Очите работят много всеки ден. Само с няколко упражнения можете да отпуснете очите си и да подобрите зрението си.

Съвременният живот поставя големи изисквания към очите ни. Например работата с компютъра принуждава очите ни да се адаптират към различни контрасти и нива на яркост около 30 000 пъти на ден. Шофирането и спортуването също са много взискателни дейности. Не е изненадващо, че очите страдат, сълзят, сърбят или се зачервяват. Понякога това е придружено от мускулно напрежение в задната част на врата и главоболие. Но не е задължително да е така. Няколко упражнения за релаксация могат да възстановят благосъстоянието на очите ви.

тренировка

Днес повече от половината работници седят пред екрана на компютъра. Проучванията показват, че непрекъснатото взиране в екрана причинява проблеми със зрението. Забелязването на контрасти, разграничаването на цветовете и превключването между дълги и къси фокусни разстояния става все по-трудно. Непрекъснатата работа в преобладаващо близко виждане може дори да ограничи зрителното поле.

Но няколко прости упражнения за релаксация на очите могат да направят дълъг път. Отнема само няколко минути, за да ги приложите на практика навсякъде и по всяко време. Ще подобрите концентрацията си при работа с компютъра. Каним ви да вземете теста. Ето обобщение на най-добрите съвети за отпускане на очите:

Релаксационни упражнения за очите

Поставете дланите на ръцете пред очите
Уверете се, че сте удобно седнали. Опрете ръцете си на равна повърхност, затворете очи и поставете дланите пред очите си. Очите ви трябва да са в пълен мрак. Дишайте бавно и спокойно за минута-две. Бавно извадете ръцете си и отворете очи.

Упражнение в четири посоки
Седнете удобно на стол и дръжте главата си изправена. Насочете погледа си доколкото е възможно и го задръжте за две до три секунди във всяка от четирите точки: нагоре, надолу, наляво, надясно. Повторете упражнението три пъти. Важна забележка: движете очите си, а не главата си.

Масаж в очните кухини
Нежният масаж е много релаксиращ за очите. Използвайки върховете на палците, масажирайте с кръгови движения областта под веждите (от горната част на носа до клепачите).

Релаксационни упражнения за очите
Седнете и изпънете едната ръка пред носа с палеца нагоре. Изберете пет обекта: върха на носа, протегнатата ръка, палеца и два други предмета в стаята, които са по-далеч. Фиксирайте погледа си върху всеки от предметите, задържайки го за няколко мига. Накрая погледнете върха на носа, ръката, палеца и другите два предмета. След това намерете далечна точка.

Упражнение за настаняване
Поставете показалеца на дясната ръка на нивото на очите, разстояние на лакътя. Поставете левия показалец на около 6 инча зад десния. Наблюдавайте последователно единия и другия пръст с равномерно темпо за една минута.

Упражнение за пеперуди (за предотвратяване на сухота в очите)
Гледайте право напред и отпуснете мускулите на лицето си, както и долната си челюст. Отворете и затворете клепачите си около 20 пъти. Дръжте мускулите си отпуснати през цялото време. Клепачите трябва да се движат плавно и без усилие, като крилата на пеперуда.