Седмичното планиране на менюто помага да се правят по-малко пътувания до "супер" и да не попаднете в изкушението на ултра-обработените.

Свързани новини

Изминаха две седмици задържане и засега знаем, че има още две. Поради тази причина от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) те подчертават значението на планирането на менютата, за да има добра диета. Освен това организацията е дала поредица от хранителни препоръки да не наддавате и да сте здрави:

План менюта. Една седмична или двуседмична организация на храненията помага, на първо място, да се правят по-малко пътувания до супермаркета - важна мярка в наши дни за избягване на инфекции. Освен това планирането ни позволява да купуваме само продуктите, които ще използваме, нещо, което не само избягва разхищаването на храна, но и импровизация с по-калорични храни.

Избягвайте ултра-обработени. Кифлички, пилешки хапки, хотдог, пакетирани юфка или хамбургери са някои храни, с които не бива да се злоупотребява. Въпреки че са по-малко нетрайни, „не изпадайте в изкушението да ги включите в пазарската количка с фалшивата илюзия за резервации“, посочват те от SEEN. Ултра обработената включва и газирани напитки.

8-те

Индустриална хлебопекарна Pixabay

Без сода. Ендокринолозите препоръчват заместването на сладки безалкохолни напитки или сокове с висок процент захар с по-здравословни алтернативи като вода, билкови чайове или кафе. Леките опции също не са препоръчителни. Въпреки че не угояват, те не са най-здравословният вариант. Има проучване, което свързва консумацията му с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Засищащи храни. Трик, за да избегнете консумацията на големи количества храна или да сте гладни за кратко време, е да изберете засищащи и здравословни храни. Някои примери: бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Освен това трябва да дадете приоритет на пълнозърнести храни: хляб, ориз, тестени изделия.

Плодове и зеленчуци. Испанското дружество по ендокринология и хранене напомня, че ограничени или на свобода, тези две храни трябва да се консумират ежедневно, за да има здравословна диета. Една от възможностите да ги накарате да продължат по-дълго е да изберете по-нетрайни плодове като ябълки или портокали. При зеленчуците може да се купи замразено и готвено, за да продължи по-дълго.

Както EL ESPAÑOL вече обясни, броколите са много интересен продукт за консумация в тази карантина. Това е зеленчук с добро съдържание на фибри, витамини и минерали и това също допринася за доброто сърдечно-съдово здраве. Освен това, според най-новите проучвания, това може да намали риска от рак.

Здравословна закуска. Не изпускайте от поглед какво сърби между храненията. В средата на сутринта или по време на закуска, най-добрият вариант са кисели краставички, сурови зеленчуци (някои морковени пръчици или краставица), пълнозърнест препечен хляб с риба тон, кисело мляко или плод.

Изчисти ума си. Спортуването всеки ден (двадесет минути са достатъчни) е добър вариант да се отпуснете. През последните няколко дни в интернет се появиха много безплатни инициативи за упражнения от вкъщи. Например професор Сюан Лан преподава ежедневно часове по йога в своите канали в Instagram и YouTube.