Когато пристигнат първите симптоми на настинка, трябва да поддържаме защитата си с някои основни храни. Знаете ли коя?
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
1. Портокали
Чаша портокалов сок покрива ежедневните нужди от витамин С и е обичайният плод с най-високо съдържание на фолиева киселина, два ключови витамина за поддържане на защитните сили.
2. Швейцарски манголд
Те нямат славата на спанак, но осигуряват подобни количества магнезий, калий, калций, витамин С, фолиева киселина. И дори желязо! Добра идея е да редувате спанак и манголд във вашата диета.
3. Лимон
Именно плодовете осигуряват най-много милиграма витамин С на калория. Също така има антисептични и бактерицидни свойства, които помагат за предотвратяване и борба с инфекциите. Трик: използвайте сока му, за да облечете салатите си.
4. Праз
Отличава се със съдържанието си на витамин С, В6, фолиева киселина (порция от 200 г варен праз ви дава 70% от това, от което се нуждаете ежедневно), калий, калций и желязо. Освен това е добър източник на фибри и помощно средство за прочистване на дихателните пътища (макар и не толкова, колкото чесън и лук).
5. Спанак
Малко зеленчуци ви дават повече: витамин А, С, В6, В2, фолиева киселина и сред минералите магнезий, калий, цинк и, разбира се, желязо. Без съмнение, един от най-добрите източници на антиоксидантни витамини. За разлика от манголда, той може да се яде суров, в салата, така че хранителните му стойности да останат непокътнати. С повишено внимание за засегнатите от камъни в бъбреците поради високото съдържание на оксалова киселина в любимата храна на Попай.
6. кол
В суров вид има повече витамин С, отколкото портокал. Освен това е добър източник на фолиева киселина, калий, желязо, фибри и преди всичко витамин К, който има антихеморагична функция.
7. Ендивия
Един от малкото листни зеленчуци, които могат да се консумират сурови през зимата. Това е зимен скъпоценен камък: витамин А (каротини), В2, витамин С, калий, желязо, калций и фибри. Дори горчивината му е здравословна, тъй като се дължи на полезни за храносмилането вещества.
8. брюкселско зеле
Той има дори повече витамин К от зелето и дори готвено е чудесен източник на витамин С и фолиева киселина, като същевременно оценява съдържанието му на калий, магнезий и витамин А.
9. Лешници и орехи
Повечето от калориите идват от здравословни мазнини, подчертавайки ненаситените мазнини (които ви помагат срещу холестерола) и високото съдържание на есенциални мастни киселини омега-6 и 3.
10. Вода
Помним го повече през лятото, защото топлината благоприятства дехидратацията, но пиенето на вода през зимата е важно за разреждане на слузта и елиминиране на токсините, освен че компенсира загубата на вода, ако имате треска. Идеалното е да пиете между два и два и половина литра вода на ден, в зависимост от вашата активност и телесно тегло. Поне трябва да поглъщате 1 литър вода на всеки 1000 консумирани калории.
Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.