упражнения

Упражненията по калистеника се превърнаха в популярна практика, както като основна дисциплина за упражнения, така и като допълнение към спортното обучение. Нищо чудно, че многобройните поредици, съставляващи гимнастика, показват отлични резултати за значително време, без да е необходимо да бъдете експерт при започване. Смеете ли да опитате?

Какво е калистеника?

Калистениката е система за упражнения, която работи с телесно тегло, често е известна като улични тренировки, често се практикува на открито в обществени пространства, като паркове или центрове за отдих, обикновено включва група хора. С течение на времето и поради своята гъвкавост, калистениката успя да адаптира рутините, които да се изпълняват на закрито.

Калистеничните движения се стремят тялото да работи едновременно, не премахва мускула от ума, този процес помага да се получат нови умения. Хармонията, последователността и работата в екип са важни, по този начин ще получим балансирано тяло и координацията ще има подобрения .

С течение на времето способността да останете неподвижни не се запазва. За художествената гимнастика е важно да се работи по баланс, тъй като упражненията изискват добър баланс.

За да изпълнявате упражнения по художествена гимнастика, не е необходимо да имате специализирано оборудване за обучение, особено ако все още сте начинаещ. Достатъчно е да имате място в дома или на открито, да се подпирате на някои предмети като столове, пейка или масивни дървени или пластмасови кутии, можете да модифицирате материала си според интензивността на движенията.

Калистеника е за всеки?

Разбира се, ако няма медицинско състояние, младите хора и възрастните могат да се насладят на гимнастика. Практиката помага да се контролира теглото и мускулите, като по този начин интензивността се адаптира към всеки индивид. За заседнал човек ще отнеме време, за да направи определен брой повторения, но ако тренирате постоянно, след месец ще забележите промените.

Кооперативни упражнения по художествена гимнастика.

Калистениката прави възможно упражненията с повече хора, като по този начин рутината става динамична. Това се нарича кооперативна калистеника, усилията се дават чрез работа с тежестта на колега.

Ползите, които носи.

  1. Гъвкавост: Повдигането на телесното тегло изисква напрежение в ставите и мускулите, след възстановяване и адаптация те повишават тяхната еластичност.
  2. По-добра стойка: Упражненията ни принуждават да ходим и да стоим изправени, предотвратявайки образуването на нежелана арка на гърба.
  3. Физическо съпротивление: Мускулите работят редовно, с течение на времето те изискват повече интензивност.
  4. Загуба на мазнини: Поради интензивността на рутините, тялото изгаря мазнините ефективно, за разумно време.
  5. Мускулен обем: Работата с телесното тегло е ключът, освен правилната диета.
  6. Настроение: Упражненията освобождават хормони, които осигуряват усещане за благополучие.

Причинява ли нараняване?

Нараняванията са често срещани, всички дисциплини са изложени на риск. Предотвратяването на увреждане е преди всичко за загряване на мускулите. Струва си да се спомене, ако има наранявания, потърсете лекар скоро.

Упражнения по художествена гимнастика, начално ниво.

  • Крачки.
  • Плочи
  • коремни мускули.
  • Паралелни фонове
  • Направени лицеви опори.
  • Лицеви опори на пода.
  • Копчета за ръкавели с един крак.
  • Ножици на пода.
  • Подскоци.

Как да започнете да тренирате.

  1. Загрейте мускулите за 10 до 15 минути. Пример: ходене, колоездене и т.н.
  2. 30 минути упражнения за начинаещи, образуващи схема.
  3. Почивка, 30 секунди, за всеки набор.
  4. Разтегнете мускулите, главно работещите, за 10 минути.

Калистеника упражнява средно ниво.

  • Лицеви опори на пода.
  • Легнали брадички в легнало положение.
  • Склонни брадички.
  • Паралелни средства.

Важно: Овладейте упражненията от началното ниво, преди да започнете с междинното ниво.

Рутинна гимнастика, средно ниво.

  1. Загрейте мускулите за 10 до 15 минути. Пример: ходене, колоездене и т.н.
  2. Кръгови движения: Китки, лакти, рамене, ръце, багажник, талия, колене и глезени.
  3. Докоснете топките на краката, отпред и отстрани.
  4. Направете верига. С основните упражнения и малко повторения.
  5. Легнали брадички в легнало положение.
  6. Паралелни средства.
  7. Стойка за ръце, стена.
  8. Отваряне на чиния.

Правете 4 серии по 5 пъти, почивайте 2 минути между всяка серия. Разтегнете използваните мускули, завършете тренировката.

Рутината се изпълнява три дни в седмицата.

Калистеника упражнява напреднало ниво.

  1. Биплан асансьори.
  2. Клякам с ниска част на гърба.
  3. Лицеви опори с една ръка.
  4. Дърво.

Важно: Овладейте упражненията от средното ниво, преди да започнете с напреднало ниво. На този етап вече можете да придобиете материали като: пръти, дискове и жартиери.

Рутинна гимнастика, напреднало ниво.

  1. Загрейте мускулите, както е посочено в предишните етапи.
  2. Ексцентрична скандинавска къдрица.
  3. Пари.
  4. Драконов флаг.
  5. Дърво.

Направете 4 серии, 5 пъти, почивайте за 2 минути, в края на всяка серия. Разтегнете използваните мускули, завършете тренировката.

Тези процедури са примери, напредналото ниво изисква бдителност, постоянство, хора, които да ви подкрепят, правилна диета и графици.

Забавни факти.

Калистениката е древна, думата идва от гръцки, kallos и sthenos. Разбира се, гръцките войници започват с практика, те могат да тренират със същата тежест и да увеличат трудността. По този начин те забелязват, че тялото им се променя, ето как калистеника прави първите си изяви. Трябва да се каже, че през това време не е имало опции, те не са имали пространства за практикуване на спорт, спортисти и войници, необходими за придобиване на сила, ловкост и сръчност.

Страните и културите по света практикуват калистеника, без да знаят, че в настоящето това би се считало за световен спорт с хиляди последователи. Бихте ли повярвали, че монасите от Шаолин са били умели в калистениката? Точно така, монасите от Шаолин са икона на китайската култура, техният печат за сила, баланс и пъргавина е свързан с контрола върху тялото им, там калистениката прави своя вход.

Днес въоръжените сили интегрират основни, междинни и усъвършенствани учения в обучението. Атлетичното тяло е жизненоважно за тези, които искат да се бият, то позволява на войника на свой ред да покаже способността си в ситуациите, които се изискват.

До края.

Дълго време спортната гимнастика отсъстваше от спортното игрище, хората избираха да ходят в обща фитнес зала, да правят кардио и да вдигат тежести. Но благодарение на уличните спортисти, художествената гимнастика се завръща по обновен, свеж и актуален начин. Показва много добри резултати при хора, които го практикуват.