Така че можете да се подготвите за бременност

подготовка

Тази публикация е насочена към вас, жена на 20, 30, 40 (или каквото и да е) години, която сте решили, че е време да имате потомство и искате да забременеете. Преминаването през този процес не е лесна задача за тялото. Много промени се случват по време на бременност и въпреки че обикновено не се обяснява, раждането е по-вероятно да протече добре, ако сте в по-добра форма, така че колкото по-рано и по-добре подготвите тялото си, толкова по-поносимо и здравословно ще бъде.

Съвети за бременност (и за цял живот)

Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че тази подготовка за бременност, тези съвети, които ще ви предложа по-долу, не са изключителни за бременността. Те всъщност са валидни за всички и за различни моменти от живота, защото всеки трябва да го направи минимални упражнения, за да поддържате тялото в добра форма и да се чувствате добре. Оттам тръгваме от идеята, че напоследък не сте спортували много, че ежедневната ви динамика едва ли ви позволява, но че искате да започнете да правите нещо, преди да видите положителното в теста за бременност. Какво можеш да направиш?

1. Не се побърквайте

Понякога в най-простите неща е ключът към подобряването. Няма нужда да компенсирате загубеното време или да се опитате да направите за една седмица това, което трябва да направите за един месец. Започвайки да спортувате до изтощение, единственото нещо, което може да ви докладва, е контузия и че се отказвате почти преди да започнете.

2. Разходка

Опитайте се постепенно да увеличавате времето, през което ходите през целия ден. Ще упражнявате краката си и по време на бременност ще ви е по-лесно да продължите да ходите, ако вече сте го придобили като навик.

3. Коригирайте ежедневните си пози

Много бременни жени се оплакват проблеми с кръста и ишиас По време на бременност. Ако прекарате малко време, гледайки позата си в огледало, ще ви бъде по-лесно да се коригирате, когато придобиете лош навик през 9-те месеца, които траят. Помислете, че тялото ви ще се промени и центърът на тежестта ще напредне. Това кара долната част на гърба ви да работи много повече и дори тялото компенсира това, като отнема цялото тегло обратно. Научете се да се позиционирате добре в работата си и в ежедневните си дейности и по-късно всичко ще бъде по-лесно.

4. Укрепете тялото си

Ако вече сте установили добра стойка, можете да започнете работа сила на ръката с тежести или еластични ленти, и сила на краката с някои упражнения като клякам или крачки.

5. Посетете вашия физиотерапевт

Въпреки че е на пето място, това е може би най-важният момент от всички: тренирайте корема и тазовото дъно. Уговорете среща с физиотерапевт на тазовото дъно, за да оцените състоянието си и да направите подходящите препоръки, които могат да ви бъдат полезни. The хипопресивни упражнения и Упражнения за пилатес Те биха могли да бъдат от голяма помощ, за да бъдат добре и особено за по-добро възстановяване. Прекарването на час или два седмично за това също не е много, нали?

6. Ако още не го започнете, започнете да се храните здравословно

Сигурно сте чували, че бременните жени не трябва да ядат това или онова и има някаква причина в това, има определени храни, които трябва да избягвате по време на бременност. Не бъдете обсебени, но ако започнете да придобивате средиземноморска диета (зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зехтин и др.) рискът да страдате от заболявания, свързани с бременността (например гестационен диабет) ще намалее, плодът ще се радва на по-добро здраве (не забравяйте, че яде това, което ядете) и можете също да контролирате натрупаните килограми.

7. Избягвайте алкохола и тютюна

Вижда се, че дори малки количества алкохол могат да променят ембриона или плода по време на бременност, така че да е удобно ограничете приема, ако сте в процес на забременяване, или дори направете съвета си "Нулев алкохол по време на бременност". Ако искате също така да установите кърмене от раждането, не се препоръчва да се пие алкохол по време на този етап.

По отношение на тютюна се случва нещо подобно. Пушенето не се препоръчва по време на бременност, и не се препоръчва да се пуши след раждането на бебето. Тютюнът увеличава риска от внезапна смърт на бебето и страда от отит, конюнктивит, алергии, астма и други респираторни инфекции. Ако вашият партньор пуши, вие също трябва да се опитате да откажете по същите причини.

8. Насладете се на процеса

Забременяването не винаги е лесно, има двойки, които го получават за първи път, и други, които отнемат години ... стресът не е добър съюзник, така че отпуснете се и се насладете на пътя.

Автор

Марта Саета

Казвам се Марта Саета. Аз съм физиотерапевт и майка на дъщеря. От 2006 г. работя в спортна и травматологична физиотерапия и от няколко години профилактика и рехабилитация на тазовото дъно чрез пилатес и хипопресивни упражнения. През 2014 г. с моя партньор създадохме Apophis Fisioterapia, център за физиотерапия и функционално възстановяване, подходящ за всяка възраст и множество патологии. Подобряването на здравето на хората е нашата причина да бъдем.

Дял

  • 361 харесвания
  • Facebook 333
  • Twitter 28
  • Pinterest 0
  • Пратеник
  • Разклати ме

Може да харесате още.

Когато една двойка мисли за планиране на бременност, те са склонни да се фокусират върху датата, когато е повече или по-малко добре да имат дете. Планирането на бременност обаче ...

Събуждате се в шест сутринта и опипвате да отидете до тоалетната. Нервни и с развълнувани очи се опитвате да уцелите „пръчката“, защото те са ви казали, че най-доброто ...

Въпреки че в поколението, което ни предшества, виждането на бременна жена да кърми беше много трудно, тъй като повечето от нашите майки спряха да кърмят между 3 и 6 месеца, сега е ...