През месец септември много хора започват да тренират във фитнеса и един от най-простите начини да създадете привързаност към практикуването на физически упражнения всеки ден е да се запишете за един от насочените класове, предлагани в различните центрове. Но към кой да се стремя в зависимост от това какво искам да постигна във фитнеса и какви са моите вкусове и нужди? Казваме ви какво ви дава всеки от най-търсените класове във фитнес залите и какво можете да очаквате от тях.

груповите

Въртящ се или вътрешен цикъл: musicote и педали

Едно от най-търсените занимания във всички спортни зали от години и изглежда, че никога не излиза от мода спининг или колоездене на закрито: обучение на велоергометри, специално предназначени за тези групови класове (и различни от традиционните велоергометри) в ритъма на музиката.

В тези класове, обикновено 45 минути, работата е насочена към долната част на тялото от участниците: глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия са тези, които носят най-голямо натоварване от тренировката. Също така мускулите на централната част на тялото ни, отговорни за поддържането на правилна стойка през целия сеанс, получават добра тренировка по време на уроци.

Сесиите, специално проектирани от инструкторите (тя не се състои само от поставяне на музика и въртене на педали в ритъма на това, но всяка сесия е част от микро, мезо и макро цикъл на обучение, със специфична цел), ни позволяват да изгаряйте голям брой калории (около 350 килокалории на сесия), докато се забавлявате в група.

Много мотивиращи, забавни и забавни класове, които позволяват да се създаде групово усещане, дори ако се провежда индивидуално обучение. Не се притеснявайте, ако в началото не можете да се справите с останалите присъстващи: бъдете търпеливи и не хвърляйте кърпата през първите няколко дни. Заслужава си!

Бой в тялото: ритайте калориите

A комбинация от различни контактни спортове и бойни изкуства като кик бокс, бокс или муай тай с хореография в ритъма на музиката, която се променя от време на време. Класовете по бойни боди, една от звездните дисциплини на компанията Les Mills, са до голяма степен отговорни за приближаването на тези дисциплини до широката публика.

Класовете по Body Combat ни позволяват да изпълняваме a изключително аеробно обучение при които се комбинират скокове, удари с ръка и ритници във въздуха, укривания, колене, лакти. всичко в ритъма на музиката и с лесни за научаване и възпроизвеждане хореографии.

Обучение, което ни позволява работи цялото ни тяло и облекчаване на напрежението и стреса вестници. Ако все още не смеете да се занимавате със спортен контакт, битката с тялото може да бъде добър начин да започнете и да видите дали наистина ги харесвате.

Помпа за тяло: групови тежести

Страхът да не знаете точно какво упражнение да правите в залата за тежести е това, което държи много потребители далеч от тази зона на фитнеса. Класовете помпа Body обаче са се справили, приближете безплатните тренировки с тежести до тази част от обществеността, която не желае да работи с решетки и дискове; да, както винаги в часовете Les Mills, всички хореографирани с помощта на музика.

Какво ще намерите в клас помпа за тяло? Пълна работа за всички основни мускулни групи в десет различни писти в която всички мускули са тренирани в ритъма на музиката. Чрез основни упражнения като клякане, изпадания, редове или мъртва тяга и други специфични за по-малки мускули (бицепсови къдрици, повдигане на раменете) цялото тяло се работи с умерени тежести и много повторения, променящи ритъма на лифтовете.

Помпата за тяло е идеална дисциплина за комбиниране с други по-аеробни, които ще ви позволят да тонизирате всичките си мускули в забавен клас. Малко по малко ще го направите напредвайте с тежестите, които използвате в различните упражнения: друг от източниците на мотивация, които правят този клас един от най-търсените в центровете.

Пилатес: поемете контрола над тялото си

The Метод на пилатес Разпределя се между специфични тренировъчни центрове, където работата на пода се комбинира с работа на машини, и фитнес зали, в които преди всичко се използват различни уреди (пилатес ринг, фитбол, ластици).

Обучението по метода на пилатес и неговите принципи в групови занимания ще ви помогне преди всичко да сте по-наясно с тялото си и как се движите в пространството. Не напразно, една от силните страни на пилатес е „интелигентният ход“: как да се движите правилно с възможно най-малко усилия.

