Отслабването не е толкова жертвено или толкова трудно, колкото си мислите и ако не се каже на регионите в Северна Европа. Това е много просто и те ви казват как

Когато става въпрос за издръжка обикновено прибягваме до най-новите и модерни, за да ги тестваме. Проблемът е, че най-популярните са много повече ограничителен и не работят за всички. Това е причината, поради която повечето хора не се придържат режими Вдигат много шум. Те се фокусират върху преброяването на калориите и елиминирането на групи храни, но Сканди смисъл е различен. Не сте ли чували за нея преди? Така че е време да научите повече сега.

Започна нататък Скандинавия и направи своя път по света благодарение на Сузи Венгел, автор на „Диетата на Сканди Сенс“. Името му казва всичко. Фокусира се върху a хранене разумно, да, наистина е толкова просто. Проблемът с много други, които са по-известни, е, че забравяме да слушаме тялото си. Ние се фокусираме върху елиминирането на въглехидратите и млечните продукти, консумираме само 1400 калории на ден или ядем храна само осем часа, но нещата не се правят по този начин. Scandi Sense Diet ви предизвиква не само да се научите подхранвайте тялото си но също така и да научат понятия за храненето.

отслабване

Истините като юмруци

1 на всеки 5 души в Скандинавия те правят тази диета, според "The Daily Mail", така че това трябва да е истинската сделка. Собственият му създател, Венгел, е свалил повече от 40 килограма за 10 месеца. Най-хубавото е, че всичко, което правех, работеше. Режимът предполага разберете размера на порциите на определени групи храни, като използвате ръката си като ориентир.

Ако в началото ви е трудно да преминете от едно хранене към друго, без да гладувате, можете да включите здравословни закуски

Като сте наясно с количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да имат вашите ястия, не само ще ви попречи да се храните по-естествено, но и ще ви държи в здравословен калориен дефицит и устойчиви за отслабване, докато се научим да имаме балансирана диета.

Как работи

Всеки прием се състои от четири шепи храна. В зависимост от теглото ви, размерът на ръката ви ще бъде различен, което е идеално за оценка на енергийните нужди на всяка една през деня. Две трябва да са зеленчуци- може да е салата, зеленчуци на пара или на скара; човек трябва да носи протеин (яйца, риба или птици) и избягвайте преработените меса. Последната шепа са въглехидратите: от сладки картофи, ориз и тестени изделия до плодове, хляб и зърнени храни. Колкото по-сложни, толкова по-добре.

Снимка: iStock.

Изчакайте. Не забравихме ли мазнини? Въпреки че нямат собствена шепа, диетата позволявайте една до три супени лъжици на всяко хранене. Здравословните като авокадо, кокос, ядки и семена също са ключови при избора им в тази диета.

Диетата не трябва да бъде нещо, което да се придържате за седмица или месец. Това трябва да е начин да балансирате храненето си което отговаря на начина ви на живот всеки ден. Причината, поради която много хора не се чувстват като диета, е защото не е ограничителен. Въпреки че е ограничено до четири шепи на всяко хранене, това обикновено е повече от достатъчно, за да бъдете доволни.

Всеки прием се състои от четири шепи храна. В зависимост от теглото ви, размерът на ръката ви ще бъде различен, което е перфектно

Докато чинията не превишавайте четири шепи храна, вие сте на прав път. Ако в началото ви е трудно да преминете от едно към друго, без да гладувате, можете да включите здравословни закуски. Това е за всички. Няма правила, когато става въпрос за адаптиране на любимите ви храни към вашата диета. Ако искате десерт, пропуснете шепата въглехидрати на вечеря. Ако не можете да оставите тази филия хляб за закуска, изберете допълнителна шепа зеленчуци или протеини. Тази диета е изключително гъвкав, което го прави идеален за всички.