случай и не можете да отслабнете, може да се наложи професионална помощ.

За да се измери дали има наднормено тегло или затлъстяване и да се улесни изследването му, има различни начини да се направи. Най-често се използва индексът на телесна маса (BMI) или индексът на Quetelet, който свързва теглото и ръста на човек. За да изчислите своя, вижте тази статия за живота и здравето.

Разсейване за отслабване: подход към когнитивно-поведенческата терапия

Чрез прости техники в гореспоменатото проучване беше открита възможността за пренасочване на вниманието на участниците, така че те да спрат да ядат жаждата. Според доклад на Ричард Уейл, директор на програмата за отслабване в болницата Mount Sinai St Luke’s в Ню Йорк, използваните в неговото изследване техники са доста прости и успяха да намалят „нуждата“ за задоволяване на желанието:

  • Веднага щом възникне апетитът, челото или ухото се докосват с показалеца (потупване)
  • Удряте пода с крак

От своя страна д-р Катрин Демос и нейните сътрудници от университета Браун предоставиха четири възможности за пациенти с наднормено тегло или затлъстяване:

  • Разсейвайте се: помислете за нещо друго
  • Позволете мисли: приемете това, което идва, но без да действате или реагирате, просто ги разпознавате.
  • Мислене напред: фокусиране върху негативните последици, които носи потреблението
  • Реагирайте: фокусирайте се върху непосредствената награда от яденето

Като се имат предвид тези техники, най-успешното отслабване е мисленето напред. Увеличението на мозъчната активност дори е регистрирано в областите, свързани със самоконтрол. Това отваря важна празнина, така че чрез когнитивна поведенческа терапия се генерират специфични техники за забавяне на незабавното възнаграждение и чрез загуба на моментното удоволствие от засищане на апетита и рано или късно, спечелване на битката срещу затлъстяването.

Разбира се, ако имате съмнения или ако имате наднормено тегло и имате проблеми с отслабването, консултирайте се с Вашия лекар.