Публикувано от Алекс на 23 април 2019 г. 23 април 2019 г.

Един от най-повтарящите се въпроси, когато повечето хора не отслабват, е да помислите за „диета“.

Според RAE се разбира диета . (От лат. диаета, и това от гр. δίαιτα, режим на живот) като:

1. F. Режим, на който е заповядано да се наблюдават болни или реконвалесценти при ядене и пиене и от вътр., тази храна и напитки.

две. F. разговор. Пълно лишаване от хранене.

3. F. Biol. Набор от вещества, които се приемат редовно като храна.

От друга страна, има и такива, които обмислят „да отидат на фитнес“, за да отслабнат.

Но кой от двата варианта е адекватен?.

Има изследвания и статии, които по-добре детайлизират този въпрос. Обаче няма да е това, за което говоря в този пост.

Не искам да е дълъг пост, но обобщаването ще бъде трудно, тъй като може да се превърне в многоточков пост.

Ще ви кажа причината за решението по този въпрос, която отбелязвам в заглавката. И за да зададете този въпрос, наистина ли трябва да се подложите на диета? Трябва ли да започнете да страдате от подхода на ограничение на храната, който толкова ви харесва?.

Е, честно казано, според мен трябва да прецените някои предишни точки, които ще ви представя с изображение.

трябва

Изображение, адаптирано от мускулната и силовата пирамида, второ изд.

По принцип, когато искате да отслабнете, повечето хора се чудят какво мога да взема, за да отслабна? Многократно ме питат за онези „изгарящи мазнини“ и чудодейни добавки, които ще накарат мазнините да изчезнат от тялото. Следователно в основата на пирамидата цялата отговорност се полага върху добавките, а в по-голямата част от времето останалите са напълно дезорганизирани и хаотични.

Пирамидата, която предлага Ерик Хелмс (към която съм добавил някои адаптации) в неговата книга е следната:

Както може да се види в основата на пирамидата е начинът на живот. Трябва обаче да се има предвид, че този начин на живот се влияе от редица фактори, които обграждат всичко, така че накратко, пирамидата, която предлагам, е следната.

Тези фактори, на които се позовавам, са социални, биологични, географски и културни фактори, наред с други. Те ще определят физическо и психологическо състояние, което ще повлияе на начина на живот, който се води.

В крайна сметка основата на пирамидата, каквато сте физически и психологически, ще определи дали можете да се изправите пред следващата стъпка в енергийния баланс.

Знам, че този въпрос е спорен и че теорията на CICO (Calories IN, Calories Out) не се защитава от много автори, които я хвърлят на земята (http://bit.ly/2GtEj6E, http://bit.ly/ 2GqzlYl, http://bit.ly/2GwKkzs).

Според мен първата стъпка за анализ е дали наистина имате дефицит и дали наистина сте, което е това, което пречи на отслабването. Тъй като в много случаи се случва следното:

Връщайки се към това, което исках да кажа, в много случаи трябва да обърнем внимание на психологическото и емоционалното състояние и наистина да обмислим дали сте в състояние да започнете промяна. И казвам промяна, тъй като трябва да разберете, че диетата, която има начало и край, ще постигне ефимерни промени на телесно ниво и вие ще ги изоставите. Мег Силег, психолог, повдига:

Тъй като диетата по дефиниция е временен план за хранене, тя няма да работи в дългосрочен план. От друга страна, лишаването от ограничителни диети може да доведе до диетичен цикъл или преяждане.

В различни изследвания можем да намерим тази връзка (проучване, проучване, проучване, проучване)

Както ви оставих по-рано в инфографиката на акаунта на TheMacrowizard, спазването на ограничителна диета през седмицата може да доведе до погрешна концепция, че сте били на диета и че като я пропуснете през уикенда, нищо не се случва. В крайна сметка обаче сметките изглежда не излизат. Какво ще стане, ако намалим това до един ден? Тоест, цял ден сте били на диета, но когато падне нощта, изведнъж се появява тревогата и невъзможността да се контролира желанието и вие атакувате всичко, от което сте се лишавали през деня.

Защо се случва това?.

Първо трябва да разберете какво се нарича Привичка. Този цикъл се състои от три елемента: сигнал, рутина и награда.

  • Сигналът е спусъкът, който информира нашия мозък да постави автоматичния пилот и да изпълни тази рутина, която чрез повторение ще доведе до формирането на навика.
  • Рутинното е поведението или поведението, което е част от навика. Тя може да бъде физическа, умствена или емоционална и се активира от сигнала.
  • Наградата е елементът, който помага на нашия мозък да реши дали си струва да запомним този цикъл и следователно да превърнем рутината в навик.

