Страхотни сме да извадим гърдите си преди спортните подвизи на Рафа Надал или Мирея дел Монте. Можем да прекараме четири часа и 49 минути в гледане на финала на US Open (и дори да се похвалим с него), но нямаме време да дадем тази ежедневна 20-минутна разходка, препоръчана от здравната организация (СЗО) поне за да бъде сравнително добре.

това

Преувеличения? Ето данните: 46% от испанците не са спортували през 2017 г., както разкрива Eurobarometer 2018. Ужасяващ процент, който ни поставя заедно с гърци, българи и португалци начело на най-гъсто развиващите се страни в Европа.

Няма значение дали ни казват, че „седенето“ е новото „пушене“. Тези повече от 50 000 смъртни случая годишно че според данни на Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството се случват свързани със заседнал начин на живот, изглежда, че те не вървят с нас.

Към този момент все още има кой мисли така упражненията са абсолютно ненужни усилия (и много уморен), че освен това е невъзможно да се впише в график, пълен със задължения. Нещо повече, все още има хора, които смятат, че целта на спортуването е да покаже перфектна „шест опаковка“ в социалните мрежи или да обучи семейството и приятелите с времето, получено в състезанието.

Ами не. Че 46% от спортните скептици трябва да влязат в главата веднъж завинаги това, което е заложено, е вашето здраве. Празни думи? Ето още веднъж данните.

ОБЩИ ПОЛЗИ

1. Продължителността на живота се увеличава между четири и пет години. Дълголетието на олимпийските спортисти се оценява на седем години по-голямо от това на индивидите от тяхното поколение.

Изследване на Copenhagen City Heart Study показа, че важното за спортната практика е не толкова интензивността, с която се практикува, колкото социалният компонент, който включва. Тоест фактът, че ги правите придружени от други хора, има по-положителен ефект върху здравето.

Според това тенисът е дисциплината, която може да удължи живота най-много (9,7 години); бадминтон последва с 6.2 и футбол с 4.7 години. Спортът сам по себе си не е без положително влияние: плуването ви кара да спечелите 3,4 години, джогингът 3,2 и гимнастиката 3,1.

2. Намалява риска от смъртност. Хората, които не правят достатъчно физически упражнения, имат риск от смъртност между 20% и 30% по-висок от тези, които са достатъчно активни.

Какво е достатъчно активно? СЗО препоръчва на възрастни от 18 до 64 години да практикуват поне 150 минути седмично умерена физическа активност (например ходене) или минимум 75 минути, ако е интензивно. На възраст над 65 години, 150 минути на седмица трябва да се използват за умерена аеробна физическа активност или някакъв вид енергична аеробна физическа активност за 75 минути.

3. Подобрява качеството на живот. Нито една друга терапевтична стратегия, дори фармакологична и хранителна, не постига толкова много здравословни ефекти върху тялото, колкото физическите упражнения.

Той не само предотвратява заболяванията, но и подобрява качеството на живот. Спортът увеличава прага на болката и толерантността, дава усещане за удоволствие, по-малко податливост на стрес, по-голямо самочувствие и намалена сърдечно-съдова реакция на стрес, подобрява когнитивните функции и намалява риска от страдание от тревожност и депресия.

ФИЗИЧЕСКИ ПОЛЗИ

1. По-силни кости и мускули. Той генерира увеличаване на костната плътност, подобрявайки структурните характеристики на костите, което може да бъде полезно за предотвратяване на бъдещи проблеми като остеопороза. На мускулно ниво това улеснява тяхното развитие, укрепвайки ги и подобрявайки способността да се извършват усилия без умора.

2. Подобрява сърдечно-съдовата функция. Прави се редовно (преяждането в неделя не се брои) и регулирано (с контролирано усилие), допринася за повече брадикардия (по-малко удари в минута), което намалява консумацията на кислород и има сърдечно-съдов защитен ефект и метаболитен синдром, намалявайки риска от инфаркт на миокарда. Модулира кръвоносната система, подобрявайки контрола на кръвното налягане.

3. Предотвратява наднорменото тегло и диабета. Заедно с диетата, стълбът на лечението на всякакъв вид диабет, практикуването на спортни дейности в нашето ежедневие води до значителни подобрения в здравето ни, както и до по-добър контрол на нивата на захар, холестерол и кръвно налягане при пациенти с диабет.

Ускорява чревния транзит чрез подобряване на запека. Произвеждайки поредица противовъзпалителни вещества (цитокини), той подобрява симптомите на раздразнително черво, както болка, така и подуване, както и диария и запек.

