укрепите

Нервната система е една от най-сложните и важни в организма. Той е отговорен за реакцията чрез сетивата на външни и вътрешни стимули, да им отговори с различни телесни действия. Знаете ли, че можете да укрепите нервната си система?

Като се има предвид, че функцията му се намесва по множество начини в здравеопазването, от съществено значение е да му обърнете внимание от навиците. Въпреки че е вярно, че може да бъде повлияно от множество фактори, като цяло воденето на здравословен начин на живот може да ви бъде от полза.

1. Храни за укрепване на нервната ви система

Хранителните свойства на някои храни допринасят за подобряване на функционирането на нервната система и мозъка. Въпреки че не са чудотворни, за да ви предпазят от болести, редовният им прием може да оптимизира задачите, които изпълнява в тялото.

Бирена мая

Поради своя принос на витамин В, бирената мая е чудесен съюзник за укрепване на централната нервна система. Така, приемането му в умерени количества - в рамките на балансирана диета - помага за намаляване на депресията, стреса, безпокойството и липсата на апетит.

Овесена каша

Богат на незаменими аминокиселини, витамин В и антиоксидантни съединения, овесът е отлична храна за нервната система. Препоръчително е да го приемате в случаи на раздразнителност, леко безпокойство и безсъние. Всъщност, поради своята енергийна стойност, той е идеален за оптимизиране на умствената работа.

  • Може да се консумира в смутита, плодови салати или с мляко.
  • Също така е идеален за допълване на зеленчукови кремове и супи.

Полен

Смятан за популярна суперхрана, прашецът е идеалното допълнение за укрепване на нервната ви система. Поради съдържанието си на витамини от група В и основни минерали, контролира нервността и подобрява психичното здраве.

Според проучване, проведено от J-Huidobro, от университета в Сантяго де Компостела, прашецът съдържа много протеини, включително всички аминокиселини, повече от 20 минерала, голямо разнообразие от витамини, мастни киселини, органични киселини и флавоноиди.

  • Може да се консумира по чаена лъжичка дневно, добавя се във вода, сокове или кисело мляко.

2. Магнезий: минералът за вашата нервна система

Промени в нервната система като безсъние, безпокойство, хиперактивност, безпокойство или пристъпи на паника могат да бъдат симптом на липса на магнезий в организма, въпреки че необходими са още изследвания като това, за да се определят конкретно ползите, които предоставя. В тези случаи се препоръчва ежедневна консумация на храни, богати на магнезий, като например следното:

Можем също да изберем да приемаме магнезиева добавка, ако е разрешено от лекаря. В този случай ще приемаме около три грама всеки ден, през устата, разделени на три дози, за да може тялото да ги усвои правилно. Тоест по един грам с всяко хранене.

3. Лечебни растения

Следните лечебни растения действат като отпускащи и ободряващи нервната система. Можем да ги приемаме като инфузия или екстракт или да ароматизираме дома и кожата с техните етерични масла (още веднъж, ако лекарят го разреши).

  • Балсам.
  • Гинко билоба.
  • Hypericum.
  • Босилек.
  • Лавандула.
  • Пасифлора.

4. Слънчева светлина

Слънчевата светлина е отличен регулатор на нервната система и също така ни осигурява витамин D. PЗа да се насладим на неговите предимства, можем да правим слънчеви бани по 10 или 15 минути на ден, за предпочитане при изгрев или залез.

5. Ходете боси в естествена среда

Една обикновена разходка в природната среда може да укрепи нервната ви система в случай на тревожност и пристъпи на стрес. Това упражнение стимулира кръвообращението и подобрява процеса на клетъчно оксигениране. Освен това се казва, че насърчава сегрегацията на химикалите, които балансират дейността на тази система.

  • Опитайте да ходите по мокра земя, росна трева, плажен пясък и други подобни.

6. Водна терапия

От древни времена водните терапии се използват като средство за лечение на различни физически и психически заболявания. В конкретния случай можем да получим достъп до различни методи с вода за балансиране на нервната система.

Страхувате ли се да страдате от промени в нервната система? Чувствайте се свободни да изпробвате тези начини да балансирате ролите си. Както можете да видите, това е много просто и 100% естествено.

  • Hobert, O. (2005). Спецификация на нервната система. WormBook. https://doi.org/10.1895/wormbook.1.12.1
  • Ferreira, I. M. P. L. V. O., Pinho, O., Vieira, E., & Tavarela, J. G. (2010). Биомаса от дрожди на Brewer’s Saccharomyces: характеристики и потенциални приложения. Тенденции в науката и технологиите за храните. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2009.10.008
  • Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Магнезий при депресия. Фармакологични доклади. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
  • Eby, G. A., & Eby, K. L. (2006). Бързо възстановяване от голяма депресия с помощта на лечение с магнезий. Медицински хипотези. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.01.047
  • Boyle, N. B., Lawton, C. L., & Dye, L. (2016). Ефектите на добавките с магнезий върху субективната тревожност. Магнезиеви изследвания, 29(3), 120-125. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27869100
  • El-Naggar, R. E., & Attia, W. Y. (2015). Добавката на бирена мая засилва имунния отговор на остарелите мишки. Египетският вестник по имунология.
  • Gilaberte, Y., Aguilera, J., Carrascosa, J. M., Figueroa, F. L., de Gabriel, J. R., & Nagore, E. (2011). Витамин D: доказателства и противоречия. Дермо-сифилиографски записи, 102(8), 572-588. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731011001931
  • HUIDOBRO, J., & TERRADILLOS, L. Полен. https://www.researchgate.net/profile/Jesus_Simal-Lozano/publication/235697660_El_Polen_Melisopalinologia_y_Polen_Apicola/links/0deec5149a7e1d7d0c000000/El-Polen-Melisopalinologia-p-la-Polico-Pale.pl
  • Martinez-Villaluenga, C., & Peñas, E. (2017). Ползи за здравето от овеса: съвременни доказателства и молекулярни механизми. Текущо мнение в науката за храните, 14., 26-31. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2214799317300073

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.