Допаминът е необходим за щастие и уелнес. Това е невротрансмитер, който помага за контрола на функцията за удоволствие и възнаграждение на мозъка, регулирането на емоционалната реакция, движението на тялото и отношението.

Всъщност ниските нива на допамин насърчават тъгата, депресията, негативизма и други емоционални проблеми.

За щастие има 9 лесни и естествени начина за увеличаване на нивата на допамин без лекарства

1- Избягвайте зависимости

Пристрастяването към нещо, игри, наркотици, алкохол и дори някой, единственото нещо, което ще ви създаде, е зависимост. Това ще направи така, че когато ви липсва това вещество, не можете да играете тази игра или нямате този човек до себе си, сте тъжни и депресирани.

За да избегнете това, останете активни и забавлявани през целия ден. Направете много различни планове с различни хора, за да запълните деня си с щастие. Можете също така да прочетете добра книга, да се разходите или да избягате.

2- Поставете си постижими предизвикателства

Със сигурност някога сте изпитвали усещането за удовлетворение завършил задача или постигнал цел. Това се случва, защото нивата на допамин се увеличават, когато завършим нещо. Когато обаче си поставяме нереални цели, които знаем, че е почти невъзможно да бъдат постигнати, ние сме смазани.

Според Принципите на самоуправление, ако дадена задача включва промяна в нашата рутина от 25% или повече, ще се почувстваме съкрушени и няма да можем да я изпълним. Ето защо е важно да си поставяте по-лесни предизвикателства в краткосрочен план и постепенно да увеличавате трудността. По този начин винаги ще се чувствате мотивирани.

3- Създайте нещо

Писане, рисуване, оцветяване, фотографиране, готвене ... Всяка задача, която включва творчество и концентрация, ще ви помогне да стимулирате нивата на допамин в мозъка си. Не осъждайте себе си и не се сравнявайте с другите. Просто вярвайте и се гордейте с резултата.

4- Упражнение

В рамките на стресиращия начин на живот, който водим, е много важно да отделим време за упражнения и да забравим за всички проблеми в работата и семейството. Това ще увеличи нивата на допамин, ендорфини и серотонини, ще облекчи стреса ви и ще ви донесе радост и щастие.

В допълнение, това ще ви попречи да напълнеете и ще подобри много аспекти на вашето здраве.

заблудите
Kzenon/Shutterstock

5- Повишава нивата на тирозин

Тирозинът е много важна аминокиселина за метаболизма и за нашето настроение, тъй като е предшественик на допамин, всъщност това е една от 20-те ключови аминокиселини, които изграждат протеините.

Бадемите, бананите, авокадото, зеленият чай, динята и тъмният шоколад са много полезни храни, които ще ви помогнат да подобрите нивата на тирозин.

Отново храната е лекарство и може също да създаде щастие - трайно щастие.

6- Медитирайте

Както споменахме по-рано, бързият ни ритъм на живот ни причинява вътрешен стрес, с който е много трудно да се справим. Едно от предимствата на медитацията е, че тя ще ви помогне да забавите ума си и да спрете да мислите за всички задачи, които трябва да направите.

Медитацията повишава нивата на допамин, успокоява ума ви и ви помага да се чувствате добре и да управлявате стреса.

ittipon/Shutterstock

7- Вземете добавки

В допълнение към всички техники, които вече споменахме, има добавки, които ще ви помогнат да подобрите настроението си. The ацетил-1-тирозин Той е основен компонент на допамина, следователно добавките от това вещество ще ви помогнат да увеличите производството му.

От друга страна, куркумин, Активната съставка в куркумата, освен че е мощно противовъзпалително, противогъбично и антибактериално средство, повишава и нивата на допамин в мозъка. Следователно би било добър вариант да приемате добавки от това великолепно съединение.

8- детоксикирайте тялото си

Когато тялото е натоварено с токсини и бактерии, имунната система отслабва, тялото става кисело, ние сме по-уязвими към болести и производството на допамин е намалено.

Органичните зеленчуци и плодове са пълни с хранителни вещества и ще ви помогнат да прочистите тялото си и да пречистите тялото си.

Shutterstock vaaseenaa

9 - Спете поне 7 часа всяка вечер

Сънят позволява на тялото ви да се възстанови, а умът ви да си почине. Много е важно да спите поне 7 часа и да си почивате правилно през цялото това време, така че на следващия ден да се събудите в добро настроение.

Има много начини за увеличаване на нивата на допамин в организма, като основно можем да кажем, че ако изпълнявате задачи, които ви правят щастливи, ядете правилна диета и спортувате редовно, нивата на допамин ще се увеличат и стресът ви ще намалее. Така че не губите нищо, опитвайки се.