преди

Не е необходимо да си лягате на гладно, за да поддържате здравословно тегло. Всъщност тази практика може да навреди, когато става въпрос за отслабване.

В стремежа си да поддържат здравословно и балансирано тегло, мнозина се въздържат да ядат преди лягане през нощта, въпреки че изпитват силно желание да го направят.

Въпреки че е вярно, че през периода на почивка метаболизмът е по-бавен, не е препоръчително да си лягате гладни. Тази ситуация може да доведе до по-късно преяждане и понякога създава храносмилателни симптоми, които пречат на добрия сън.

В действителност е позволено да се ядат някои храни преди лягане, които дори допълват диетата и предизвикват почивка. Разбира се, те не са рецепти, направени с брашна, мазнини или захари.

Ключът, когато става въпрос за хранене преди лягане, е да се изберат леки храни, но със значителен хранителен принос. Освен това тези храни могат да се комбинират лесно, така че не са скучни.

1. Банан с орехи, добър вариант за ядене преди лягане

Лека купичка банан с ядки може да контролира нощния глад и между другото да намали киселини и киселини. Тези вкусни храни са важен източник на аминокиселини като триптофан, който освен всичко друго помага за предотвратяване на безсънието.

Съставки
  • 1/2 зрял банан.
  • 1 супена лъжица нарязани орехи.
Подготовка
  • Натрошете половин зрял банан и го смесете с накълцаните ядки.
Режим на потребление
  • Яжте ястието 30 минути преди лягане.

2. Топло мляко с канела

Разбира се, ако искате да поддържате здравословно тегло, трябва да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено или без лактоза. Когато се добави канела, метаболизмът и храносмилането са от полза, което го прави добра подготовка за ядене преди лягане.

Съставки
  • 1/2 чаша мляко
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1 супена лъжица мед (по желание)
Подготовка
  • Загрейте половин чаша мляко и, когато е топло, добавете канелата
Режим на потребление
  • Насладете се на напитката 20 или 30 минути преди лягане

3. Кисело мляко с овесени ядки

Нискомасленото натурално кисело мляко в комбинация с овесени ядки ни дава вкусна и задоволителна закуска, идеална за почивка, без да чувствате глад. И двете съставки са от полза за храносмилателното здраве, защитават чревната флора и допълнително помагат за заспиването.

Съставки
  • 1/2 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко
  • 1 супена лъжица овесени ядки
Подготовка
  • Смесете половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица овесени ядки
  • Ако искате, можете да го смесите, така че всичко да е добре интегрирано
Режим на потребление
  • Яжте това ястие 30 минути преди да заспите

4. Гръцко кисело мляко с боровинки

Тази здравословна храна е пълна с незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти и голямо разнообразие от хранителни вещества, които осигуряват ползи за вашето здраве. Той помага за ограничаване на апетита за храна и, благодарение на своите пробиотични съединения, киселото мляко е идеално за защита на чревната флора и имунното здраве. Затова е добър вариант да се храните преди лягане.

Съставки
  • 1/2 чаша гръцко кисело мляко
  • 4 замразени боровинки
Подготовка
  • Поставете гръцкото кисело мляко в блендера и го смесете със замразените боровинки
Режим на потребление
  • Насладете се на тази подготовка, когато почувствате глад преди лягане

5. Пълнозърнести зърнени храни с бадемово мляко

Въпреки че консумацията на зърнени храни се препоръчва за закуска, не бива да се изключва като здравословна храна за моменти на нощно безпокойство. Приемът на калории е лек, така че не представлява риск от напълняване; В допълнение, той осигурява фибри и хранителни вещества, които са от полза за храносмилането.

Съставки
  • 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни
  • 1/2 чаша бадемово мляко
Подготовка
  • Поставете пълнозърнестите зърнени храни в купа и ги смесете с бадемовото мляко
Режим на потребление
  • Вземете препарата 30 или 40 минути преди да заспите

6. Смути от праскови и ябълки

Приготвянето на смути е бърз и здравословен начин за ограничаване на безпокойството от ядене, което обикновено се появява в моментите преди лягане. Те са с ниско съдържание на калории, съдържат антиоксиданти и аминокиселини, а много от рецептите спомагат за стимулиране на процесите на детоксикация. В този случай ние предлагаме такъв с праскова и ябълка, който освен всичко това подобрява качеството на съня.

Съставки
  • 2 праскови
  • 1 ябълка
  • 1 малка връзка мента
  • 1/2 чаша вода
Подготовка
  • Измийте, обелете и нарежете плодовете на няколко парчета
  • Добавете съставките към блендера, включително ментата и водата, и обработете за няколко мига
  • След получаване на хомогенна напитка, сервирайте я, без да прецеждате
Режим на потребление
  • Вземете напитката 20 или 30 минути преди лягане

И накрая, трябва да знаете, че можете да ядете преди сън. Просто трябва да потърсите леки алтернативи, да умерите количествата и да се опитате да не ядете и веднага да си легнете. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете поне 30 минути преди да заспите.