Преди 6 месеца посетих родния си град за среща в гимназията. Не бях виждал съучениците си от години! И бях нервен, времето не беше щедро с мен. Имах бръчки, целулит и бях качила малко над 11 килограма! Но онази нощ животът ми се промени: първо, срещнах бъдещия си съпруг! Второ, той ме принуди да науча за системата, наречена "бодифлекс".

минути

Днес с помощта на Светлата страна, Бих искал да ви разкажа за моя път към промяна благодарение на този метод и как той е повлиял на личния ми живот. Надявам се това да ви накара да помислите за възприемане на нови навици, за да се чувствате по-добре!

Bodyflex е система за упражнения, изобретена от американска домакиня и майка на три деца, Гриър Чайлдърс. Тя стана изключително затлъстяла, след като роди третото си дете. Поради проблеми в личния си живот, ниско самочувствие и невъзможност да подбере дрехи, които обичаше да носи, Гриър изпробва много различни методи за отслабване. Но никой от тях не даде осезаеми резултати. Тогава му хрумна да измисли собствена техника на упражнения и падна с 5 размера само за 3 месеца!

Същото се случи и с мен. За половин година свалих над 13 килограма, започнах собствен бизнес и не на последно място се ожених!

Ето резултатите от моите приятели:

Тайната е в правилно дишане и разтягане на проблемни зони. Някои упражнения за бодифлекс се основават на добре познати йога пози. Но Гриър добави нещо интересно към дихателната си техника: издишване, бързо вдишване и пълно издишване, което трябва да се задържи за кратко, последвано от още един дъх. Изненадващо, ако правите упражнения като това, ви прилив на адреналин което издърпва мазнини под кожата ви. И като напрягате мускулите си, изгаряте тези тъкани. На снимките по-горе можете ясно да видите резултатите от този клас упражнения.

Правете тази техника сутрин на гладно или 4 часа след хранене.

Упражнение с вакуум

Дишането е най-важният аспект на бодифлекса. Ако дишате правилно, ще получите по-добри резултати. Тази система включва празно упражнение, и всички тренировки започват с това. Следвайте това ръководство, за да изпълните правилния цикъл на дишане:

1. Поза на лодка

Това упражнение ще потвърди вътрешна част на бедрата. Не забравяйте, че всички тренировки за бодифлекс започват с дихателен цикъл.

  1. Седнете с раздалечени крака, както е показано на снимката.
  2. Облегнете краката назад и изпълнете дихателния цикъл до втората почивка.
  3. Наведете тялото си напред и задръжте дишане за 8 секунди. Ръцете трябва да са изпънати пред вас, раменете да са наведени надолу и стомахът потъва навътре.
  4. Повторете упражнението 5 пъти.

2. Позиция на геврек

Това е ефективно упражнение за талията. Също така ще ви помогне да се отпуснете долната част на гърба и за укрепване външната повърхност на бедрата.

  1. Седнете на постелка и кръстосайте краката си така лявото коляно е в дясно.
  2. Десният крак трябва да се държи възможно най-изправен, хоризонтално.
  3. Поставете лявата си ръка зад гърба и приведете лявото коляно към дясната.
  4. направи дихателен цикъл.
  5. Прехвърлете тежестта на лявата ръка, издърпайте лявото коляно нагоре и към тялото си с дясната ръка, и завийте наляво, докато че можете да погледнете назад. Задръжте тази позиция за 8 или 10 броя.
  6. Издишайте и се отпуснете.
  7. Повторете това упражнение 5 пъти.

3. Разтягане на крака

Това упражнение перфектно разтягат подколенните сухожилия Y. ще затегне гърба на вашияs бедрата.

  1. Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре, дърпайки пръстите към себе си.
  2. Дръжте краката си с ръце.
  3. Направете дихателен цикъл без да вдигате глава.
  4. По време на пауза, за да дишате, дръпнете краката си към себе си, докато усетите усещане за „издърпване“ под коленете си. Задръжте тази позиция за 8 секунди.
  5. Повторете упражнението 5 пъти.