ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС

изгаряне

Топ 5: диети за изгаряне на мазнини, докато тренирате

Ако тренирате от известно време, за да отслабнете, със сигурност трябва да търсите диета за изгаряне на мазнини. Днес има много опции, които предлагат чудотворна загуба на тегло и които в дългосрочен план могат да предизвикат страшния ефект на отскок. Но не винаги трябва да е така. Възможно е просто да се информирате по-добре, преди да започнете каквато и да е диета и затова подготвихме това ръководство, което може да ви помогне.

Бъдете ясни за целта

Преди да приемете диета е важно да сте наясно с целите си. Диетата трябва да бъде съобразена с нуждите на всеки човек. Има случаи, в които поради някакво физическо състояние, разлики в метаболизма или дори генетично наследство, нашите очаквания може да не са реални.

И е честно казано, не всички хора са еднакви, нито ще достигнем едни и същи стандарти за красота, без да излагаме здравето си на риск. Така че, ако сте тренирали и мислите за по-добро хранене, най-добре е да го приемете като начин на живот, а не като временна ситуация. В противен случай, ако пренебрегнете придобитите навици, всичките ви усилия за отслабване ще бъдат напразни.

Защо имаме тези ролки? - диети за изгаряне на мазнини

Излишните мазнини в корема се дължат на факта, че количеството калории, които консумираме, е по-голямо от това, което изгаряме в ежедневните си дейности.

Това е просто: тялото ни е създадено да „запазва“ това, което не използва. И най-добрият депозит е в корема ни. Ако целта ни е да изгаряме мазнините в корема, има два начина: яжте по-малко или упражнявайте повече. Ако комбинирате и двете, е още по-добре.

Обаче какво ядем, кога го ядем и в какво количество са ключови фактори за уравнението, които ни позволяват да консумираме тези запаси от мазнини.

Много диетолози са единодушни, че консумацията на въглехидрати под формата на захари е по-решаваща от консумацията на мазнини, когато имаме наднормено тегло. Така че, ако тренирате и спрете да ядете пържени храни, но не можете да избегнете пиенето на сода, вие не сте ефективни.

Диети за изгаряне на мазнини

Нуждаем се от въглехидрати, протеини и мазнини, но начинът за балансиране на тяхната консумация чрез комбинирането им с упражнения е ключът към постигането на правилното тегло и укрепването на здравето ни. За да ви насочим, обобщихме 5 диети за изгаряне на мазнини, препоръчани за тези, които спортуват.

Средиземноморски - диети за изгаряне на мазнини

Тя се основава на храните, които се отглеждат и намират в Средиземно море. Помага ви да постигнете идеалното си тегло постепенно, последователно и без отскок.

Предимството му е, че насърчава консумацията на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. Той е идеален за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Намаляването на теглото няма да бъде бързо, ще бъде бавно, но гарантира здраве и е лесно да се адаптира като хранителен навик през целия живот, особено за тези, които живеят в Испания, Италия, Франция и Гърция.

Предимство

  • Въглехидратите в средиземноморската диета идват от зърнени храни, тестени изделия и хляб. В зависимост от теглото, целта и разхода на калории, трябва да обърнете внимание на сумите, за да имате по-добри резултати.
  • Захарите идват предимно от плодове, докато от време на време се разрешават сладки десерти.
  • Изцяло се избягват мазнини от животински произход, но се насърчава консумацията на необработен зехтин.
  • Протеините в тази диета се получават от консумация на риба, бяло месо и яйца, докато червеното месо е разрешено рядко.
  • Консумацията на млечни продукти е под формата на сирене и кисело мляко, дори ежедневно.
  • Начинът да се консумират фибри, сложни въглехидрати и витамини е чрез сезонните зеленчуци.
  • Позволява консумацията на червено вино, разбира се умерено.

Този начин на хранене, съчетан с редовни упражнения, носи отлични резултати за намаляване на коремните мазнини. Това го прави един от най-добрите диети за изгаряне на мазнини.

Аткинс

Това е метод за изгаряне на мазнини, създаден от д-р Робърт Аткинс. Тя се основава на намирането на личния ви въглехидратен баланс. Този план предлага прием на храни, богати на протеини и фибри, като елиминира консумацията на въглехидрати в началото на диетата, за да ги включва постепенно.

Целта е да научим тялото си да смила и усвоява тези храни, без да ни прави дебели. Елиминирането им напълно би било грешка, тъй като те са необходими, за да водят здравословен живот.

Този хранителен режим се състои от 4 фази, които Аткинс е проектирал, за да може диетата да се изпълнява за продължителен период от време и по този начин да се избегне страховитият ефект на възстановяване.

