Той тежеше 130 килограма, но през първите месеци от плана си за отслабване загуби почти четиридесет и за година и половина постигна тялото, което искаше да има

Отслабването е една от резолюциите, които се повтарят всяко начало на годината. Загубата на излишните килограми е главоболие за мнозина и елиминирането им от тялото ни не е лесна задача. Необходима е много воля за да стигнат там, защото никой не обича да спира да яде любимите си ястия или да се откаже от някои от хранителните си навици.

Това обаче не е само естетически проблем: затлъстяването ни засяга пряко и има много аспекти на живота, които са обусловени заради наднорменото ни тегло. Поради тази причина прегледът на успехите на тези, които успеят да изпълнят план за отслабване, е много полезен, за да можем да си правим бележки, ако това, което търсим, е да премахнем излишните килограми.

трикове

Cosmyc, потребител на Reddit, сподели в тази социална мрежа своята трансформация през последната година и половина, в която е успял да свали не по-малко от 45 килограма, преминавайки от 130 килограма, които той тежи, до много по-разумни 85. Процес, който той самият записваше със седмични снимки, на които може да се види неговата еволюция.

Загубени 45 килограма

В публикацията този млад мъж обяснява, че е имал наднормено тегло през целия си живот, но това той успя да ограничи проблема си, упражнявайки много: Играеше бейзбол, футбол или тенис и винаги беше готов да спортува. Въпреки това, точно преди да започне колеж, той получи сериозна контузия на коляното, която му попречи да бяга отново и тялото му понесе последствията.

Опитвал се е да отслабне няколко пъти с кето диетата и е отслабнал до десет килограма, но винаги е рецидивирал и е възстановявал всичко изгубено поради ефекта на рикошета

Cosmyc продължи да се храни по същия начин, както винаги, но като не спортува Вече не изгарях калории, както преди. Поради тази причина тялото му набира тегло, докато достигне неприятните 130 килограма, след което решава, че не може да продължи така. Опитвал се е да отслабне и преди, но никога не е успявал да свали повече от десет килограма ... досега.

Защото този път щеше да е различно: повратният момент беше времето счупи два моравни стола заради теглото им и си обеща, че за последен път ще се смути от външния си вид. Започна да се храни по-добре и през първите шест месеца от плана си за отслабване свали почти 40 килограма. Но как го получихте?

Cosmyc записва процеса си на отслабване (Снимка: Reddit)

Най-важното е, че Cosmyc много пъти се е опитвал да отслабне с кето диета, но не е успял. Затова той реши да премине към диета CICO, диета, която се основава на преброяване на калории и горят повече, отколкото се изяждат всеки ден. План, който има толкова последователи, колкото и недоброжелатели, но който е помогнал на този млад мъж да стане нов човек.

Диетата CICO

Cosmyc признава, че първите седмици Претеглих всичко, което ядох, за да проследя калориите че е погълнал, но сега едва ли го прави. Той яде почти едно и също нещо всеки път, така че знае наизуст всички хранителни вещества във всяка порция, която яде, и знае колко калории осигурява всяко хранене. Това е пример за вашата ежедневна диета.

За закусвам, пет дни в седмицата той пие само черно кафе, докато другите два дни яде хляб с яйца, наденица и някакъв протеинов шейк. В обяд, Почти винаги залага на 300 грама пилешки гърди, 250 грама бял ориз и 500 грама зеленчуци, въпреки че два дни в седмицата е позволено да поръчате китайска или японска храна.

И в вечери, пет дни в седмицата яжте 250 грама ориз, с пет белтъка, четири цели яйца и източник на протеин, като консерва тон, хот-дог или хамбургери, плюс супена лъжица протеин, смесен с овесени ядки или кисело мляко и пет грама креатин . През останалите два дни той се отдава на храна за изнасяне, добавяйки супена лъжица протеинов шейк и пет грама креатин.

Яжте едно и също почти всеки ден: за обяд 300 грама пилешки гърди, 250 грама бял ориз и 500 грама зеленчуци

Но резултатите са пристигнали за упражнението че е направил отново. Космик се страхуваше да ходи на фитнес с тежестта си, но има късмет, че имаше малка фитнес зала вкъщи с няколко тежести и някои джаджи като бягаща пътека. Така той започва да спортува с кардио упражнения и постепенно въвежда силови тренировки.

Така той успя бързо да отслабне и за година и половина да свали общо 45 килограма. Сега Cosmyc е нов човек и се готви за нов живот: той ще живее в друга държава и ще може да го направи с новата си фигура, така че никой няма да разбере, че през целия си живот е имал проблеми с наднорменото тегло. Отслабнали сте и никога повече не искате да преминете през проблемите с тревожността, които сте имали в продължение на много години.