Мастната тъкан е нещо, което повечето хора не искат да имат. Прави бедрата отпуснати, дрехите прекалено стегнати и въпреки усилията ни да го премахнем, упорито остава върху телата ни. Наличието на много мазнини увеличава риска от заболявания като сърдечни заболявания или диабет тип 3, така че изследователите търсят начини да се отърват от тях.
Хората имат 2 вида мазнини: бели и кафяви и е важно да знаем разликата между двете, за да ги премахнем по-лесно. Бялата мастна тъкан е тънък слой, видим на корема, бедрата и задната част на ръцете. Тази мастна тъкан е топлоизолатор, който поддържа телесната температура стабилна.
Изследванията показват, че излагането на ниски температури убива мастните клетки
Продължителното излагане на студ стимулира превръщането на бялата мазнина в кафява мастна тъкан, което ви помага да отслабнете. Така че изследователите препоръчват понижаването на термостата с няколко градуса за няколко часа на ден през зимните месеци.
По време на биопсия на мастната тъкан изследователите откриха, че мазнините на корема и бедрата стават кафяви през зимата. Това показва, че студът стимулира превръщането на бялата мазнина в кафява.
През зимата повечето домове се отопляват до 21 ° C (69,8 ° F), но Университетският медицински център в Маастрихт препоръчва понижаване на температурата до 17 - 15 ° C (62,6 - 59 ° F) за няколко часа. Експертите казват, че тъй като през зимата сме на много горещи места, тялото ни не изгаря калории, за да поддържа телесната температура.
В друго проучване група мъже спят в метаболитна камера при температура 18 ° C (64,4 ° F). След 4 седмици спане при тази температура той почти удвои количеството кафява мастна тъкан, повиши чувствителността си към инсулина и изгори повече калории.
Тази практика се нарича още термогенеза.
- Умерената студена термогенеза седи в стая при температура между 10 - 15 ° C (50 - 59 ° F), носеща само чифт къси панталони, важни за създаването на кафява мазнина.
- Дълбоко студената термогенеза се постига чрез носене на якета и панталони с ледени пакети. Това причинява треперене и изгаря много калории.
Ледена терапия за подобряване на изгарянето на мазнините
Тим Ферис е автор на книгата „Перфектното тяло за 4 часа“, която освен други неща, описва концепцията за изгаряне на мазнини при излагане на ниски температури. Той твърди, че потенциалът за изгаряне на мазнини се увеличава с 300%, като добавя ледена терапия към здравословна диета и упражнения. Това твърдение се потвърждава от астронавт на НАСА по канала ABC: „Когато изучава въздействието на температурата върху астронавтите, той видя, че метаболизмът на хората се покачва с 20% в среди с лекота до 15 ° C (60 ° F).
90 грама кафява мазнина могат да отделят 400 до 500 калории на ден, което се равнява на час интензивни упражнения.
Замразява мастната тъкан в целевите области
Изследователите казват, че изгарянето на телесните мазнини може да бъде стимулирано просто чрез прилагане на ледени пакети за 30 до 60 минути върху области на тялото с мастни тъкани. Това стимулира процеса на превръщане на бялата мазнина в кафява мастна тъкан и увеличава загубата на тегло. По-голям ефект може да се постигне, ако се комбинира със здравословна диета и редовни упражнения.
Този метод охлажда кожата и причинява елиминиране на мастните клетки, които се метаболизират от тялото.
Как се прилагат ледени пакети?
Увийте леда в тънка кърпа и го поставете върху засегнатата област за 30 - 60 минути. Повтаряйте процеса веднъж на ден в продължение на 12 дни.
Лошото при тази терапия е измръзване, така че бъдете внимателни, когато използвате компреси и ги повдигайте от време на време. Симптомите на измръзване са:
- Изтръпване и изтръпване на кожата
- Зачервяване и болка
- Силна, стегната кожа, която е нечувствителна на допир
- Мехури
Ако забележите някой от тези симптоми, не трябва веднага да затопляте мястото и да го масажирате, а просто да го затоплите малко с одеяло или топли компреси.
Хората, които използват бета-блокери, страдат от периферни съдови заболявания с ниско кръвно налягане, периферна невропатия и пушачи или диабетици, трябва да бъдат внимателни с ледената терапия.