Здраве 15 септември, 2017

Модифицирането на един навик на вашите съчетания може да доведе до загуба на килограм седмично. Толкова е просто, стрАз съм толкова истински, според експерта по психология на потребителското поведение и професор от университета Корнел Брайън Уансинк, който е заключил заключенията от изследванията си в книгата си Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life. Той заявява, че с „Теория на малките промени“ можете да отслабнете повече, отколкото да приемате редовна диета и освен това няма да има място за твърде категорични ограничения. Но засега това са само думи. Сега идва практиката. Това са четирите техники, които Wansink ви кани да опитате, Четири „промени в навика“, които ще ви помогнат да отслабнете, ако искате без да се налага да ядете билкови канарчета.

начина

Уверете се, че имате плод с плодове на плота

Проучванията на Wansink показват, че хората, които поставят „изкушенията“ на видно място са по-склонни да попаднат в тях, отколкото тези, които се опитват да ги избегнат. Така, съветва да не се виждат в зависимост от това какви храни и в замяна, поставете чинии с плодове. По този начин мозъкът е поканен да бъде по-склонен към тези по-здравословни продукти, а не толкова към онези, които всъщност ви правят дебели.

В ресторантите „Правилото на две“

Просто е: изберете ястие, което наистина харесвате –С глава, разбира се– и позволете си да го придружавате само с два второстепенни елемента. Например можете да поръчате чиния с месо и само чаша вода и парче хляб, или порция паста с чаша бира и парче плод. Правейки това, казва Уансинк, ще ядете с 20% по-малко калории Ами ако изберете пълни менюта.

В супермаркета дъвчете дъвка

Защото чувството, че „ядете“ нещо, ще ви направи по-малко склонни да тълпите количката за храна. Освен това съветва да се поставят плодове и зеленчуци отпред, защото според, "мозъкът иска да яде това, което вижда", така че в крайна сметка ще им придадете по-голямо значение в сравнение с други по-малко балансирани храни.

Ако работите навън, не яжте пред компютъра

Никога. Придайте на времето за хранене важността, която заслужава. Наслаждавайте се на всяко ястие, с всяка хапка и си оставете достатъчно време за смилане. Освен това експертът ви кани да платите за менюто - в случай че нямате време да го приготвите у дома - винаги с пари в брой, защото се казва, че ако плащате с карта, в крайна сметка ще "похарчите повече пари за безалкохолни напитки и десерти".

Те са малки трикове, малки навици, които са лесни за изпълнение и това те ще предотвратят падането на плочата на ограничителна диета върху вас, осеян със забрани и това ще доведе до голямо разочарование, дали не сте в състояние да възприемете резултатите за времето, което преценявате достатъчно, или накрая ще го пропуснете.