- От 40-годишна възраст тялото претърпява значително намаляване на витамините, минералите и хормоните, наред с други.
- Витамин С в диетата е важен за здравето на мускулите при възрастни мъже и жени и може да бъде полезен за предотвратяване на загуба, свързана с възрастта.
- Този витамин се предлага в плодове и зеленчуци или в добавки, така че подобряването на приема ви е относително просто.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
От 40-годишна възраст, нашите резерви от протеини, хормони, витамини, минерали и микроелементи страдат значително намаление.
За да разберете дали ви липсва някое от тях, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете реалните Ви нужди.
Но има един витамин, който се отличава от останалите след тази възраст: витамин С (или аскорбинова киселина), водоразтворимо хранително вещество, намиращо се в някои храни като портокал, грейпфрут, киви, пъпеш, домати, касис, ягоди, червени и зелени чушки и броколи, наред с други.
Този витамин е необходим на организма да произвежда колаген и освен това намалява смъртността от сърдечно-съдови заболявания, помага за намаляване на риска от хронични заболявания и помага срещу инфекции, като подобрява имунната система, според Националния институт по здравеопазване на САЩ.
Витамин С има физиологично значение за скелетните мускули и може да ги предпази по време на стареене, тъй като помага за защитата на клетките и тъканите, изграждащи тялото от потенциално вредни вещества със свободни радикали, които могат да допринесат за разрушаване на мускулите, като по този начин ускоряват свързания с възрастта спад.
Данните от ново изследване, публикувано от Alimente, показват това витамин С в диетата също е важно за здравето на мускулите и може да бъде полезно за предотвратяване на загуба, свързана с възрастта.
Повече от половината възрастни имат недостатъци
Изследователи от Университета на Източна Англия и Университета в Кеймбридж вярват, че значението на това откритие произтича от факта, че хората са склонни да губят скелетна мускулна маса с напредването на възрастта, което води до саркопения (състояние, характеризиращо се със загуба на скелетна мускулна маса и функция ) и немощ, както и диабет тип 2 и смъртност.
Екипът анализира данни от над 13 000 мъже и жени (на възраст от 42 до 82 години) и стигна до заключението, че с напредване на възрастта хората губят скелетна мускулна маса и сила.
Те изчисляват скелетната си мускулна маса и анализират приема на витамин С от 7-дневен хранителен дневник, както и изследват количеството му в кръвта. Констатациите разкриха, че хората с по-високите количества витамин С имат по-висока скелетна мускулна маса, в сравнение с тези с по-ниски нива.
Данните също показаха това повече от половината от изследваните хора не консумират достатъчно витамин С, Според препоръките на Европейската агенция за безопасност на храните, нещо, което би могло да бъде решено чрез ядене на някой от плодовете или зеленчуците, споменати по-горе, според експерти.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това са 9-те неща, които трябва да направите, ако искате да подобрите здравето си от 40-годишна възраст
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 знака, които ви казват, че тялото ви се нуждае от витамини
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 животни с най-тлъсто, сладко и богато на витамини кърма в света
ВИЖТЕ СЕГА: 3-те сценария, обработени от хотелската група "Паладиум" през 2021 г. след туристическия провал поради пандемията
- Ето какво да ядете, когато правите периодично на гладно Business Insider
- Това са най-лошите храни за закупуване замразени, според експерти Business Insider Spain
- Връзката между телевизионните реклами и затлъстяването при деца Business Insider Испания
- Това е възрастта, в която е най-лесно да отслабнете, според науката Business Insider Spain
- Според науката най-добрият начин да отслабнете, ходете веднъж на ден Business Insider Испания