Осми ден (интензивно обучение)

дома

Днес на осмия ден в затвора у дома ... ще ритаме тялото. Днес е интензивна тренировка за изгаряне на много калории! Ще започнем като всяка тренировка с разтягане, този път общо, защото след разтягане на всеки мускул от мускулните групи ще работим кратка тренировъчна сесия, за да подготвим телесната топлина и сърдечната честота до оптимално ниво на тренировка. (Десет повторения на упражнение)

Лифтове на коляното

Сега, когато сме подготвили тялото, ще изпълняваме поредица от упражнения по интензивен начин, в който ще се опитаме максимално да изпълняваме поредицата непрекъснато и с кратка почивка, за да се хидратираме между всеки сезон. (20 повторения на упражнение)

Маса и докоснете крака с противоположната ръка (Прекарваме левия крак под тялото, за да докоснем с дясната ръка)

От масата играем рамо до ръка сменени (Дясната ръка докосва лявото рамо)

Продължаваме нашата сесия днес с много интензивна Табата (Можете да намерите обучителни песни с Табата в YouTube)

Крака успоредни на ширината на раменете и удряни с юмруци

Крака успоредни на ширината на раменете и продължителен удар на крака

Клякам с удар

Ще завършим нашата сесия с нещо много важно, разтягане! Което ви препоръчваме да практикувате сесия за поздрав към слънцето.