приготвите

  • Уморени ли сте от мега захарната енергийна напитка, която можете да намерите във всеки супермаркет?
  • Искате ли да можете да приготвите домашна напитка, която работи по същия или по-добър начин от Powerade, но много по-евтина и здравословна?

Не се отчайвайте, за много малко пари можете да направите литри и литри енергийна напитка това ви дава всички предимства на търговските марки, но нито един от недостатъците им (много добавени захари, оцветители, за да ги направят по-привлекателни, всички видове консерванти и т.н.)

Всички рецепти, които представям по-долу, използват натурални съставки и нямат нищо, което да не е здравословно за тялото ви, да се възстанови след тренировка или да ви даде енергията, от която се нуждаете преди сесия.

Приготвянето му е много просто и са запазени за една седмица в хладилника (не забравяйте, че нямат консерванти).

Чувствайте се свободни да експериментирате, тъй като има стотици комбинации и вкусове.

Приготвянето е еднакво във всички рецепти, така че го споменавам само в първата или когато е необходимо да се промени стъпка, така че избягвам да удължавам твърде много записа.

Към края на публикацията можете да видите списък с това, което всяка съставка ви носи.

Смути от киви и червени плодове:

Започваме с шейк, който вече е успешен, щом го видите.

Състав:

Долен слой в розов цвят:

  • 1/2 банан замразен и нарязан.
  • 1 средна чаша боровинки или друг червен плод.
  • 1/2 авокадо
  • 1 голяма супена лъжица протеин на прах
  • 1 или 2 чаши мляко в зависимост от това колко искате.

Зелен слой отгоре:

  • 1/2 банан замразен и нарязан.
  • 1 средна чаша нарязан манго.
  • 1/2 киви
  • 2 чаши спанак в листа (или замразени, ако искате)
  • 1 чаена лъжичка протеин на прах.
  • 1 или 2 чаши мляко.

подготовка:

  1. Първо правим розовата част, която ще отиде на заден план. Поставяме всички съставки в американски миксер и разбиваме с висока скорост.
  2. Сервираме, докато не се напълнят половината чаши.
  3. Измиваме миксера и подготвяме зелената част, която ще върви по същия начин.
  4. Консумирайте веднага и се насладете на прилив на енергия.

Чай от диня енергийна напитка:

Състав:

  • 1 купа диня, нарязана на кубчета.
  • 1 чаша кокосова вода.
  • 1 лайм, изцеден (малък лимон работи добре).
  • 1 малка чаша черен чай (английска или ирландска закуска)
  • Добавете малко сол, ако сте от тези, които се потят много или ако динята не е узряла, тъй като щипка сол ще подчертае сладкия й вкус.

подготовка:

  1. Разбийте всичко заедно в американски миксер и изпийте. В този случай се нуждаем от пасатор, за да отменим динята, но в повечето други рецепти можем да го направим на ръка и малко търпение.
  2. Ако не се вземе незабавно, съставките ще имат тенденция да се отделят, пулпата пада на дъното на чашата.

Оранжева енергийна напитка:

Състав:

  • 3-4 чаши вода (зависи от това колко концентрирана искате енергийната напитка)
  • 2-3 изцедени портокала.
  • 1 лимон изцеден.
  • 1/4 от лъжица сол (малка лъжица, от тези на кафе).
  • 2 големи супени лъжици (супени лъжици) мед (придава сладък вкус на напитката и помага да се запази по-дълго). да, така е суров мед много по-добре, ще видите в края на публикацията защо.

Лимонена енергийна напитка:

Състав: (много подобен на предишния, но пропускаме портокалите)

  • 3 чаши вода (зависи от това колко концентрирана искате енергийната напитка)
  • 1-2 чаша (и) зелен чай.
  • 1/2 чаша лимонов сок (не прекалявайте или ще бъде много горчив).
  • 1/4 от лъжица сол (малка лъжица, от тези на кафе).
  • 2 супени лъжици (супени лъжици) мед (придава сладък вкус на напитката и помага да се запази по-дълго).
  • 1-2 чаени лъжички сода за хляб.

Енергийна напитка с вкус на чай

Състав:

  • 4 чаши билков чай. Най-добрият е ароматът на лимон.
  • 1/2 чаша черен чай.
  • 1/4 от лъжица сол (малка лъжица, от тези на кафе).
  • 2 супени лъжици (супени лъжици) мед (придава сладък вкус на напитката и помага да се запази по-дълго).
  • 1 чаена лъжичка бирена мая.