  1. Индукция. Тук протеините са основната основа. 150gr от тях трябва да се приемат при всяко хранене, било то месо, риба, млечни продукти и можем да консумираме само 20gr въглехидрати.
  2. Втори етап. става все по-малко строг. Можете да добавите 5g повече въглехидрати към храната си, с храни като сирене моцарела, ядки или червени плодове.
  3. Трета фаза. Тялото ни ще свикне с липсата на въглехидрати, докато ние изгаряме мазнини и се приближаваме до идеалното си тегло.
  4. Последна фаза. Ще можем да разпознаем колко въглехидрати можем да консумираме при всяко хранене, без да напълняваме.

Диета на Дюкан - диети за изгаряне на мазнини

Създаден от Пиер Д. Дюкан, той се фокусира върху приема на 100 храни, препоръчани поради ниския им процент мазнини и захар. Сред тях се открояват протеините, независимо дали са от растителен или животински произход. В допълнение, този режим приема овесените ядки като хранителна основа, като ви предлага да ядете 3 супени лъжици от тази зърнена култура на ден, поради високата й хранителна стойност.

Този метод също се състои от 4 фази.

  • В първата можете да ядете само животински протеини. Важно е да се изясни, че в списъка на 100-те храни, разрешени от д-р Дюкан, 72 са животински протеини, включително месо, риба и 28 зеленчуци. Така че имаме разнообразие, от което да избираме, а не да отегчаваме небцето.
  • Във втората фаза ще редуваме животински протеини със зеленчуци. Тук можем да комбинираме 100-те разрешени храни.
  • В следващата фаза имаме разрешение постепенно да включваме храни, които не са в списъка със 100.Това се прави, за да се избегне „йойо ефектът“. Ангажиментът ще бъде да посветите четвъртък само на яденето на чисти протеини.
  • Накрая е четвъртата фаза, което според Дюкан ще бъде за цял живот. На този етап можем да ядем колкото искаме, но винаги спазвайки 3 правила. Четвъртък ще бъде да ядете чисти протеини.

Трябва да правим поне 20 минути физическа активност на ден и както обяснихме в началото, ще ядем по 3 супени лъжици овесени ядки дневно. Методът на Дюкан е добър вариант, ако търсите диета за изгаряне на мазнини.

Кето или кетогенна диета

Той е предназначен да накара тялото да получава енергията си от мазнини. С тази диета се предлага да се замени глюкозата с кетони, които са енергийни единици на базата на мазнини, произведени от черния дроб.

Както беше обяснено, консумирането на повече въглехидрати ги превръща в мазнини. При диета, богата на захари, тялото забравя как да се възползва от тези отлагания. Има смисъл, тъй като в глюкозата има богат източник на енергия, метаболизмът не трябва да „изгаря мазнините“. Това обяснява принципа на затлъстяването.

Способността да произвежда енергия от кетони се нарича кетоза и лесно се постига чрез гладуване. Но кетогенната диета за намаляване на мазнините не се основава на гладуване, а на промяна в начина, по който тялото получава енергията си, както следва:

  • Първото нещо е да намалите консумацията на въглехидрати между 50 и 20 грама на ден. По този начин само 10% от дневната енергия се получава от въглехидратите.
  • От своя страна протеините осигуряват между 15 и 20% енергия, докато останалите 70% се получават от мазнини.

Накратко, въглехидратите от захар и нишесте се избягват напълно, а диетата става богата на мазнини и по-ниска на протеини.

Палео или палеолитна диета - диети за изгаряне на мазнини

Той предлага диета, подобна на тази, която хората сме имали преди земеделието, когато сме били ловци. Изцяло се избягват зърнени храни, бобови растения и преработени храни.

Тя се основава на консумация на плодове, зеленчуци, ядки, семена и животински протеини. Ключът е да не се яде никаква храна, която не е съществувала преди 5000 години. Перфектно е, ако тренирате.

При палео диетата консумираните мазнини са от животински произход или от семена. Малкото въглехидрати се получават от грудки, захарите от плодовете и останалите хранителни вещества са от растителен произход. Не се допускат хляб, бонбони, овесени ядки, ечемик или други зърнени храни. Това го прави повече от перфектна диета за изгаряне на мазнини, адаптирана към тези, които спортуват.

Както можете да видите, има много алтернативи, ако искате бързо да отслабнете и да изгорите мазнините. Просто трябва да намерите този, който най-добре отговаря на вашата рутина и система за упражнения. Храненето здравословно е възможно с една от тези системи.

Формула 1 на Herbalife: Ето всичко, което наистина трябва да знаете

През няколко писания се занимавахме с осигуряването на хранително образование. Разказали сме ви как да се храните, в какви количества и какви са препоръчителните порции за всеки от продуктите, които препоръчваме. Въпреки това, когато говорим за хранително образование, има неща, които е по-добре да се изяснят за физическото благосъстояние на потребителите на мускулната дефиниция и за увеличаване на системите, които обикновено препоръчваме. Herbalife