4. Превенция на рака. Смята се, че 35% от европейското възрастно население е физически неактивно. Световната здравна организация (СЗО) обаче е уточнила това приблизително, 35% от смъртните случаи, свързани с рака, се дължат на модифицируеми фактори, като заседнал един от тях.

Въз основа на вашите критерии, поне една трета от всички случаи на рак могат да бъдат предотвратени. Всъщност профилактиката е най-изгодната дългосрочна стратегия за контрол на рака.

Но наистина ли има връзка между спорта или физическата активност и рака? Различни изследвания показват, че рутинната физическа активност е свързано с намаляване на честотата на някои тумори като рак на дебелото черво, гърдата, белия дроб и ендометриума.

По този начин има данни, които предполагат, че физическата активност може да има защитна роля срещу някои тумори като белия дроб, панкреаса, яйчниците, простатата, бъбреците и стомаха (доказателствата са скромни и не са последователни).

В „Европейски кодекс срещу рака“, инициатива на Европейската комисия за информиране на гражданите за това какво могат да направят за себе си или семейството си, за да се намали рискът от страдание от това заболяване, се препоръчва да се упражнява ежедневно.

5. Подобрява сексуалния живот. Чрез подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост се повишава производителността в леглото. Друго предимство е увеличеният кръвен поток, ефект, който причинява по-голямо напояване на половите органи и, следователно, увеличаване на удоволствието по време на полов акт.

Колкото повече сила и гъвкавост, толкова повече репертоар на пози и, следователно, по-забавно. Помага да се поддържат и дори да се повишат нивата на тестостерон, които при мъжете започват да отслабват след 30 години.

Наличието на добре тонизирано тазово дъно също благоприятства получаването на по-приятни оргазми, благоприятства пристигането им при жените и може да ги забави при мъжете.

ПСИХИЧЕСКИ

1. Аналгетичен и когнитивно дезактивиращ ефект. В допълнение към подобряването на характера, той осигурява психосоциални ползи в борбата с изолацията, депресията или тревожността, насърчава самочувствието и социалната сплотеност. Ако успеем да преодолеем мързела и първоначалната умора, упражняването предполага постигане на постижение, което води до увереността и мотивацията на човека да се изправя пред други ситуации.

2. Борба с депресията. Чрез повишаване на секрецията на ендорфини (невротрансмитери, които модулират болката и причиняват приятни усещания), различни научни изследвания показват важността на физическите упражнения за борба с депресията.

Повече от доказано е, че ендорфините участват в паметта и вниманието по такъв начин, че увеличавайки чувството ни за вътрешно благополучие, те се увеличават пропорционално. Изглежда също е ясно свързани с укрепване на имунната система при борба със заболявания и болезнени процеси, намаляват усещането както за физическа, така и за психическа болка.

В момента изследванията продължават през какъв тип упражнения са най-полезни и колко често и колко да се правят, тъй като се оказва терапевтично за депресия, евтино, относително безопасно и има по-малко странични ефекти от фармакологичното лечение.

3. Сбогом стрес. Той помага да се елиминират вредните вещества от кръвта, които се натрупват, когато влезем в състояния на тревожност (тоест нормалното нещо в нашето ежедневие). Заедно със съзнателното дишане той е ценен съюзник за намаляване на нивата на стрес, тъй като увеличава производството на серотонин. Например, това намалява чувството на глад и подобрява храносмилателните симптоми като аерофагия (оригване) и тези, свързани с раздразнителни движения на червата. Като модерира апетита и увеличава енергийните разходи, той помага за контролиране или отслабване и подобрява симптомите на гастроезофагеален рефлукс.

4. Подобрете самочувствието. Той е мощен агент срещу апатия, който чрез подобряване (заедно със здравословна диета) на телесния образ ни кара да се чувстваме по-комфортно в кожата си .

ДОКЛАД, ПРИГОТВЕН С ИНФОРМАЦИЯ ОТ:

Марта Кампо Руано, Ръководител на психологията в университетската болница La Zarzuela.

Сезар Морчило, Ръководител на вътрешни болести в болница Sanitas CIMA.

Пепе Заморано, Ръководител на кардиологията в университетската болница La Zarzuela.

Андреа Аскарате, Ръководител на ендокринологията в Университетската болница La Moraleja.

Хосе Мария Алберди, Ръководител на храносмилателната система в университетската болница La Zarzuela.

Елена Исла, Доктор в отделението по спортна медицина в университетската болница La Moraleja.

Ана Сиера, сексолог.

Дейвид Тейлър, личен треньор.