Енергийна напитка с аромат на кокос и лайм

Състав:

  • 3 чаши кокосова вода.
  • 1 чаша вода (или повече, ако искате резултатът да бъде по-разреден).
  • 1/2 чаша лимонов или лимонов сок.
  • 1/4 супена лъжица сол (малка лъжица, от тези на кафе).
  • 2 големи супени лъжици (супени лъжици) мед, които придават сладък вкус на напитката и помагат да се запази по-дълго.
  • Няколко филийки джинджифил (намалява връзките на обувките с 20%)

Енергийна напитка с вкус на череша

Състав:

  • 75 мл черешов сок (може да си струва и боровинки, за да намерите нещо по-лесно).
  • 1 чаша черен чай.
  • 1 малък лимон или 1/2 голям лимон, изцеден.
  • 2-3 големи супени лъжици мед.
  • 800 мл студена вода.
  • 1/4 чаена лъжичка сол.
  • 1-2 чаени лъжички сода за хляб.

подготовка:

Смесете черешовия сок, лимоновия сок и меда в бутилка от един литър. Добавете солта и водата, за да напълните бутилката. Разклатете енергично, докато медът се разтвори. Охладете преди пиене.

Цитрусова енергийна напитка

Състав:

  • 1/4 чаша лимонов сок.
  • 1/2 чаша портокалов сок.
  • 2 чаши студена вода.
  • 1/8 чаена лъжичка сол.
  • 2 супени лъжици захар или мед.

Ягодова енергийна напитка

Състав:

  • 3 чаши кокосова вода.
  • 1 чаша с ягоди.
  • 1 чаша вода.
  • 1 шепа стафиди
  • 1 чаша с кубчета лед.
  • 1/8 чаена лъжичка сол.
  • 2 големи супени лъжици мед (можете да промените количеството на вкус).

подготовка:

Поставете всичко в американски блендер и накълцайте, докато ледът се разтопи.

Джинджифилова енергийна напитка:

Състав:

  • 1/2 литър джинджифилова вода (ще ви покажа как да го направите по-долу, много е просто)
  • 1 литър студена вода.
  • 3 малки изцедени лимона.
  • 1/2 чаена лъжичка сол (винаги можете да добавите малко повече, ако искате).
  • Течна стевия (стевията на прах също е валидна, стига да използвате гореща вода, за да я разтворите по-добре).

Продуктът е достъпен на Amazon.com

Джинджифилова вода:

Състав:

  • 1 среден корен от джинджифил.
  • 1 литър вода.
  • Течна стевия.

подготовка:

Нарежете джинджифила на тънки филийки и ги сложете в тенджера с вода. Оставете водата да заври и изчакайте 15 минути. Изключете котлона и оставете сместа да се охлади. Добавете течната стевия (на вкус) и съхранявайте в херметически затворен съд в хладилника.

Ето обяснение какво ви носи всяка съставка:

Кокосова вода: Съдържа 13 пъти повече калий (необходим за правилната функция на клетките) от Gatorade и два пъти повече натрий. Можете лесно да го купите в много супермаркети, но прочетете съставките. Ако не добавят консерванти много по-добре.

Суров мед: Богат на лесно смилаеми минерали и захари, които ще ви дадат енергия. Той се различава от нормалния мед по това, че не е бил изкуствено нагряван веднъж извлечен от кошера (процес, при който медът губи много свойства).

Захарта, съдържаща се в меда, изпраща сигнал към тялото да произвежда по-малко хормони на стреса като кортизол, който има тенденция да се увеличава, когато тренираме, особено при анаеробни упражнения.

За да научите повече ползи от суровия мед, можете да посетите тази връзка.

Морска сол: Естествен източник на електролити и минерали. Намалява нивата на адреналин, а също така помага за регулиране на стресовите хормони (адреналин и кортизол), отделяни от упражнения.

Прясно изцедени сокове: Например лимон, лайм или портокал. Те съдържат много витамини, ензими и естествено смилаеми захари, които ни осигуряват почти мигновена енергия при физическо натоварване и намаляват времето за възстановяване, ако ги приемаме след това.

Стевия (или стевия): Подсладител на растителна основа, заместител на захарта, който има до 300 пъти сладостта на захарта. Той е с много ниско съдържание на въглехидрати и има незначителен ефект върху кръвната глюкоза. Той се използва от векове в Япония, но е одобрен до 2011 г. в Европейския съюз. Сега изглежда, че може да постави под контрол големия бизнес със захар.

Джинджифил или джинджифил: Добре известен в медицината и парафармацията. Естествено противовъзпалително средство, което помага при респираторни заболявания, проблеми с храносмилането, много богато на витамини, етерични масла, минерали и антиоксиданти.

Подобрява притока на кръв, бори се със световъртежа, е естествен антидепресант, ефективен срещу настинки и грип и др.

Благодаря ви много за отделеното време и ако сте се осмелили с енергийната напитка, защо не продължите с решетки?

Каква рецепта смятате да опитате първо? Имате ли други, които препоръчвате да сложите в нашите бутилки, когато излизаме на пътя?

Ако статията ви е харесала, моля, не се колебайте да я споделите с помощта на бутоните по-долу или ми оставете коментар малко по-долу.