крие

Можем да разглеждаме стреса като процес, който започва, когато човек възприема дадена ситуация или събитие като заплашващо или преизпълнено със своите ресурси. Наличието на стрес обаче в много случаи е възможност за генериране на нови лични ресурси, които благоприятстват самочувствието ни, тъй като ние сме в състояние да се справим с него, като възстановим личния си баланс.

Не определено събитие причинява стрес, а начинът за справяне с него. С други думи, не всички са стресирани от едни и същи обстоятелства, всъщност някои хора, поканени да дадат конференция, могат да бъдат мотивиращи, докато други го живеят със страх или несигурност.

не всички сме стресирани от едни и същи събития

Можем да потвърдим, че има хора, по-уязвими към стреса в резултат на техните лични черти или характеристики. Така например черти като перфекционизъм или необходимостта да се контролира всичко представляват рисков фактор срещу стреса.

The връзка между стреса и затлъстяването тя е свързана с по-висок прием, съчетан с хормонален процес. Ядем калорични храни, за да противодействаме на дискомфорта и го правим бързо, по всяко време, без да контролираме количествата ... По същия начин, когато сме изправени пред стресова ситуация, една от физиологичните реакции на нашето тяло е освобождаване на кортизол (хормон на стреса), който ни подготвя за битка или бягство пред опасността.

калоричните храни смекчават дискомфорта ни

Когато стресът стане хроничен, нивата на кортизол остават повишени и са свързани, наред с други, с натрупване на мазнини. Но защо има хора, които отслабват под стрес? Една от хипотезите е, че докато някои имат апетит, други го губят, намаляват приема на храна и увеличават физическата активност, противодействайки на хормоналния ефект.

Ето няколко насоки за да можете да се справите със стреса и по този начин да предотвратите увреждането на вашето здраве:

  • Приемете, че имате ограничения и има неща, които не можете да правите.
  • Поставете реалистични цели или задачи за себе си. Не можете да стигнете до нова работа и да се опитате да я овладеете на втория ден.
  • Планирайте дейностите си. За това е важно да приоритизирате, делегирате и отлагате, само тогава можете ефективно да управлявате времето.
  • Говорете, когато се чувствате зле или преуморени и помолете за помощ.
  • Оценявайте това, което получавате в живота си, а не само това, което все още искате.
  • Научете се да казвате „не“. Важно е да не се претоварвате със задачи, които не отговарят на вас или не можете да присъствате по това време от живота си.
  • Опитайте се да поддържате баланс между вашите задължения и удоволствия. За да направите това, включете възнаграждаващи, релаксиращи или развлекателни дейности в дните си: почивка, йога, релаксация ...
  • Хранете се здравословно, спортувайте и избягвайте злоупотребата с кофеин и алкохол.