това

Това може да са без съмнение най-добрите съвети или съвети, които ще ви помогнат да отслабнете или да го запазите завинаги.

индекс на съдържанието

Защо постоянното внимание е толкова важно за отслабването

Прекомерната релаксация е вашият най-голям враг.

Сигурен съм, че от понеделник до петък полагате големи грижи за това какво ядете.

Грижите се за себе си и ядете здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати. Сумите са умерени. Не ядете големи излишъци и това, което ядете, е много здравословно.

Но през уикенда се отпускате

Уикендът пристига, излизате на обяд или вечеря няколко пъти със семейството или приятелите си.

Докато сте спокойни и се наслаждавате, ядете и пиете повече от всеки делничен ден.

Резултатът от тези два дни релаксация е, че възстановявате загубеното тегло от понеделник до петък.

Вие оставихте охраната си и отпуснахте вниманието си

Възможно ли е през седмицата да не правите ексцесии, нито да излизате на обяд или вечеря през уикенда, но въпреки това теглото ви не спада?

Дали това ме напълнява дори с вода

Ами това е много испански израз;-).

Но мога да ви уверя, че ако наистина сте били само три дни с вода, бихте осъзнали, че водата ще ви накара да отслабнете.

Възможно е между часове ... да хапвате някои неща, които не са част от списъка с препоръчани храни за отслабване?
Бисквитка, която беше под ръка, парче наденица с парче хляб ...

Или сте от тези, които не разбират живота без хляб? Обичате хляба и ядете всичко с хляб.

Вниманието е от съществено значение за постигане на целта ви

И то е, че когато умът ви работи механично, тялото ви работи механично.

Механично това означава „в рамките на вашата зона на комфорт“. Това означава, че правите нещата, които вече знаете, ежедневните си навици всеки ден.

Но разбира се, тези навици са това, което ви пречи да отслабнете или да го задържите лесно.

Тези навици, които вече имате, са тези, които ви карат да ядете тази бисквитка или парчето шоколад след ядене, или тези, които ви молят да отидете във фризера, за да имате ванилов сладолед след вечеря, или тези, които не ви позволяват да си представяте животът без хляб.

Прекъснете навиците, които ви поробват

Единственият начин да разкъсате веригите, които ви обвързват с лошите ви навици, е да обърнете внимание на това, което правите.

Трябва да създадете постоянни рутинни процедури

Лесно е да се каже, но ... Как създавате рутина на постоянни грижи?

Опитвате се да сте наясно с това, което правите.

Ясно е, че когато излизате на вечеря или да се храните навън, не се контролирате по всяко време.

Това е повече, ако пиете вино, пак се контролирате по-малко. Сякаш имате повече желание да ядете, сякаш ситостта никога не достига стомаха ви.

Алкохолът е враг на постоянното внимание

Това ви кара да се отпуснете във всички аспекти, дори и в този на волята, така че храненето, придружено с много алкохол, със сигурност ще бъде много калорично, тъй като волята е отменена.

Нека да разгледаме ежедневните навици, в които можете да тренирате волята и вниманието си.

Приключвате обяда или вечерята и отивате за бисквитката, сладоледа или парчето шоколад, които имате всеки ден за десерт, или сядате да хапнете с питката до чинията ...

Наблюдавайте себе си и се запитайте.

Гладен ли съм?

Трябва ли да получа толкова много допълнителни калории в тялото си?

Ако ям без хляб ... ще ми се случи ли нещо странно?

Отговорите на тези въпроси със сигурност ще бъдат "НЕ"

Това не означава, че веднъж седмично или две имате сладолед или някакви шоколадови бисквитки, но имайте предвид това и го имайте, когато пожелаете.

Не го превръщайте в рутинен навик, в механичен навик.

За да сте наясно, хвърлете цифри

Няма нищо подобно на числата, които да изчистят нещата

Практически пример.

Вижте колко опасен е безвредният сладолед.
Ако всеки ден след вечеря имате ванилов сладолед, това са допълнителни 200 калории, които добавяте към деня си.
200 калории от сладолед х 7 дни в седмицата са 1400 калории.
1400 е почти калориите, които трябва да приемате за цял ден.

Това означава, че ако се опитвате да отслабнете в продължение на 7 дни с диета от 1800 калории, но приемате калориите от 8 дни в седмицата ... числата няма да излязат.

Нещо подобно се случва с шоколадови бисквитки, с наденица, със сладки напитки, с големи количества хляб ...

Бъдете наясно и се напънете

Вярно е, че информирането за ежедневните неща струва много, защото е по-лесно да се живее механично, но повярвайте ми когато създавате навика, всичко е много по-лесно, по-просто.

За щастие или за съжаление сме в свят, който търси непрекъснато удоволствие и обществото бяга от усилията. Усилията не са на мода.

Обръщането на внимание на това, което ядете, е голямо усилие, защото ще го осъзнаете не водата ви дебелее. Ще сте наясно, че трябва да се откажете от храни, които много харесвате и да ви доставят удоволствие, но това също ви кара да наддавате.

Ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, трябва да се научите да се контролирате и да започнете да тренирате силата на волята си.

Опитайте се да обръщате постоянно внимание и гледайте какво слагате в устата си.

Това е най-добрият трик, който ще ви помогне да отслабнете или да го задържите завинаги.