Интервални тренировки с висока интензивност или упражнения с тежести ще ви помогнат в целта ви

Споделете статията

Упражнението е от съществено значение за постигането на тази цел. Гети Имиджис

краката

С летни дрехи ние излагаме много части от тялото си като краката, които остават скрити през останалата част от годината. Нормално е да искаме да им покажем по-стройни и обърнати.

Първото нещо, което трябва да знаете, е това няма упражнения или диета, които да ви позволят да отслабнете в определена област на тялото. Ако обаче придобиете рутина със следните насоки, можете да постигнете загуба на тегло, която ви помага намалете тези зони на тялото си с които се чувствате по-малко комфортно.

От друга страна, вие също трябва да вземете под внимание генетиката на всеки човек и приемането на себе си. Обичта към себе си е най-добрият начин да проектирате красив и привлекателен образ, така че не се вманиачавайте, ако въпреки усилията си не постигнете очакваните резултати или не се сравнявате с други хора. Вашата цел трябва да бъде да носите балансирана диета, имайте активен живот и изглеждайте най-добрата версия на себе си.

Интервални тренировки с висока интензивност

За да изгаряме мазнини и да набираме мускули ефективно, ние представяме интервални упражнения с висока интензивност (HIIT). Това съчетава кратки периоди с висока интензивност (и следователно анаеробни) с кратки почивки за възстановяване.

Счита се за един от най-добрите начини за отслабване, тъй като след тренировка тялото трябва да се възстанови, да се върне в нормалното си състояние. Така активира аеробната система, която започва да консумира енергия от мазнини за извършване на всички дейности по възстановяване, нещо известно като ХОББ.

Видове упражнения

При интервални тренировки с висока интензивност работим с три елемента: интензивност (между 80-100% от вашия капацитет), сила на звука (общо време за упражнения) и почивка (връзка между упражненията и времето за възстановяване).

Стационарен велосипед

Започнете сесията с 5 или 7 минути леко педалиране и когато забележите, че тялото ви е готово, започнете с интервалите. Започнете с висока интензивност (но не максимална) за 20 секунди и след това използвайте минута възстановяване (въртене на педалите по-бавно). Повторете 6 или 8 пъти и завършете сесията с малко леко кардио.

Снимка: Гети изображения

Лента за глава

Основният проблем с бягащата пътека е колко време отнема набиране на скорост или забавяне, така че се препоръчва в края на упражнението с висока интензивност да скочите от пътеката, за да се възстановите бавно. Също така, ако наклоните машината, като му придадете малък наклон, ще умножите интензивността, без да се налага да увеличавате скоростта.

Елипсовидна

Хубавото на елипсовидното е, че упражнявате и горната част на багажника, а също така системата му се грижи за вашите стави като колене или глезени.

Спринтове

Най-хубавото е, че ако искате да изпълнявате HIIT, не е нужно да отделяте пари, тъй като най-ефективното упражнение е „Спринт“ или бързо състезание, qКакво можете да правите на улицата, в парка, на плажа.

Упражнения за тежести

Много жени се страхуват, че когато правят упражнения с тежест на краката, те ще постигнат обратния ефект и ще получат повече обем, но истината е, че това ще ви помогне тонизира мускулите и намалява целулита. Ключовете за добро упражнение с тегло са да се направи прецизно движение (защото ако не, никога няма да постигнете очаквания резултат), изпълнете 12 повторения, починете и сложете правилната тежест.

Как да разберем, че сме изправени пред правилното тегло? Когато видите, че можете да направите 12 повторения лесно, ще е време да увеличите теглото.

Добро хранене

Разнообразна диета богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и пресни продукти Това е ключът към здравословния живот и премахването на излишните килограми. Изхвърлете захарните храни с рафинирани въглехидрати и cомбинов протеин и сложни въглехидрати, пълни с фибри.

Сменете закуските между храненията за здравословни закуски, богати на фибри, които ще ви помогнат да стигнете до следващото хранене без толкова много апетит.

Запишете ястията си

Краката не се отслабват само с упражнения, за да постигнете тази цел трябва намаляване на калориите от хранене. Проучване показа, че хората, които се насочват към храненето си 6 дни в седмицата, са отслабнали повече от тези, които са го правили само веднъж.

Пия вода

Нашите максимален съюзник срещу задържане на течности това е вода, която помага да се елиминират токсините и задържаните мазнини, а също така ни хидратира отвътре и отвън, показвайки по-еластична и стегната кожа във всички части на тялото ни.

Смажете сънищата

Ако искате да отслабнете, пълноценният сън ще ви помогне да изгорите мазнините. Според проучване на Чикагския университет, ако намалим съня си от 8 часа и половина на 5 и половина, ще загубим същото тегло, но изгарянето на мазнини ще бъде намалено наполовина.