- „Вечерята е ключов момент в ежедневното меню, когато искате да отслабнете“, предупреждава диетологът Магда Карлас в новата си книга „Диета може да изчака“, просто ръководство, с което авторът й иска да помогне на хората да придобият здравословни хранителни навици.
- Както той посочва в тази, някои грешки по това време на деня могат да доведат до наддаване на тегло, без ние да забележим.
- Пристигането на вечеря много гладно и нищо планирано или закуска, докато готвим, са някои от свързаните лоши навици, които трябва да промените, каза Карлас пред Business Insider Spain.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Много пъти последното хранене за деня остава незабелязано.
Ние се фокусираме върху важността на закуската, яденето спокойно и спокойно на обяд и може би дори лека закуска между храненията по здравословен начин. Но когато се приберете у дома след дълъг ден, това е така Обикновено по време на вечеря хвърляме всичко, което е посочено в хладилника или дори да пропуснете това хранене.
Но истината е, че с това човек изпада в ужасна хранителна грешка и още повече, ако човек търси хвърли няколко килограма.
„The вечерята е ключов момент от ежедневното меню когато искате да отслабнете ", предупреждава диетологът Магда Карлас в новата си книга„ Диетата може да изчака ", просто ръководство, с което авторът й иска да помогне на хората да придобият по-здравословни начини на хранене, като по този начин насърчава загубата на тегло.
В това Карлас потвърждава, че „кога изисква се ниско отслабване, подобряването на навиците в начина на живот може да е достатъчно които включват преди всичко хранителни навици и упражнения ".
Ако се борите да свалите няколко килограма, може да е много по-препоръчително и ефективно да се научите да се храните здравословно и здравословно, отколкото да прекарвате деня след строга диета, която влошава живота.
В този смисъл книгата, публикувана наскоро от Carlas, се фокусира точно върху редица основни моменти, които могат помагат за откриване и избягване на лоши навици, свързани с храната, които влияят върху наддаването на тегло.
И един от моментите, когато най-много грешки, които сте склонни да правите, е на вечеря. Сред тях експертът по храните открива, че има тенденция да се вечеря много късно и много лошо, което може не само да повлияе на мащаба, но и дори да спи.
Изправен пред тези лоши практики, неговият съвет е, че когато има някакво наднормено тегло менюто за вечеря е „строго, храносмилателно, гладко и осигурява спокоен сън„С прием на калории от„ между 400 и 750 килокалории “.
Ето някои от най-честите грешки, които можете да направите на вечеря, които ви карат да наддавате, Според книгата Диетата може да чака.
Идвайки на вечеря много гладен
Както предупреждава специалистът по хранене, пристигането на вечеря с апетит извън контрол непременно в крайна сметка ще ви накара да ядете повече, отколкото трябва или по-малко здравословни, но по-вкусни продукти за вкус и ситост и още по-бързо приготвяне.
A Ето защо може да дойдете на вечеря, чувствайки се по-гладни, отколкото би трябвало, е, че тялото отдавна не е яло. Основните грешки в това, според Карлас, се дължат на факта, че ние избираме твърде леки ястия и не закусваме между обяд и вечеря.
„Очевидно е, че оставянето на твърде много часове от едно хранене до друго е достатъчна причина за преяждане“, посочва Карлас, но докато събира в книгата си, „лека закуска сутрин, друга следобед и вечеря рано“, те могат да бъдат добра помощ за борба с наднорменото тегло ".
Разбира се, когато става въпрос за закусвайте между храненията, за да намалите апетита си, винаги е препоръчително да се вземат решения за здравословни възможности, които осигуряват хранителни вещества на тялото.
Хранене твърде късно
Своеобразните испански графици не са просто анекдотични неща. Лягаме много по-късно от останалите страни и това е нещо, което науката доказа. Според проучване, публикувано в списание Science през 2016 г., испанците са последните, които си лягат, практически никога преди дванадесет през нощта.
Ние не просто лягаме много късно. В Испания, също вечеряхме твърде късно, повече или по-малко със закъснение между 2 и 3 часа по отношение на времето на хранене в останалите страни.
Това посочва Магда Карлас, предупреждавайки за последиците, които това може да има върху навиците на съня и теглото.
Както е посочено в книгата му Diet Can Wait, нашата физиология варира през деня. Нива на инсулин като лептин и грелин, хормони, които регулират апетита, са различни от 18:00 или 19:00. Някои научни доказателства сочат, че вечерята до късно може дори да увеличи риска от диабет тип 2.
