Разбира се, славата на бягането се е увеличила драстично през последните месеци, по време на затварянето, което сме изпитали, и малкото налични възможности да не спрем да практикуваме спорт. Въпреки това, дори преди това, той вече имаше многобройни последователи. Те, може би, са по-наясно и подготвени да се справят с предизвикателството, в сравнение с тези, които са се присъединили към модата, малко късно и могат да избегнат необходимостта да знаят, с добра ръка, всичко, което е от съществено значение за извършване на тази физическа активност, както се дължи и избягвайте страховитите наранявания, които можем да претърпим.

избегнат

Ето защо по този повод искаме да поговорим с вас за бягането и за това как трябва да го правим правилно, ако не искаме да стигнем до някакъв дискомфорт или нараняване, което представлява неуспех в ежедневието ни. Когато това се случи, ролята на физиотерапевта при рехабилитация и възстановяване е жизненоважна. Поради тази причина, тъй като в Aureum Fisioterapia сме професионалисти, посветени на това и сме свидетели на множество случаи от този тип, оставяме ви в тази публикация в блога някои от ключовете, за да избегнете попадането в капана на начинаещия бегач и да стартирате с всички сигурността на практикуването на този спорт добре.

Основи на бягане

Всъщност тази дисциплина има множество ползи за нашето здраве, тъй като помага да отслабнем, увеличава физическото съпротивление, тонизира мускулите, подобрява капацитета на белите дробове и намалява риска от сърдечни заболявания.

Както казахме преди, дори и с новите включвания, бягането е един от най-практикуваните спортове в световен мащаб, но много енергичен у нас. Изпълнението му с пълна нормалност не изисква големи изисквания, тъй като можем да го практикуваме лесно на всяка възраст и не са необходими специални спортни условия. Той също така не изисква установени графици или пространства и всички материали, от които ще се нуждаем, ще вземем със себе си.

Всички тези причини правят бягането перфектното упражнение, но неговата висока практика, много пъти, без знания за основните и съществени елементи, които трябва да вземем предвид; е причина за различни наранявания, които засягат главно мускулите и ставите на долния багажник. Говорим например за афектации като: тибиален периостит, плантарен фасциит, изкълчване на глезена, претоварване на мускулите, тендинопатии (както на пателарното сухожилие, така и на ахилесовото сухожилие), синдром на илиотибиалната лента (или синдром на коридора, който произвежда болка отвън на коляното) и дори стрес фрактури на костите на стъпалото.

Ключове за избягване на наранявания при практикуване на бягане

Ако имаме предвид следните съвети и препоръки, можем да предпазим от наранявания, поне тези, които можем да контролираме от собствените си познания за околната среда.

Очевидно физическото състояние също е условие, което трябва да се вземе предвид. Не е същото никога да не бягате от 40 години и да започвате сега, отколкото да сте на 20 и да следвате рутина, независимо колко различно е от бягането, в който и да е друг спорт. Рискови фактори като преодоляване на най-компрометираните възрасти, наднормено тегло, дълго време в заседнало и неактивно състояние ... са аспекти, които трябва да бъдат внимателно анализирани, преди да излезете на улицата. Ето защо медицинският преглед никога не вреди, със специално внимание към нашата сърдечно-съдова система. И ако за първи път започваме на този свят, нека го правим постепенно. Ако никога не сме практикували този спорт, като започнем от разпръскване на секции с ходене, джогинг и накрая, бягане, е добра методология за свикване с тялото и постепенно усъвършенстване.

Това са някои от съветите, които искаме да ви изпратим, за да избегнете наранявания, докато тренирате бягане. В случай на съмнение или претърпяване на някаква травма, получена от този и други спортове, можете да се свържете с нашия център, Aureum Fisioterapia, и ние ще Ви посъветваме и/или съдействаме, за да Ви помогнем във всичко, от което се нуждаете.