Compartir
Упражненията без да ходите на фитнес са възможни и по-лесни, отколкото изглежда. Ако продължавате да четете, ще ви кажем най-важните за вас клавиши за изпълнение на рутинни упражнения и упражнения, без да е необходимо да ходите на фитнес.
Това са няколко упражнения и насоки, които можете да приложите на практика навсякъде, както у дома, така и в офиса. И най-хубавото е, че няма да ви трябват много минути, за да влезете във форма.
да, именно, трябва да бъдете дисциплинирани в целите си и да ги комбинирате със здравословна диета и начин на живот.
Ако искате да знаете какви са тези съвети продължете да четете и ги вземете под внимание.
Индекс на съдържанието
Здравословни навици, ключът към отслабването
Преди да започнем да обясняваме упражненията, трябва да ви кажем това Малко е полезно да правите тези процедури, ако по-късно ядете в неподходящо време, пропуснете диетата, ядете лошо и не ядете плодове без зеленчуци или пушене и обичате да лежите през цялото време на дивана.
Нито става въпрос за това да бъдеш любител на спорта и да си запален по физическата активност, ключът е умереността в навиците и поддържането на дисциплината и интензивността на упражненията.
И накрая, най-важният момент е да съчетаете тази дейност с положителни навици за тялото си, като например да си почивате достатъчно, да се храните здравословно и да се движите възможно най-много време.
За преместване не ви казваме да ходите да бягате всеки ден, но правете малки неща като спрете да използвате ескалатора или асансьора, разходете се или дайте 30 или 45 минути пропуск всеки ден или се придвижете през уикенда.
Всяко физическо натоварване, независимо колко малко е, има значение, когато става въпрос за отслабване и чувство за добро. Освен това, ако добавите малко притеснение относно това, което ядете, ще видите резултати след кратко време.
Не става въпрос и за стриктна диета, но да включвайте плодове и зеленчуци колкото е възможно повече, избягвайте пържени храни, предварително приготвена храна и всичко, което има захар като безалкохолни напитки, индустриални сладкиши и т.н.
Ако не смеете с всичко, преминете стъпка по стъпка, по-добре елиминирайте Coca-Cola и Donuts, отколкото да се справяте с всичко и да не получавате нищо.
Мисля, че самоусъвършенстването започва с малки действия, които повтаряме всеки ден.
Правете упражнения с висока интензивност, без да ходите на фитнес.
Преди да обясните тези упражнения, трябва да разберете как работят, тъй като се основават на принципа на висока интензивност.
Упражненията с висока интензивност имат няколко предимства:
- Те са много ефективни когато става въпрос за отслабване.
- Те са с недостиг на време.
- Те стимулират сърцето, кръвообращението, крайниците и тялото като цяло.
- Можем да ги влезем прави у дома или където искаме.
Той е известен също като висока интензивност и се основава на ефект след изгаряне или изгаряне на калории след тренировка и това може да продължи до 36 часа след физическа активност.
Упражненията с висока интензивност са свързани с извършване на всякакъв вид физическа активност за кратък период от време, но с максимална интензивност. За да ви даде представа как работи този вид упражнения, трябва да знаете, че сърцето ви трябва да работи на 90% от капацитета си.
Затова е добре да използвате пулсомер, интелигентен часовник или гривна за измерване на сърдечната честота. В случай, че нямате, добра справка е, че накрая изчерпвате всяка рутина. Не забравяйте, че става въпрос да го направите по силите си.
Изтощен, но със силата да продължи да тренира. И това е че упражнението с висока интензивност е като поговорката, "ако е кратко и добро, два пъти добро".
3 вида упражнения с висока интензивност, подходящи за всеки
След това посочваме 3 дейности с висока интензивност, подходящи за всеки и най-хубавото е, че можете да ги правите навсякъде:
Клякания с тежест върху тялото. Можете да използвате торбите за пазаруване, бутилките за вода или 5 килограмовите тежести, които имате у дома. Става въпрос за поддържане на гърба изправен и спускане в клек. Кляканията могат да се правят по много начини, като се опират на стената, странично, напред и назад.
Тази рутина може да служи като пример:
- Ден 1 до ден 3: започнете с 50 клека и увеличавайте до 5 клека всеки ден.
- На четвъртия ден е време за почивка.
- От 5 до 7 ден увеличете до 70 клека. Идеята е да го правите малко по малко, така че да правите още 5 клека всеки ден.
- На осмия ден отново е време за почивка.
- От 9 до 11 целта е да достигнете до 100 клека. За да направите това, трябва да увеличите от 70 на 100 дневно.
- Ден 12: почивка. И така нататък, докато ви отнеме необходимото време. Помислете за времето, което можете да посветите всеки ден и спрете дотук.
Мулти-скокове. Подобно на изображение с повече от хиляда думи, в това видео можете да видите как са направени.
И накрая, чинии:
Ето списък на различни стилове, но има много повече.
Ето още едно видео, където те обясняват малко рутина.
Процедури и съвети, които да правите навсякъде
След като разберете как трябва да бъдат упражненията, ще посочим няколко процедури, които упражненията трябва да изпълняват:
- Трябва да ги правите между 3 до 4 пъти седмично. Може да си струва два дни и малко повече време.
- Ключът е направете всички повторения във възможно най-кратки срокове, без да спирате за почивка, освен когато докосва.
- След всяко упражнение е добре да правите супер серии. Някои от тези супер серии могат да бъдат 15 до 20 спадове, 15 до 20 набирания (може да си струва да се огънете с коленете), 20 до 40 коремни преси и 25 до 40 клека с тегло (може да си струва бутилка вода в всяка ръка).
- Че не продължават дълго. Максимумът, който препоръчваме, е да издържат най-много 10 минути.
И това е, надяваме се тези да са ви харесали съчетания, съвети и упражнения, за да не се налага да ходите на фитнес и ако случаят е такъв, споделете го в социалните мрежи.
И ако това ви харесва вид упражнения и различен живот не спирайте да четете нашия блог за начина на живот.