Карайте всеки ден с колело и забравете за фитнеса!

карайте

Последния път, когато стъпихте във фитнес зала, чувствахте ли се като риба без вода? Водените дейности може да не са за вас, но това не означава, че трябва да пропуснете възможността да се насладите на ползи от добрата аеробна тренировка. Опитвали ли сте да смените фитнеса за приятно каране на колело?

Да, така е! Дейности, наречени аеробика като бягане, плуване и колелото те са отлична алтернатива на фитнеса и в много случаи напълно безплатни. Ако имате велосипед и живеете в град с велоалеи или имате лесен достъп до парк или райони с по-малко трафик, вече имате всичко необходимо.

Преди да започнете да въртите педалите, погледнете основни предимства на карането на колело че сме съставили за вас:

  • Допринася за подобряване на физическото ни състояние. Докато вървите увеличаване на времето на вашата разходка, Какво още, ще изгорите повече калории и ще работите повече с мускулите си.
  • Педалирайте с добро темпо и имате повече от 30 минути положителни ефекти върху кръвоносната система.
  • Добро каране на колело укрепва имунната система.
  • Преминаването с колело е аеробна дейност и увеличава дихателния капацитет.
  • Педал за повече от 50 минути ускорява метаболизма и ви позволява да изгаряте мазнини
  • Като плюс, добро каране на колело подобрете емоционалното си състояние и значително понижава нивата на стрес.

Ако отдавна не сте практикували този вид дейност, първо е добре да прегледате някои подробности, за да получите по-добри резултати и да предотвратите дискомфорт.

Ето основните:

  • Помня регулирайте седлото за да можете да изпънете напълно крака си, когато натискате педала и докато се качвате нагоре, коляното ви е под ъгъл от 90 градуса.
  • Облича се удобни дрехиа и памук, който ви позволява да улесните движенията. Идеята е да отидете да спортувате, нали?
  • Ако излизате през нощта, не забравяйте включете светлините или носете отразяващо облекло.
  • Не забравяй сложи шлема, ще бъдете по-сигурни.
  • Направи проверка на спирачките, колела и ако нещо ви се струва странно, занесете мотора в сервиз.
  • Избягвайте да говорите по телефона и да носите слушалки, Освен че са дейности, които отвличат вниманието по време на шофиране, те не помагат за изключване. Докато тренирате, използвайте възможността да посветите това време на себе си!
  • Уважавайте знаците и опитайте циркулират през по-малко замърсени райони.

Как е идеалното каране на колело за отслабване?

Ако искате да превърнете тази дейност в метод за отслабване, не забравяйте това постоянството е много важен елемент. Препоръчително е да отидете с колело всеки ден поне 30 минути подред. Именно в тази фаза тялото ви започва да активира метаболизма и да използва натрупаните резерви, за да произведе енергията, от която се нуждаете, за да продължите да въртите педалите. Докато тренирате издръжливостта и мускулите си, опитайте се да увеличите продължителността на разходките си.

За да постигнете и поддържате резултати, не забравяйте следвайте стълбовете на балансирана и здравословна диета. Вземете много плодове и зеленчуци, намалете консумацията на наситени мазнини, рафинирани захари и алкохол и пийте много вода.

Сега започнете да се подготвяте и извадете двете си колела, за да карате велосипеда. Първият от дълга поредица!