да, добре мнозина чакат нетърпеливо настъпването на лятото и всички приключения, които предлага, има такива, които думата „лято“ им напомня за онази фитнес рутина, която обещаха да се съобразят и се отказаха. С тези три упражнения - съветваме: висока интензивност -, ще получите последните шест квадрата в рекордно време. Все още има надежда.

трите

Едва наляво два дни за лятното слънцестоене да управлява живота ни с нашите сутрини на слънце - или чадъра или, още по-добре, климатика -, спадовете в басейна - който има късмета да го има - или на плажа, следобедите на терасата с приятели без комендантски час за наполовина наложени от задълженията ни, вечните нощи под чистото морско небе.

Остават само два дни, за да се насладите на добродетелите на лятото. и към демонстрирайте резултатите от вашата интензивна операция по бански за да покажете най-добрите палмови сърца на целия бряг, басейн или където и да решите. Ако бикът ви е хванал и не сте били много верни за тази фитнес рутина, която сте обещали да следвате стриктно в зори между 31 декември и 1 януари, не се притеснявайте: все още има нещо, което можете да направите. Следвайте тези три упражнения, които ви предлагаме, за да постигнете най-добрия стоманен корем за рекордно кратко време.

Предупреждаваме ви: това може да не е легло от рози. Те са интензивни упражнения които изискват изключително много енергия и много издръжливост. Така че не забравяйте да завършите тази рутинна тренировка с изграждане на мускулна диета, която ви осигурява хранителните вещества, необходими за успеха в тази нова мисия. Какво още. Те могат да се правят от вкъщи!

Упражнение 1: Знаме на дракон

Това упражнение за корем ще ви помогне не само повишаване нивото на съпротива и баланс на тялото си, но също така и корема да заема сложни пози, необходими за изпълнение на други упражнения. Въпреки че изглежда много взискателно, трябва ви само един инструмент: обект, който работи като стабилен "полюс": кракът на маса, например.

Да извършва, легнете по гръб на пода. Само главата и раменете трябва да докосват тази повърхност. С ръцете си, вземете импровизирания си стълб така че лактите ви да нарисуват ъгъл от 90 градуса. Следва, Повдигнете краката си докато глезените са на една и съща височина с главата ви. Впоследствие, спускайте бавно цялото си тяло, но без да докосвате земята. Ако искате да се съсредоточите върху страничните кореми и да ги работите по-дълбоко, завъртете тялото си леко наляво или надясно, когато спускате багажника и краката (не забравяйте: без да докосвате земята).

Упражнение 2: Ситуации

Едно от най-популярните и любими упражнения за любителите на корема по целия свят. Въпреки че е просто упражнение, от решаващо значение е да се направи правилно и двете, за да могат да проверят резултатите и да не страдат от излишък на болезненост или дори леко нараняване. За това е много важно това краката остават залепени за земята, с лице към растението отляво срещу дясно. Започнете това упражнение отпуснат гръб на пода след това да го вдигнете (ако е с ръце над главата, по-добре, тъй като това ще ви помогне да получите инерция) докато дланите на ръката ви не докоснат земята отстрани на краката. Ето ви първото повторение. Остава само един!

Упражнение 3: Чистачки на предното стъкло

Въпреки че името ви звучи смешно, всъщност е упражнение за хора с много практика, не за начинаещи. Ако се осмелите да го направите, стъпките, които трябва да следвате, са следните: използвайки пръчка като материал, поставете ръцете си върху нея на разстояние, по-голямо от това на раменете ви. Без краката да докосват земята, повдигнете коленете до нивото на гърдите и след това gотидете с цялото тяло надясно и наляво непрекъснато. Всъщност, сякаш сте чистачка на предното стъкло.

Но. Колко повторения правя на всяко?

Идеалното би било правете всяко упражнение за 40 секунди с 20 секунди за почивка. Следващо упражнение, 40 секунди действие, 20 секунди почивка. И така. Ако повторите всяко упражнение 3 пъти, няма да ви отнеме дори 10 минути, за да упражните предната и страничната корема. Подготвен?

Може да харесате още: