Що се отнася до премахването на телесните мазнини, тренировките трябва да бъдат основен компонент.

премахване

Кардиото, съчетано с тренировки с тежести, все още е класическият метод за премахване на телесните мазнини във фитнеса.

Днес обаче се предлагат редица по-динамични програми за обучение за загуба на телесни мазнини като HIIT, функционално обучение, гимнастика и CrossFit.

Следващата статия описва различните методи на обучение за загуба на телесни мазнини с техните недостатъци и предимства.

Най-добрите тренировки за загуба на телесни мазнини

Най-добрите тренировки за премахване на телесните мазнини са описани по-долу:

1. HIIT

HIIT е идеална тренировъчна програма за тези, които имат за цел бързо да елиминират телесните мазнини. Ако сте посетили лекар и вашият индекс на телесна маса и процент на мазнини са високи, трябва да помислите да започнете с този метод.

Изследванията потвърждават, че по отношение на скоростта HIIT е една от най-добрите тренировки за премахване на телесните мазнини. (1,2)

В допълнение, допълнителните предимства на това обучение са увеличаването на аеробната издръжливост и максималния дихателен капацитет.

В HIIT тренировка редувате както висок, така и нисък интензитет. Което позволява да се развиват не само различните видове мускулни влакна, но и да се подобри сърдечно-съдовата система.

Чрез работа с натоварвания с висока интензивност, запасите от мускулен гликоген се изчерпват, което позволява по-голяма наличност на мазнини като източник на енергия.

2. Функционално обучение

Методът на тренировка с функционална схема включва работа с няколко мускулни групи едновременно. Минимална почивка между упражненията и включване на основни многоставни упражнения.

Продължителността на тренировка с функционална схема варира от 15 до 60 минути. През това време се изпълняват цикли от 3 до 5 упражнения. Броят на повторенията трябва да е голям.

Този тип тренировка има ефективност, подобна на тази на HIIT, за премахване на телесните мазнини. Всъщност рутините наистина са подобни. Основната разлика е, че функционалното обучение обикновено включва повече упражнения с тежести и тренировъчните сесии са по-дълги.

3. Кардио

Кардиото е най-класическият метод за тренировка за загуба на телесни мазнини. Тази категория включва повечето спортове: плуване, бягане, гребане, аеробна гимнастика и др.

Повечето кардио упражнения имат разход на калории от 400-600 KCal на час. Така че те очевидно са ефективни при премахването на телесните мазнини. .

Основното предимство е, че те обикновено са придружени от група хора и не изискват скъпо оборудване или членство. Ако изберете този тип тренировка, ние винаги предлагаме да проверите сърдечната честота и да работите върху сърдечната честота, за да изгорите мазнините.

Един от основните недостатъци на кардиото е, че при прекомерно изпълнение може да се постигне мускулен анаболизъм (разрушаването на мускулите). Освен някои въздействащи спортове като бягане, те могат да доведат до дългосрочни ставни разстройства. Установяването на това къде е границата е от съществено значение.

4. Калистеника

Калистениката е вид тренировки на открито, които включват тренировки с висока интензивност, които са по-естествени от традиционните движения във фитнеса. Високият пулс прави калистениката една от най-добрите тренировъчни програми за премахване на телесните мазнини.

Ако целта е да имате обемно тяло, типично за културисти или професионалисти по хипертрофия; калистеника не е най-подходящото обучение.

Когато обаче целта е нисък процент телесни мазнини и фитнес тяло, трябва да помислите за този метод на тренировка. Недостатъкът: поради необходимостта от минимална предварителна мускулна сила, този тип рутина не е най-препоръчителната за начинаещи в спорта.

5. Рутинна хипертрофия

Въпреки че елиминирането на телесните мазнини с рутинна хипертрофия е възможно, това не е най-препоръчителната стратегия. Този тип процедури са ефективни за изграждане на мускулна маса, а не за изгаряне на мазнини.

Ако изберете и този тип тренировки за премахване на телесните мазнини, предлагаме да работите с големи мускулни групи като корема или краката. Тази стратегия позволява да се харчат големи количества енергия. Комбинирането на рутинно тегло с хипокалорична диета е приемлив метод за изгаряне на мазнини.

За изгаряне на мазнини диетата е дори по-важна от тренировките

За да елиминираме телесните мазнини, не трябва да забравяме, че най-важното е храната. Вярването, че упражненията са достатъчни е една от основните грешки при изгарянето на мазнините. Ограничаването на прости въглехидрати, транс и наситени мазнини е от съществено значение за постигането на тази цел.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-добрите резултати за процесите на отслабване. Комбинирането на някои от тренировъчните методи за загуба на телесни мазнини с този тип диета е една от най-добрите стратегии.

РЕЗЮМЕ

Най-добрите тренировки за загуба на телесни мазнини са HIIT, функционални тренировки и кардио.

HIIT има предимството да включва кратки сесии и да бъде адаптивен тип рутина за начинаещи. Основният недостатък е въздействието му върху ставите. Същото важи и за някои видове кардио; един от класическите и ефективни методи за премахване на телесните мазнини.

Намаляването на индекса на телесна маса чрез калстеника и рутинно тегло е възможно. Това обаче е стратегия, която трябва да бъде запазена за напреднали играчи в спорта.