няколко съвета

Ако вече ви е писнало от пилатес, йога и клекове, е дошло времето да преминете към следващото ниво: ниво Пилар Рубио. Водещият е влюбен в кикбокса и след като се консултира с всички предимства, които носи, ние напълно разбираме защо.

за Силвия Вивас

Колко дни в седмицата да тренирате и за колко време е едно от най-честите съмнения сред хората, които започват да спортуват. За да ви мотивираме, имаме добри новини: влизането във форма отнема по-малко време на седмица, отколкото сте предполагали.

Не позволявайте на студа да ви остави проснати на дивана: дори и да не можете да излезете да бягате, ако сме научили нещо по време на тази пандемия, е възможно да тренирате у дома всичко, което сте се замислили да направите: докато не получите по-дефинирани, по-тънки крака (и с по-малко целулит).

Ако искате да отслабнете, но физическото ви състояние не е на олимпийски спортист, забравете за HIIT и опитайте LISS, сърдечно-съдовата тренировка, която ви позволява да влезете във форма с по-достъпни темпове, по прост начин и това, в допълнение, помага да отслабнете.

Бумът за домашно обучение едва сега започна и за нашата редакция кралицата на това обучение е Патри Джордан и неговите онлайн класове. Защо? Защото никой не ни обучава по-добре само за 15 минути.

Примадоната с най-зрелищната физика на 50 години от време на време споделя снимки на това как тренира в своя Instagram. Благодарение на това току-що открихме защо нито ръцете му, нито гърдите му показват най-очевидните ефекти от течението на времето: ефектът на крилата на прилепите и увисналите гърди. Ако искате и тонизирани ръце и гърди на място, опитайте същото упражнение като Дженифър Лопес.

Знаем какво ще поставите в списъка си с желания за 2021 г.: повече пари, повече здраве и повече фитнес? В случай, че желанието за упражнения започне през декември на една година и приключи през януари следващата година, ето няколко експертни съвета, които ще ви накарат да напуснете дивана завинаги.

В случай, че списъкът ви с добри цели включва влизане във форма, ето три съвета, които експертите препоръчват да вземете предвид, преди да започнете, защото те са ключови за избягване на наранявания при жени спортисти (особено при любители).

Ако опцията за влизане във форма, която сте избрали, е да постигнете целта от 10 000 ежедневни стъпки, ние уважаваме това. Но тъй като знаем, че ходенето из едно и също място ден след ден може да намали ентусиазма ви, ето няколко съвета, за да не загубите мотивация

Това не са всички клекове и HIIT вериги. Ако искате ефективно да отслабнете, трябва да създадете тренировъчна програма, която да включва тези две упражнения. Обещаваме, че работят.

Все още не сте претърпели контузия, но ако продължите така, това ще бъде крайният резултат от толкова много усилия. Не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви изпраща, или пренапрежението, което правите по време на тренировка, ще има негативни последици. Знаете ли за какви знаци говорим?

Дайте на врата си случая, който заслужава веднъж завинаги, или ще понесете последствията под формата на болка, скованост и контрактури. Това са упражненията, от които шийките на матката ви са необходими ежедневно, за да останат здрави и в добра форма ден след ден.

Вярвате или не, можете да бъдете с теглото си, но да не изглеждате така, ако не поддържате правилната стойка. Но за да държите гърба си изправен и всичко останало на място, трябва да имате добре тонизирана сърцевина. С тези три упражнения ще постигнете и двете цели: да изглеждате стройни и да имате твърдо ядро.

Ако клякането ви дойде наум, когато мислите за тонизиране на задните части, правите грешка. Клякането работи само с част от мускулите на дупето, но ние открихме магически упражнения, които работят с целия ви комплект, без да разширяват бедрата ви. За да освободите 2021 с ариергард, който заслужавате.

Тренировката ви за бягане трябва да се поддържа с правилната диета, а последните научни изследвания показват, че тя трябва да включва копър, ако искате да защитите доброто здраве на коленете си. Да вземат под внимание.

Да сме наясно, че мускулите ни не са в състоянието, в което трябва да бъдат, не е достатъчно. Правете тежести и сами. Ако наистина искате да стопите тази мазнина от кръста и да тонизирате мускулите си, трябва да следвате тези съвети докрай.

Те не са болезненост или внезапна неприятна крампа, онази тъпа болка, която обгражда пищялите ви и задната част на прасците ви, която се появява, когато бягаме, принадлежи към друга категория, тя има свои собствени причини и свои начини да я избегне. Внимателен

Кардиото е много добро упражнение за изгаряне на калории и изграждане на издръжливост, но с тези съвети ви уверяваме, че ползите от него ще бъдат по-големи, тъй като ще се представяте най-добре във вашите сесии по плуване, бягане или спининг. Внимателен!

Кардио упражненията са основата на всяка фитнес тренировка, но да се възползваш от тях е трудно. Ако следвате тези клавиши, ще получите най-добрата кардио тренировка, която съществува.

Това не е просто клек, защото съчетава две силови упражнения едновременно, благодарение на което кен клекът се превърна в любим сред феновете на Crossfit Ние ви учим как да го правите правилно, за да можете да се възползвате от него и също така можете да тонизирате краката си и да отслабите бедрата си благодарение на него.

Заседналият начин на живот е лош за всичко, включително стойката ви. Свити рамене, слабо тонизирана сърцевина, бръчки на врата ... Обясняваме четирите упражнения, които трябва да направите за борба с тази постурална катастрофа, която състарява вашата фигура, те имат гарантиран ефект против стареене.

Те са част от групата асани, подходящи за начинаещи, но ако не се упражнявате пред огледало, до йога монитор или не се записвате на видео, като ги правите, може да ви се случи като Амая Монтеро в нейния инстаграм да не успее в всичко правещо поза на детето. Ето няколко съвета, за да не пропадате никога в часовете си по йога ... и вашите селфита са перфектни.

Не всичко се отнася за разтягане преди и след бягане. Ако сте бягащ наркоман, забравете за достойните за Instagram пози или може да се нараните, а сред тези пози със сигурност сте виждали тези три. Никога не правете тези участъци.

Постигането на плосък корем не е лесно, ако не работим често коремните си мускули. С тези упражнения ще го постигнете лесно и без да напускате работното си място, защото те могат да се правят изправени и трябва само да станете от стола за 5 минути.

Трябва ви само огледало или да проверите акаунта на Kayla Itsines, за да осъзнаете, че не правите същото упражнение като нея. Треньорът, способен да намали талиите наполовина, го знае, вие също и е време да се захванете за работа, за да го коригирате благодарение на магията на Instagram.