метод на „постните“

Забравете за броенето на калории или ограничаването на въглехидратите, контролирането на теглото ви може да бъде толкова просто, колкото яденето на по-малко часове на ден

The килограма твърде много винаги са проблем, когато става въпрос да се чувствате добре със себе си, но трябва да се признае, че подлагането на диета от отслабване Това не е лесна задача. В този смисъл, един от алтернативи по-поносима е диетата на 16/8, известен също като "периодично гладуване”. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира големи клетки, регулиращи захарта. По същество тези планове могат да имат потенциал да помагат в борбата с диабета. В доклад на BBC се уточнява, че участниците (тествани са с животни) са преодолели болестта, докато са били на диета.

диетата

Бях на пост с прекъсване 7 дни и това се случи

Това е много просто. Режимът предлага ограничаване на консумацията на храна само до осем часа на ден, техника, която поддържа управление на теглото. Всички калории трябва да бъдат приети през този период. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (спокойствие, вода да) .

Експертът по хранене и създател на протокола Lean Gains Мартин Беркхан гарантира, че този метод се използва често от търсещите укрепете мускулите си с минимално натрупване на грес, а в някои случаи и за двете. Няколко добре познати герои в света на бодибилдинга или „фитнеса“ следват този протокол, благодарение на благоприятните му резултати при тези, които търсят изчистен, дефиниран и естетичен външен вид.

Чрез експерименти с мишки, лекарят Валтер Лонго на Университета в Южна Каролина установи, че мишките са в състояние да се справят със симптомите на болестта, като заявяват, че „като изтласкват животните до крайност, клетките им използват някакъв вид препрограмиране на развитието, което реконструира частта на органа, която не работи.

Най-популярният начин да направите това е да постите от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин.

Изследванията в човешки тъкани с диабет тип 1 дават подобни резултати. „От научна гледна точка констатациите са може би по-важни, защото ние го показахме диетата може да се използва за препрограмиране на клетки, без да се налага да се правят генетични промени"Лонго казва. Тъй като научните доказателства, свързващи интермитентното гладуване с хормонален контрол и загуба на тегло, нарастват, има интерес и за продължителни периоди от време в рамките на всеки ден, че не ядем. Забравете да броите калории, отслабването може да бъде толкова просто, колкото яденето на по-малко часове на ден.

Как да го направя

Най-популярният начин да го направите е даюнар от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Между тези часове ще се храните както обикновено. Това не означава, че то е ограничено и до тези времена; можете да планирате часовете, за да отговарят на вашата рутина.

Обикновено тялото ви е в „нахранено“ състояние, когато усвоява или усвоява каквато и да е храна. Това обикновено продължава няколко часа и през това време е много трудно да накарате тялото си да изгаря мазнини, тъй като нивото на инсулин е особено високо. След това състояние тялото ви навлиза във фаза, наречена „пост-абсорбция“, тоест не смилате и обработвате никаква храна. Това продължава около 12 часа след последното хранене. След това време влизате в състояние на пост.

Тази периодична диета на гладно може да има потенциала да се бори с диабет тип 1

Когато закусвате, прекъсвате тази фаза и нивото на инсулина е твърде ниско така че е много по-лесно за тялото да изгаря мазнините. Това е една от основните причини хората да се опитват с периодично гладуване, виждайки резултати, без да променят диетата си. Освен това, когато го направите, тялото използва вашите запаси от гликоген за енергия. В резултат на това, когато ядете, излишъкът ще се съхранява под формата на гликоген вместо мастни клетки.

Въпреки че точният период, в който са известни метаболитните ползи от непоглъщането на нищо, е неизвестен, изглежда, че оставянето между 12 и 16 часа на ден е добро. Най-големият проблем при този тип режим е екстремният глад, който се изпитва през периода на гладуване. Наистина ли е здравословно? Изследването документира, че планът работи добре при животни, но какво се е случило, когато е достигнал хората?

Хю Джакман го знае добре

Актьорът трябваше да се превъплъти в ролята на Върколак няколко пъти и за това той използва тази диета: "Поставянето и бързото отслабване е стрес за тялото. Но за съжаление актьорите трябва да го правят непрекъснато." Джакман каза, че след периодично гладуване се чувства много повече енергия и сила; и че го практикува дори когато се готви да играе роля във филм. „Чувствам се чудесно при този режим. Имам повече енергия и спя много по-добре", уверява актьорът пред" Дейли Стар ".

Дейвид Мортън, Журналистът на „Mens Health“ също искаше да го опита в продължение на десет дни и по този начин да може да го препоръча или не. "Пропуснах закуската, която обикновено приготвям, но кафето само ако можете да го получите. По-късно за обяд направих пиле със спанак и парче пълнозърнест хляб. Отидох във фитнеса и около 15:00 ч. Имах суши или сандвич и вечеря преди 19:00 ", обяснява той.

„Противно на това, което си мислех, не сте гладни през шестнадесетте часа. Нормалното е, че през този период спите осем от тях, така че е по-лесно, отколкото си мислите. По време на хранене големи количества удължават периода на ситост. След шест дни загубих 2 кг, без да променя това, което ям, само честотата и часовете. В края на предизвикателството също бях загубил 2% мазнини. Единственият проблем, който виждам при този план, е, че той трябва стриктно да се спазва, за да работи “, заключава той.