Остеопорозата е заболяване, което увеличава риска от фрактури на костите

Остеопорозата се проявява поради загуба на калций какво причинява това костите стават слаби, оставяйки ги по-изложени на наранявания и фрактури. Това заболяване засяга в по-голяма степен жените и има голям генетичен компонент. За щастие, диета, богата на калций, която трябва да започне още в детска възраст, помага да се предотврати от най-ранна възраст. Обърнете внимание на опциите, които излагаме по-долу, защото ако знаете ползите, които предполагат за вашите кости, много скоро ще започнете да забелязвате подобрение.

диета

Искате ли да предотвратите остеопороза? Вземете тези храни

  • Риби и миди. Особено тези, които може да се яде с тръна, като аншоа или аншоа. Също така много добри са морските платика, миди, кокошки, петел и скариди, наред с други.
  • Зеленчуци. Калцият, който те осигуряват, може да бъде загубен, ако ги подложите продължително готвене.
  • Ядки. The бадеми те са тези, които съдържат най-много калций. Той обаче не се абсорбира напълно и калоричността му е висока, така че не се препоръчва, ако имате наднормено тегло.
  • Зеленчуци. Те са много богати на това хранително вещество, особено зелените листа, като манголд или броколи. В допълнение, последният също има големи количества сулфонаран, витамин С и индоли. Ето защо специалистите по хранене винаги съветват консумирайте ги сурови или на пара. Ако ги подложите на много високи температури, те губят голяма част от своите съединения и свойства.
  • Млечни продукти. Разбира се, трябва да се консумират минимум три порции на ден. Избягвайте цели млечни продукти, тъй като те са много мазни и калцият не се усвоява по същия начин.

По-силни кости

Ако смесите хамсията с бадемите, ще забележите огромно подобрение. Защо? Защото Тези комбинации подобряват свойствата, които всяка има поотделно. Двамата заедно го правят двойно полезен за вашите кости, защото хамсията, в допълнение към калция, осигурява витамин D, който благоприятства усвояването му, а бадемите добавят плюс към споменатото хранително вещество.

В този смисъл, когато хамсията е синя риба, често случайно ядете и тръните, които те са изключителен източник на калций. В случая с бадемите те представляват само едно усложнение: тяхното лошо усвояване, от растителен произход.