Специалистите препоръчват да поръчате нискокалорични ястия, по-малки порции и да изберете плодове

Споделете статията

"Tupper" печели ежедневната игра в менюто на лентата на Levante

менюто

Храненето навън е рисков фактор за наддаване на тегло. Поради тази причина, когато трябва да седнете на вече поставена маса и трябва да избирате между няколко първи, секунди и десерти от едно от обичайните менюта, експертите съветват да поставите спирачките на небцето, за да не отидете към онези ястия, които Те могат да се считат за „екстри“ и „празнични“ и почти винаги са калорична манна. И какво, ако например между първа от зелен фасул, гаспачо и канелони, заложете на втората, вечерята се въздържа да поиска втора или десерт, поръсен с шоколад или захар. Хранителните съвети следват само калориен баланс.

„Изборът на ястията, които трябва да се ядат, трябва да бъде максимално стегнат; не става въпрос за ядене на това, което никога не ядете у дома, трябва да модифицирате тази концепция и да я научите, за да се научите да избирате най-здравословното нещо, което обикновено е и това с най-малко калории ", казва д-р Мартинес, който посочва, че от хранителна гледна точка е най-добре да не печелите тегло, ако ядете извън, е да поръчате гаспачо, някои зеленчуци или чиния леща които осигуряват 30% от калориите в ястие от канелони.

"В допълнение, експертът посочва по отношение на лещата, те са много здрави, имат протеини, сложни въглехидрати с отлично качество, минерали. И в cТака че, за да изберете по-калорично ястие, пропуснете второто и изберете плод вместо сладък за да спестите 60% килокалории. „Между двама души, които избират ястия от едно и също меню, може да има 50% разлика в килокалориите“ “

И обратно, яденето на "тупа" от храна, приготвена у дома, е много по-здравословно, „Храните с по-добро хранително качество са по-добре избрани, а тези с фибри и хидрати, които се метаболизират по-дълго, създават повече ситост и имат отлични хранителни вещества, могат да бъдат включени“, казва лекарят, който е по-скоро за разнообразието, отколкото за количеството.

Някои съображения, които трябва да имате предвид при хранене навън, често са: правете го бавно, защото като дъвчете повече, ядете с 20% по-малко че когато го поглъщате, яжте от малка чиния и направете съзнателен избор на храна. „С едно хранене не можете да консумирате всички калории на ден“, отбелязва специалистът.

„Най-важният момент, за да разберете защо напълнявате, е да установите защо и да сте наясно, че когато се храните навън, не трябва да попадате в грехът да поискаш ястието, което никога не се яде у дома и което също идва в голяма порция".