Косопадът може да се дължи на неадекватно хранене, ендокринен дисбаланс, инфекции, заболявания или прием на някои лекарства

хранителните

Време за четене: - '

03 септември 2020 г., 5 ч. Сутринта

От диетолог Марен Торхайм *

Косопадът е по-често срещан, отколкото си мислим и когато ни удари, може да бъде раздразнителен.

Подобно на цялото ни тяло, нашата коса се нуждае от нас, за да се грижим за нея.

Косата расте приблизително 1,25 сантиметра на месец, но скоростта, с която расте, зависи от фактори като генетика, възраст, общо здравословно състояние и разбира се, диета.

Значителна загуба може да се дължи на неадекватно хранене, ендокринни дисбаланси, инфекции, някои заболявания, употребата на някои лекарства и може да се появи в лицето на специфични ситуации, през които тялото е преминало през предишни месеци като висока температура, операция или някои други източник на стрес; Ето защо в условията на екстремен косопад е необходима медицинска консултация.

След като изключихме медицински причини, можем да преразгледаме диетата си и други аспекти от начина си на живот и да видим дали трябва да модифицираме някои от тях, за да подобрим здравето на косата си и да я доведем до най-добрия си вариант.

Два риска

Добрата диета е свързана с доброто общо здравословно състояние, така че "здравословно хранене" е здравословно хранене за цялото тяло; Вярно е обаче, че някои хранителни вещества - необходими за цялото тяло, настоявам - са особено необходими за косата.

На първо място - преди да видим хранителни вещества по хранителни вещества - трябва да разгледаме енергийния си прием. Консумирането на по-малко калории, отколкото ни е необходимо, излага тялото на риск и косата е една от първите, които страдат. Поради тази причина „шоковите“ диети често са вредни.

Като казахме това, важно е да подчертаем, че ако ядем много празни калории и диетата ни не е разнообразна, вероятно ни липсват микроелементи, така че и в това - както и в двете!.

За какви хранителни вещества тогава трябва да внимаваме?

Косата е направена от протеин, така че трябва да проверим дали получаваме достатъчно. Консумация редовен Y. достатъчно на храни от животински произход като мляко, кисело мляко, яйца, риба, месо със сигурност ще ни осигурят добър принос. Да не говорим, че вегетарианците трябва да бъдат особено внимателни, за да следят приноса, така че той да е такъв редовен и достатъчен и също пълен, консумиране на бобови растения, пълнозърнести храни, семена, ядки и включване на други храни като хранителна мая.

Сред микроелементите биотинът е от съществено значение за производството на кератин, ключов протеин в косата. Той е много богат на яйчен жълтък, боб, нахут, ядки, семена - изпъква слънчоглед -, гъби, сладки картофи, хранителна мая.

Има и други витамини, които особено подпомагат възстановяването на косата ни:

  • Theпантотенова киселина o Витамин В5 е изключително богат - името му идва от "pantos", което означава "всичко", но както много микроелементи, прекомерната обработка го унищожава, така че си струва да се разчита на прясна храна.
  • Theвитамин Ц, присъства в ягоди, чушки, цитрусови плодове, домати, магданоз, броколи.
  • TheВитамин А и неговите предшественици каротините, които откриваме в сладкия картоф, морков, къдраво зеле и всъщност във всички жълти зеленчуци и тъмнозелени листа, въпреки че цветовете им са скрити зад зеленото на хлорофила. Тук трябва да се има предвид, че както витамин А, така и каротините се усвояват в присъствието на масла и мазнини.
  • Витамин D. Този различен витамин има малко източници на безопасна храна. Важно е да знаем какви нива имаме и да попитаме Вашия лекар за добавки, ако е необходимо.
  • Витамин Е присъства в качествени масла, семена и ядки.

Сред минералите се откроява цинкът; загубата на коса е често срещан симптом на недостиг на цинк. Изобилни източници са месото (хранено с трева, тъй като месото, хранено със зърно или фураж, има много по-малко цинк, селен и желязо), черупчести месо, боб, леща, семена.

Едно предупреждение е, че излишъкът от цинк - може да се дава чрез прием на добавки - може да причини загуба на коса.

Още два микроелемента могат да ни помогнат да поддържаме косата си в най-добрия си вариант: омега три мастни киселини и силиций.

Семената от чиа, ленените семена и наситените зелени листни зеленчуци са източници на зеленчукови омега три, докато някои риби - сардини, херинга, месо и черупчести меса осигуряват омега три в най-"удължения" си вариант.

Силицият е минерал, който търси фигура на изискванията. Доскоро се спореше дали е хранително вещество, защото е повсеместна молекула, присъстваща във всички растителни храни с малко преработка, особено в кълнове и в бира и малц.

Здравословната диета е част от здравословния начин на живот - редовни часове на хранене и почивка, адекватен сън, "контрол" на стреса, адекватни упражнения - и всички тези фактори, които допринасят за здравето, също несъмнено ще се погрижат за нашата коса.

* Автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабна“, Марен е работила повече от 30 години в поликлиника и етаж в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на работата в екип, като е работил повече от две десетилетия в интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенна диета.

Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.