Научно доказано е

Не става въпрос за диета или упражнения, а за това как спим. Правите ли го със светлината или с включен телевизор? Време е да ги изключите, ние обясняваме защо.

Имаме топлина върху себе си и излишните килограми, които сме натрупали през зимата, започват да стават по-видими. но работата е там, че освен че може да не ни харесват естетически, те не са полезни и за нашето здраве. Според скорошно проучване, проведено от учени и лекари от Медицинския изследователски институт в Болница дел Мар (IMIM), през 2016 г. половината от жените и 70% от мъжете в Испания са с наднормено тегло. И същите тези експерти изчисляват, че до 2030 г. 80% от мъжете и 55% от жените ще го имат.

отслабване

Наднорменото тегло (с ИТМ между 25 и 30) и по-специално страдащите от затлъстяване (ИТМ над 30) крие по-голям риск от страдание от множество здравословни проблеми, много от които сериозни, като напр. сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или някои видове рак. Следователно е необходимо да се сложи край на това килограма епидемия това ни преследва и всяка (здравословна) помощ е добре дошла.

Спането с включен телевизор или със светлина в стаята „помага“ да наддават на тегло, поне за жените

Ясно е, че воденето на адекватна диета (разнообразна и балансирана) и активен живот (поне с 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица, според препоръката на Световната здравна организация), това е съществена основа, от която да се започне. Но има ли нещо друго, което можем да направим, за да избегнем прекомерно наддаване на тегло?

Да, и току-що го откриха в Националния институт по науките за околната среда (NIEHS), в Северна Каролина. Това няма нищо общо с диетата или спорта, а с мечтата. Според неговите изследователи, спането с телевизор на или с изкуствена светлина в стаята е рисков фактор за наддаване на тегло и развиват затлъстяване при жените.

За да стигнат до това изненадващо заключение, те разчитат на данни от въпросника за изследване на сестрата, който е създаден, за да изследва рисковите фактори за развитие на рак на гърдата и други заболявания. Участниците от между 35 и 74 години, отговори на данни за здравето и начина на живот от всякакъв вид, включително неговия начин на спане (Ако са го направили в пълен мрак, с малка светлина, с тази на телевизора или с тази, идваща отвън от стаята). И тези последни подробности са това, което позволи да се извърши тази нова работа, в допълнение към други като тегло, височина, измерване на коремната обиколка и ИТМ, както в началото на изследването, така и в края му (общо шест години) ).

Време е да изключите телевизионното осветление

Техните резултати, публикувани в „JAMA“, показват, че в зависимост от нивото на излагане на изкуствена светлина има по-голям или по-малък риск от напълняване. По този начин, макар да имате малка светлинна точка, когато спите, не е свързано с увеличаване на теглото, това с по-интензивна светлина или с тази на телевизора е свързано с наддаване на тегло от 5 kg или повече и увеличение на ИТМ от 10% или повече, в сравнение със спането в пълен мрак.

„Излагането на изкуствена светлина през нощта може да промени хормоните и други биологични процеси“

Според лекаря Чандра Джаксън, директор на това разследване, причината може да бъде намерена в 24-часов естествен цикъл на светлина и тъмнина на циркадните ритми: "Хората са генетично адаптирани към естествена среда, състояща се от естествена светлина през деня и тъмнина през нощта. Излагането на изкуствена нощна светлина може да промени хормоните и други биологични процеси по начини, които увеличават риска от страдания от различни състояния и здраве проблеми, като затлъстяване ". Трябва да се има предвид, според специалиста, че хората, които живеят в големи градове, са по-засегнати от нощни светлини (неонови табели, улични лампи и всякакви източници на светлина), които може да направи хормона на съня (мелатонин) да изглежда депресиран.

Констатациите на тези учени (не забравяйте, че са изследвани само жени) не се променят, когато се анализират различни ситуации и характеристики, които могат да бъдат свързани с нощната светлина, като възраст, раждане на деца вкъщи, социално-икономически статус, физическа активност или консумирани калории . Според Парк Йонг-Мун, един от авторите на изследването, това откритие представлява проста нова стратегия за намаляване на честотата на наднормено тегло и затлъстяване при жените: "Неадекватната и висококалорична диета, както и заседналият начин на живот винаги са били най-цитираните фактори, които обясняват непрекъснатото нарастване на затлъстяването в нашето общество. Тази работа подчертава значението на изкуствената светлина, използвана през нощта по този въпрос и дава на жените които спят с телевизор или лампи на инструмент за подобряване на здравето си ".

Важността на качествения сън

Много специалисти посочват качеството на съня като трети фактор (в допълнение към упражненията и диетата), които да се вземат предвид за поддържане на оптимално здравословно състояние и адекватно тегло. Продължителната липса на почивка има сериозни последици за метаболизма ни И както посочи проучване на Университета на Колорадо, катедра по интегративна физиология, недостатъчният сън има голямо влияние върху общото благосъстояние и тегло.

По този начин техният анализ, който включва както жени, така и мъже, открива това просто пет последователни нощи на недостатъчен сън забавят циркадната фаза на мелатонин и увеличи общия дневен разход на енергия (с приблизително 5%); обаче енергийният прием вечер, особено след вечеря, е бил по-висок от необходимото за поддържане на енергийния баланс.

Всъщност, недостатъчният сън е довел до наддаване на тегло между 0,47 и 0,82 кг. Както посочват тези експерти, "нашите открития показват, че увеличеният прием на храна по време на недостатъчен сън е физиологична адаптация, за да се даде на тялото енергията, необходима за поддържане на допълнителна будност. Въпреки това, когато храната е лесно достъпна, този прием надвишава необходимия". Добрата част е, че тази работа също показа, че преминаването от некачествен график на съня към адекватен намалява консумацията на енергия, особено мазнини и въглехидрати, и води до отслабване до половин килограм.