Доказано е, че лошата почивка и няколко часа сън могат променят метаболизма и водят до напълняване.
Напротив, напредването на времето за вечеря изглежда увеличете изгарянето на мазнини през нощта и намалете апетита.
Не планирате и завършвате с лека закуска или предварително приготвена вечеря
Един от най-добрите трикове да се храните здравословно и балансирано е предварително планиране на хранене. Разбира се, това включва вечери.
И това е, че пристигането вкъщи и без нищо подготвено или наум може да накара бързането, умората и глада да доведат до решение да закусите нещо или да изхвърлите предварително приготвените продукти за повече от един повод.
Изправен пред това, най-добре е винаги да има определи дневно меню за вечеря.
Но изправени пред перспективата да се приберат вкъщи и да се наложи да прекарат малкото останали сили в готвене, съветът на специалиста по хранене е винаги имайте готова за консумация и здравословна храна.
Сред предложенията са зеленчуци, които не се нуждаят от предварителна подготовка за консумацията си (моркови, домати, спаначени листа, кресон.) И нискокалорични протеинови храни (като варена шунка, пуйка, твърдо сварени яйца, тофу или сардини и аншоа консерви).
Вечеряйте по същия начин като вашите деца
Може да не сте го забелязали или ви се струва, че изготвянето на меню за всеки член на семейството е твърде много работа, но както предупреждава Карлас, Вечерята същата като вашите деца, ако са с наднормено тегло, може да затрудни отслабването.
И това е, че децата имат други хранителни нужди, особено юноши, тъй като те са на етапа, в който се изискват повече енергийни нужди. Следователно, отначало а грешка по време на вечеря може да бъде приемането на същите суми като тези.
Ако трябва да се присъедините към вечерята на цялото семейство, когато сте с наднормено тегло, най-препоръчително нещо, както предлага Карлас в книгата си, е да изберете печете вместо пържени или тесто, винаги предлагайте зеленчуково ястие за всеки и вкусвайте тестени изделия, ориз или картофено пюре само ако се предлагат на малките като основно ястие.
Леки закуски, докато правите вечеря или след вечеря гледате телевизия
Проблемът с кълването е, че докато го правим, обикновено правим нещо друго, което ни пречи наистина да осъзнаем какво е погълнато. С риск да ядете повече, отколкото е необходимо.
Един от лоши навици, които обикновено имате на вечеря, Той кълве, докато се готви, може би мотивиран, защото по това време на деня пристигате по-гладни, отколкото би трябвало, както вече беше видяно.
За да се избегне това, сред „гладните“ опции, които Карлас включва в книгата си, има "винаги имайте под ръка лека топла напитка, тип зеленчуков бульон или консоме " да яде, докато приготвя вечеря. Ще ви помогне да успокоите чувството на глад, за да можете да изчакате, докато храната е готова.
Друга често срещана грешка, която диетологът подчертава, е, че в много случаи е правена здравословна вечеря, но след това тя приключва хапене повече от необходимото, докато гледате телевизия или мобилно устройство.
Препоръката на експерта по храните преминава за това, че никога не яде пред екраните. Ако се изкушите да хапнете, докато гледате телевизия, най-доброто нещо е никога да не носите пакети или цели торби с продукти в района, където почивате, за да избегнете преяждането.
Тази статия е подготвена от информацията, извлечена от книгата "Диетата може да изчака. Ръководство за отслабване без диета", от диетолога Магда Карлас.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 храни, които помагат за успокояване на пристъпите на глад
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 съвета за постигане на по-здравословна закуска наведнъж
ВИЖТЕ СЕГА: Хосе Мигел Апарисио, главен изпълнителен директор на Audi Испания: „Автомобилите ще бъдат трансформирани в софтуерни платформи, които ще ни свържат с нашите клиенти“
- Това са най-лошите храни за закупуване замразени, според експерти Business Insider Spain
- Според науката най-добрият начин да отслабнете, ходете веднъж на ден Business Insider Испания
- Това е възрастта, в която е най-лесно да отслабнете, според науката Business Insider Spain
- Витаминът, който трябва да приемате след 40 за мускулите си Business Insider Spain
- Връзката между телевизионните реклами и затлъстяването при деца Business Insider Испания