Взето от https://janav.wordpress.com

Ако поставим това в ситуация с това, за което говорим

Адаптиран от thefatlosshabit.blog

С течение на времето репликата и наградата често се припокриват, което води до силно чувство на желание да се изпълни тази рутина.

На този етап има 6 стъпки за промяна на тези навици. (Мария Нейра. Хранителен коучинг: Пътуването за създаване на здравословни хранителни навици)

  1. Определете рутината
  2. Открийте наградата
  3. Познайте сигнала.
  4. Направете план за действие, за да промените рутината.
  5. Последвайте за оценка на промяната.
  6. Определете нова рутина

Не мисля, че е толкова лесно, тъй като в много случаи произходът на въпроса е нещо по-дълбоко, дори по-далечно. Много неуспехи в желанието да започнете да контролирате диетата са пряко свързани с емоционална връзка с храната.

Храната може да се превърне във временно облекчение на много по-дълбок проблем, чувство или емоция.

Таня Санц на https://habiticamente.com/comer-emocionalmente/

Сред известните хранителни разстройства, най-свързаното с тази тема, за което говоря, е преяждане или разстройство на преяждането. Това се характеризира с

„... Повтарящи се хранителни разстройства при липса на неподходящо компенсаторно поведение (типично за булимия нерва), поне два пъти седмично в продължение на шест месеца. По време на тези епизоди се поглъщат големи количества храна, обикновено за по-малко от два часа, с усещане за загуба на контрол върху това какво да се яде и колко да се яде, последвано от чувство за вина, чувство на гняв-отчаяние-разочарование от не да може да контролира. Това е пряко свързано с грижата за идеала за телесната фигура и намаляването на самочувствието “(Затлъстяване и разстройство от преяждане от Мария Изабел Казадо Моралес)

Следователно спазването на диета с последващо лишаване от храна може да бъде една от причините, свързани с появата на епизод на преяждане. По-късно последвано отново от период на диета ... по този начин навлизайки в кръг на диета-преяждане-диета-преяждане ...

"Ограничението на храната до голяма степен обяснява компулсивното преяждане." (Затлъстяване и разстройство от преяждане от Мария Изабел Казадо Моралес).

В същата тази книга Мария Изабел Касадо ни казва:

Сред субектите с разстройство на преяждане има по-висок процент на психологически промени и разпространение на психични заболявания, особено афективни разстройства (...), по-високо ниво на тревожност като цяло и по-специално свързано със социалното включване, както и значително намаляване на самочувствието, особено при жените. И от своя страна, състоянията на безпокойство, тъга или дори скука насърчават появата на преяждане, улеснявайки по-голямото дезинхибиране на храната при напускане на диетата и по-малка ефективност за нейното поддържане. Понякога се нарича, емоционален прием.

Сега, след като стигнете до този момент, спрете и помислете. Давате ли си сметка дали някои от нещата, които се виждат по-горе, са верни? Преяждате ли, ако сте тъжни, стресирани или отегчени?.

В много случаи, говорейки с моите клиенти и клиенти, правя следното отражение:

„Не бяхте гладни, а по-скучно от стрида“

И е вярно, вие не осъзнавате, че през уикенда буталото е спуснато и когато сте спрени за по-дълго, сте склонни да ядете, без да обръщате внимание.

Емоционалното хранене действа като кръгов механизъм, при който получаването на незабавно облекчение е реакцията, която даваме на нашия дискомфорт, недостатъчен отговор, който отново поражда дискомфорт (https://www.areahumana.es/comer-emocional/)

Не много отдавна гледах документалния филм „Прехранени и недохранени“. Въпреки че документалният филм в основата му е добре, истината е, че не ми хареса твърде много, тъй като имаше прекомерна демонизация на преработени храни (лично мнение) и бяха споменати някои малко доказани теории. Главният герой обаче, 11-годишно момче, което тежи 80 кг. От него се изискваше да поеме отговорност за състоянието си, което всъщност не е атакувано от основния си източник, но освен това трябва да се има предвид, че у дома преработените храни са основната основа на ежедневната диета. Коренът на проблема според мен е напълно емоционален. И ако гледате документалния филм, ще разберете за какво говоря.

В заключение, сега трябва да се запитате дали наистина трябва да се подложите на диета, или вече сте го направили, защото не е дало плод, или първо трябва да анализирате други въпроси, за които говорих в тази статия.