Добре известният д-р Мехмет Оз, домакин на „Dr. Oz Show ”е идентифицирал 5 навика, които премахвайки ги от ежедневието ви и без да представлявате големи жертви, можете да свалите 10 килограма за кратко време.

следвайте

Само като премахнете содовите напитки, можете да спестите много калории всеки ден.

Кутия обикновена сода от 12 унции осигурява 155 калории. Ако обикновено пиете около две кутии на ден, ще елиминирате 300 калории на ден от диетата си, около 9 300 калории на месец, което се равнява на загуба от около 3,31 паунда (1,5 килограма), като елиминирате само газираните напитки.

Д-р Оз съветва постепенно да ги елиминирате от диетата си, за да не изпаднете в изкушение и това да стане навик на живот.

Д-р Оз вярва, че хората, които са склонни да закусват през нощта, обикновено наддават 19 килограма годишно, само за тази подробност. Според него хората, които имат този навик, са склонни да ядат храна, пълна с калории, а не да измерват количествата, които ядат.

Яжте последното си хранене поне три часа преди да заспите. Ако сте склонни да се храните от скука, подгответе рутина, която ще ви занимава, като гледане на филм, който ви държи под светлините на прожекторите, разговори по телефона със забавни хора или четене на книга, която ви харесва и ако по всяко време гладни стачки, половин чаша топло обезмаслено мляко, което ще отнеме глада ви, а също така ще ви помогне да спите по-добре и ви осигурява само около 43 калории.

Движението само за 10 допълнителни минути на ден ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си.

Хубавото е, че 10 минути можете да го получите много лесно. Слезте от бюрото си и направете няколко обиколки в офиса си, изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, разходете се до дома веднъж или два пъти и вече сте добавили 10 минути упражнения на ден.

Намаляването на размера на ястията, които ядете, ще означава, че ще ядете много по-малко калории всеки ден, което ще доведе до загуба на тегло.

Не е нужно да променяте какво ядете, можете да продължите да се наслаждавате на това, което харесвате, просто намалете размера на порциите. Ако това, което искате да ядете, идва в големи контейнери, вместо да ядете директно от чантата или кутията, от която идват, поставете достатъчно количество в чиния - не повече от юмрук - и се насладете на любимите си ястия.

Бягането от кантара може да ви накара само да наддадете - очи, които не виждат, сърце, което не усеща - Ако обаче знаете теглото си и осъзнаете, че сте спечелили килограм или два, ще ви бъде по-лесно да предприемете стъпки, за да ги загубите, отколкото ако изведнъж осъзнаете, че сте спечелили 8, 10 или 15 килограма.