„ЖИВОТНИ“

Винаги имайте бутилка течност под ръка. Жаждата ни предупреждава за необходимостта да хидратираме тялото си, когато е късно. През лятото, с високи температури и прекомерна влажност, имаме чувството, че колкото и да пием, няма какво да утоли жаждата ни.

угасете

Какво трябва да пием? Винаги са ни казвали, че най-доброто нещо за утоляване на жаждата е водата. Е, изотоничните напитки са по-добри от водата, тъй като благодарение на факта, че съдържат минерални соли, те помагат за рехидратирането на тялото ни по-бързо и по-пълноценно. Ако не е твърде горещо, можете да пиете само вода. В гореща среда и с висока влажност е необходимо да се добавят минерални соли, така че рехидратацията е по-добра. Изотоничните напитки заместват електролитите, особено натрия, осигуряват въглехидрати, за да се избегнат падания на глюкоза и течности. Освен това те имат приятен вкус, който помага да се пие повече, особено деца и спортисти, които трябва да бъдат добре хидратирани. Изотоничните напитки трябва да съдържат между 40 и 80 грама на литър въглехидрати (обикновено глюкоза, фруктоза или захароза) и електролити, особено натрий (около 20-25 ml/l). Това избягва намаляването на урината и поради това се избягва дехидратацията.

Трябва да имаме предвид, че ако сме жадни, напитките с излишен кофеин, захар или алкохол изобщо няма да ни помогнат, тъй като първоначално ще утолят жаждата ни - или поне така изглежда - но след това чувството за жажда ще се увеличи. Някои напитки като кафе, алкохол или такива със сода насърчават загубата на вода чрез потта. За да утолим жаждата, трябва да приемаме всяка напитка, която съдържа вода (сокове, чай, инфузии.) Или храни, богати на вода (плодове и зеленчуци). Газираните напитки могат да се приемат по-студени и да се поглъщат по-бързо, но те не утоляват жаждата.

Трябва да се вземе предвид и температурата. Въпреки че е по-апетитно, ако е студено, ледената напитка може да забави изпразването на стомаха и заедно с това стомашни проблеми. Напитката трябва да е между 14-16ºC.