The работа на централната област на нашето тяло, осъзнаването на тялото, обучението за гъвкавост и подвижността на ставите са някои от точките, които са засегнати в пилатес сесиите. Нищо общо с идеята, че някои имат, че заниманията по пилатес просто се разтягат или това е дейност само за възрастни хора: този тип тренировка е идеално допълнение към други дейности като бягане или тренировки с тежести.

Йога: пътят към нирвана минава през фитнеса

Друга от най-популярните дейности през последните години и която нараства експоненциално сред последователите, е йога. Няма „универсална йога“, но можем да намерим различни видове йога в зависимост от инструктора, който отговаря за класовете, и те могат да бъдат много различни един от друг (тук можете да научите малко повече за различните видове Йога, която можете да намерите).

Във фитнес залите обикновено избирате ащанга или виняса йога, тъй като те са най-физическите разновидности на тази дисциплина. Чрез различните пози или асани и по-дългите последователности на йога можем да подобрим своята гъвкавост и мобилност, да работим със силата си със собственото си телесно тегло и да подобрим проприоцепцията и баланса си.

Като цяло всички йога сесии включват време от релаксация и медитация Това може да ви бъде полезно, ако искате да се свържете със себе си и да избягате от ежедневния стрес. Дисциплина, която да вземем предвид, за да се грижим за тялото и ума си.

HIIT: изгаряне на калории в overdrive

The Интервални тренировъчни вериги с тренировъчна база HIIT Те са си спечелили място в повечето фитнес зали: класове с продължителност около половин час, с тяхното загряване и разтягане, в които чрез около 20 или 25 минути ефективна работа ние караме сърцата ни да прекаляват.

Защо обучението по HIIT е спечелило толкова много последователи? По принцип защото това е много бързо и ефективно обучение, ако го комбинираме с подходяща диета. Тайната на успеха му е, че благодарение на интервалните тренировки тялото ни продължава да изгаря калории дори след като сме приключили тренировката. Кажете сбогом на дългите часове на бягащата пътека или елиптичното бягане с равномерно темпо и кажете здравей на шпайкове в усилие, последвани от кратки почивки.

Обикновено се правят HIIT тренировки под формата на схеми в които съчетаваме упражнения със скокове, многоставни движения и сърдечно-съдова работа: всички насочени към бързо повишаване на сърдечната честота и след това активна почивка. Просто, бързо и ефективно (но и трудно): не можете да поискате нищо повече.

Zumba и Latino: във форма с изстрел в тазобедрената става

Нито пък Латиноамерикански танцови дисциплини, съчетани с аеробни тренировки, И е, че за много хора е много важно тренировките да се превърнат в игра или парти, когато става въпрос за генериране на придържане към ежедневната физическа активност.

И ако има нещо, в което тези танцови дисциплини са особено ефективни, то е точно в направи един час аеробни тренировки да изглежда така, сякаш е продължил пет минути. Прости стъпки, много движение на тазобедрената става, лесна за следване хореография и завладяващи припеви направиха тези танцови класове траен успех.

Ако искате да влезете във форма, но не сте убедени от тренировките в стаята или от най-тежките групови класове, Zumba или Latino могат да бъдат добър начин да започнете да бъдете по-активни, по-добре координирани и преди всичко добре си почивайте след работа.

И помнете: най-важното е.

Най-важното нещо, когато започнете да се грижите за себе си, е намерете дейност, която харесвате, че сте готови да практикувате и че това ви помага да генерирате това придържане, което кара физическите упражнения да станат част от вашето ежедневие.

Опитайте различни класове и дейности, докато намерите този, който ви харесва най-много, с това това ви държи мотивирани да продължите да тренирате всеки ден, което ви освобождава от стреса и ви кара да се чувствате по-добре. Може да не намерите любимото си занимание за първи път: не се бъркайте, мислейки, че „трябва“ да правите нещо, което не ви харесва, защото по този начин ви е по-трудно да го поддържате с течение на времето.

Намерете какво искате да правите и останете активни през цялата година.