трайно

Чудодейните диети, които обещават да отслабнат за нула време, често имат възстановителен ефект. Това ще рече, че чрез спиране на диетата първоначалното тегло се възвръща или дори повече. Освен това диетите могат да навредят на здравето, ако им липсват основни хранителни вещества. По същия начин, ако диетата не е указана от специализиран лекар, тя може да съдържа вещества, които в излишък могат да бъдат вредни като амфетамини.

В тази статия ви даваме някои клавиши, които да ви помогнат да отслабнете с прости и естествени съвети. Като цяло, не забравяйте, че това не е диета. Само тези съвети няма да ви помогнат да отслабнете, за това трябва да спортувате редовно и да спазвате балансирана диета. Препоръчваме ви да отидете при специалист, който да изготви плана, който най-добре ви подхожда.

Съвети, които да ви помогнат да отслабнете постепенно и трайно

1. Не се препълвайте

Този съвет, който изглежда толкова очевиден и прост това е един от основните ключове за постигане на балансирано тегло.

Нашето тяло знае от какво се нуждае и кога е удовлетворено. Като цяло продължаваме да се храним от лакомия, навик или безпокойство, когато в действителност вече се чувстваме сити. Ние трябва спрете да ядете по това време, когато все още можем да ядем повече, но вече се чувстваме добре.

Ако изчакаме няколко минути или пием кафе или инфузия, този „фалшив глад“ изчезва и ние се чувстваме удовлетворени и с енергия.

2. Дъвчете много

Дъвченето на повече и по-добра храна може да ви помогне да отслабнете. Всъщност някои проучвания показват, че съществува връзка между скоростта, с която ядем храна, и затлъстяването.

В допълнение, храненето бавно улеснява храносмилането и ни помага да не се чувстваме подути от преяждането, като позволяваме на мозъка да изпрати сигнала, че сме заситени навреме. Опитайте и ще забележите разликата!

3. Опитайте с кайенката

Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, лют червен пипер може да бъде полезен за отслабване, тъй като някои от неговите компоненти влияят на инсулиновия отговор. Това би накарало стомаха ни да се изпразни по-дълго и следователно ще се чувстваме по-дълго сити и ще ядем по-малко, като по този начин ни помага да отслабнем.

Въпреки това беше забелязано също така, че особено при по-възрастни индивиди консумацията му в твърде големи количества може да причини стомашна хипермобилност. Въпреки че не е сериозен проблем, може да досажда, затова ви препоръчваме да го включвате с диета с повишено внимание.

4. Възползвайте се от джинджифила

Джинджифилът е друга пикантна подправка, която се използва в китайската медицина от векове заради многото си ползи. Например, джинджифилът е диуретик и улеснява елиминирането на течности. Някои изследвания дори предполагат, че може да бъде полезна добавка при отслабване, като влияе на метаболитните процеси, свързани, наред с други неща, със затлъстяването.

Идеално е да се включва във всички видове десерти и можете също да го добавяте в малки количества към яхнии с месо и морски дарове. Също така можете да свикнете да пиете лимонада на водна основа с лимон, джинджифил и стевия, топла или студена.

5. Упражнение

Упражненията несъмнено са от съществено значение за отслабване. Важно е специалистът по хранене и спорт да планира и наблюдава тази дейност, тъй като не всички имаме еднакви нужди. Така че, попитайте за съвет, когато започнете рутинна тренировка.

Какво да не правите, ако искате да отслабнете

И накрая, решихме да добавим някои практики, които се считат за популярни, за да ви помогнат да отслабнете, но не само, че не, но дори могат да навредят на вашето здраве. Затова препоръчваме да ги избягвате, ако наистина искате да отслабнете.

1. Душ в студена вода

Популярно се смята, че всеки път, когато плувате или се къпете със студена вода принуждавате тялото си да изразходва повече енергия, за да си възвърне топлината и балансирайте температурата, което може да ви помогне да отслабнете.

Няма обаче проучване в подкрепа на това. Всъщност изследванията със спортисти показват, че душовете със студена вода не са имали реален ефект върху тяхното тегло или мускулна маса.

2. Яжте повече протеини

Съществуват протеинови диети, които защитават, че протеинът изисква значителни разходи на организма, за да бъде усвоен, така че консумирате малко повече калории и отслабвате. Няма обаче проучвания, които да подкрепят тази практика или да покажат, че протеинът оказва някакво влияние върху теглото.

Всъщност този тип диета се обезсърчава от множество групи диетолози и диетолози, като Групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози или Испанското дружество по ендокринология и хранене.

Най-добре е винаги да спазвате балансирана диета и да не злоупотребявате с определен компонент. Препоръчваме Ви винаги да посещавате Вашия лекар или диетолог, за да Ви посъветва относно диетата, която най-добре отговаря на Вас и Вашата ситуация. По този начин ще отслабнете и ще останете здрави.

В заключение няма чудо диети. Има отговорно поведение и готовност, не само за отслабване, но и за поддържането му. Направете план за упражнения и диета със специалисти, които следят вашия напредък.