Открийте най-добрите упражнения, които да практикувате семейно, без да излизате от дома
Червена боровинка: суперхрана за жени
  • Затваряне
  • COVID-19
  • Спорт
  • Бягане
  • Sandoz Wellbeing Joints
  • Здравословен живот

След седмици вкъщи, ние отново се наслаждаваме на улиците, чистия въздух и спорта в най-добрия случай сега, когато времето е добро. Винаги спазвайки установените от правителството часове, тези, които решат да се кандидатират, могат да го направят без ограничение във времето, но без да напускат общината си.

върнем

Със сигурност повече от един през тези дни са се опитвали да поддържат рутината си у дома, дори ще са разполагали с необходимото оборудване, за да поддържат форма и да избегнат загубата на физическото си състояние, но не е същото. Ето защо е важно да се спазват редица мерки, за да се избегнат наранявания и ненужни претоварвания.

Завръщането трябва да бъде постепенно, със сигурност в началото ще струва малко повече за възстановяване на тонуса, така че ще бъде от съществено значение да не се изисква твърде много и да се адаптира според това, което тялото иска. Темпото и интензивността постепенно ще се увеличават, но в никакъв случай не трябва да се налага, защото единственото, което ще постигнем, е да се нараним.

Подгряването е друга от основните фази при упражняване на каквито и да е условия, но в този случай става още по-важно. Отделете около 10 минути, за да загреете различните области на тялото, преди да започнете дейността.

Комбинацията от непрекъснато бягане и бързо ходене (метод на Гелоуей) е друг трик, за да се справите. Два различни начина за упражняване на тялото, но и двата с множество предимства както за нашето физическо, така и за психическо състояние. И то е, че след дни у дома, където сме били по-свързани от всякога през екраните, изчистването на ума на открито се превръща в истински подарък за сетивата.

Предимства при работа:

След извършване на физическа активност ще бъде важно да се разтегнете, да отпуснете мускула и да избегнете наранявания, както и страшната скованост на следващия ден.

Намираме се в изключителна ситуация, така че повече от всякога трябва да бъдем внимателни и да следваме препоръките на СЗО при упражнения: спазвайте необходимото разстояние и измивайте ръцете си както преди, така и след бягане и ако имате симптоми, избягвайте да излизате навън. При тези обстоятелства не трябва да забравяме да продължим с адекватна диета, да се хидратираме и да заложим на онези хранителни добавки с витамин С, който допринася за образуването на колаген за функционирането на хрущяла и витамин D, който допринася за нормалното усвояване и използване на калций и фосфор и поддържането на костите при нормални условия.