10-те

Знаете ли, че умът ви подвежда да преядете? Понякога попадате в капаните и желанията на вашето малко чудовище от лакомия, но за да не се почувствате зле, търсите начин да го оправдаете.

Много често срещан пример е, че ви се яде торта и тъй като дълбоко в себе си не искате да напълнеете, го оправдавате с това, че на следващия ден ще ядете само плодове, за да компенсирате.

Друг пример е, че започвате диетата, но я изоставяте малко след като започнете да казвате, че не е най-подходящият момент за това. Това се случва пред новите задачи, които включват усилия. Накрая умът ни го играе и измисля хиляди и едно оправдания, че не се налага да напуска зоната си на комфорт и да се изправя пред тези нови задачи.

10-те най-често оправдания за преяждане

Помислете дали повтаряте някое от тези 10 най-често оправдания за преяждане и следвайте съветите по-долу, за да избегнете попадането в капана на вашия мързелив ум.

1. Диета? По-добре да го започна утре

Няма подходящ ден, в който да започнете да променяте диетата си и много пъти тази „сутрин“ или понеделник никога не идва. Дните могат да бъдат непредсказуеми и може би утре може да е неподходящо като днес, защото може да възникнат някои непредвидени трудно избягвания и в крайна сметка ще се окажете в същата ситуация като днес.

Имайте предвид, че утре няма да правите диетата сами и ще я правите всеки ден, така че какво ви пречи да я започнете днес?

Ключът е винаги да мислим за настоящето, за днес. Повтаряйте тази мантра винаги, когато обезсърчението ви достигне: „Днес ще се храня здравословно, избягвайте кълването и ще се възнаградя“. Око! че компенсацията не трябва да бъде под формата на храна!.

Психолозите признават, че след 21 дни повтаряне на навик, той се установява и ще ви напусне.

2. Имам благоприятна генетика

Има хора, които казват: „Имам добра генетика, изгарям всичко, което ям“. С течение на времето навиците печелят играта над генетиката.

Ако ядете нездравословна храна, в крайна сметка ще напълнеете, дори ако в семейството ви няма история с наднормено тегло. И най-лошото е, че лошите хранителни навици причиняват промени в гените ви, които ще бъдат предадени на вашето потомство.

Други хора възлагат цялата вина на гените и не са мотивирани да променят навиците си. Имайте предвид, че дори ако имате бавен метаболизъм или в семейството ви има наднормено тегло, ако се храните здравословно и спортувате, промените в генома са обратими. Nutrigenetics е чудесен инструмент, за да разберете метаболитната си склонност да изберете персонализиран режим на хранене и упражнения.

3. Имам много социален живот

Социалните събития, бири с приятели, партита, вечеря и т.н., са идеалното извинение да пропуснете рутината и да ядете твърде много. Винаги обаче има алтернативи да се наслаждавате на социалния живот по здравословен начин.

4. С количеството упражнения, които направих днес ...

Ако смятате, че като отидете на фитнес и изгаряте калории, можете да изядете каквото или каквото искате, ще заблудите. Ако отидете на фитнес или бягате 3 или 4 пъти седмично и след това прекарате целия ден в офиса, не е достатъчно да имате карт бланш по време на обяд.

5. Днес няма да вечерям ...

Пропускането на хранене или яденето по-малко, отколкото трябва, за да компенсирате евентуални минали или бъдещи излишъци, не е добър навик. Това ще доведе до повишаване и спадане на кръвната глюкоза, които насърчават наддаването на тегло, телесните мазнини и възпалението.

6. Мисля, че го заслужавам

Да, заслужавате всичко, но не злоупотребявайте с награди под формата на храна. Знаете ли как да различавате дали апетитът ви е физически или емоционален? Потърсете благоприятни опции за вашето психическо и физическо благополучие, като следобед в киното, красив ден за разходка, следобед с приятели, вижте предстоящите глави от поредицата, които ви харесват най-много ...

И ако един ден се поддадете на изкушението, нулева вина! никой не е перфектен. Насладете се на момента и при следващото хранене възстановете рутината си.

7. Лек ли е или нулев.

Това, че храната е лека, не означава, че можете да я ядете свободно, това показва, че тя има между 25-30% по-малко калории от референтната храна. Например, лека майонеза все още е калорична.

8. Общо, това е плод

Плодовете са много здравословна храна, но съдържат фруктоза. Препоръчително е да не приемате повече от 3-4 парчета плодове на ден, по-добре на закуска или леки закуски и придружени с протеини и благоприятни мазнини, за да не декомпенсирате инсулина.

9. През нощта ям само кисело мляко

Не е удобно да се яде твърде много, но не и твърде малко. През нощта прекарвате много часове на гладно и в полунощ може да имате апетит. Нашият съвет е да имате лека вечеря, зеленчуков крем и малко протеин (риба на скара, френски омлет, пилешки гърди, зеленчуков бургер ...) и кисело мляко за десерт.

10. След днес

Вярно е, че след много натоварен и стресиращ ден може да искате да ядете шоколад, пица, бисквити и т.н., тоест храни, богати на мазнини и въглехидрати, но не се обезсърчавайте и не изпадайте в изкушението да преядете. Тези храни стимулират мозъчния център за възнаграждение, но можете да постигнете същия резултат, като консумирате тези храни, богати на триптофан.

Трик, който да ви помогне да контролирате апетита си

Ако имате нужда от допълнителна помощ за контрол на ситостта, препоръчваме Xtraslim редуктор на апетита. Показан както за мъже, така и за жени, които трябва да контролират апетита си. Всяка кутия съдържа 60 капсули, което я прави идеална за 15-дневна програма за превъзпитание на храната.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с нас. Можете също така да ни следвате в RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал.

Тази статия е резултат от сътрудничеството на нашата стажантка Каролина Фернандес.