опита

Фитнес YouTuber Уил Тенисън обича да опитва диети на други хора и планове за упражнения. Следвали сте диетата и плана за упражнения на Марк Уолбърг и режима на Майк Тайсън и Арнолд Шварценегер в продължение на 24 часа. Това не са единствените фитнес икони, на които е подражавал, тъй като той също е опитал плана на Джейсън Стейтъм.

„Истинският ЯРЕЦ е звяр, боен артист, силов треньор, разкъсан е“, казва Тенисън.

Денят ви започва с обилна закуска от поширани яйца, овесени ядки и плодове.

И докато Тенисън не знае точно колко Стейтъм яде през деня, той използва ръста и теглото на актьора (5 ̵

Според Тенисън диетата на Стейтъм се състои от 95 процента чисти и здравословни храни, а останалите 5 процента са индулгенции като шоколада.

"Когато имате такива неща, споменавате, че по-рано през деня трябва да изгорите захарта и излишното нишесте, преди да си легнете", казва Тенисън.

Оттам Тенисън продължава да обсъжда плана за обучение на Стейтъм.

„Ще откриете, че изобщо няма културизъм“, казва Тенисън. „Всеки ден, когато ходи на фитнес, работи по различен елемент. Това може да е скорост, сила, пъргавина. Ходи на фитнес или прави някаква физическа активност шест дни в седмицата ".

Съставете своя седмичен план за обучение:

Ден 1: Напредък до 1 повторен макс мъртва тяга
Ден 2: Функционална схема „Голямата 55 тренировка“ (55 повторения на всяко отделно упражнение)
Ден 3: Интервално обучение на гребната машина (6 обиколки, 500 метра)
Ден 4: Предни клекове (комплекти от 5, тренирайте до по-голямо тегло)
Ден 5: Кумулативни движения (дърпане на въже, пукане на въже, скачане на медицинска топка, катерене на въже)
Ден 6: Контекстуални усилия (изберете дейност, която ви харесва, като ходене или плуване)
Ден 7: Почивка

Тенисън избира Ден 3 (Интервално гребане), за да тренира по-късно през деня. В тази функция ще намерите някои допълнителни подробности за плана за обучение.

Това съдържание е импортирано от. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

Но първо идва обядът и това предизвиква храненето на Стейтъм преди тренировка, което е напълно веганско: кафяв ориз, зеленчуци на пара и мисо супа. Крайната калория и макро числото за обяд е: 470 калории, 17 g протеин, 94 g въглехидрати, 3 g мазнини.

Тенисън казва още, че Стейтъм обича да пие минимум 3 литра вода дневно.

Това съдържание е импортирано от YouTube. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

След това отива във фитнеса да гребе. Подгряването е поредица от 10 минути с 20 удара в минута.

„Само това вероятно ще ме убие“, казва Тенисън.

След това 6 обиколки от 500 метра всеки с 3-минутна почивка между всяка обиколка, опитвайки се да достигне разделянето на Стейтъм между 1:38 и 1:50.

„Това беше неприятно. Леле “, казва Тенисън, след като завърши интервалите. „Това беше наистина изтощително. На четвъртата обиколка беше обгазен ".

След това вземете бързо фъстъчено масло и суров сандвич от кашу. Крайният брой калории и макро за закуска е: 440 калории, 14 g протеин, 20 g въглехидрати, 34 g мазнини.

След това се прибира вкъщи, за да приготви вечеря, която яде в 19:00, защото Стейтъм обича да спира да яде в 19:00. Вечерята включва: постно месо, пилешки гърди, риба и салата. Крайното калорично и макро число за вечеря е: 985 калории, 148 g протеин, 10 g въглехидрати, 39 g мазнини.

Тенисън завършва деня си като Джейсън Стейтъм с краен брой калории и макроси: 2,495 калории, 209 g протеин, 197 g въглехидрати, 97 g мазнини.

„Това беше наистина добър баланс между протеини, въглехидрати и мазнини“, казва Тенисън. "И наистина се насладих на обучението, въпреки че беше изключително предизвикателно.".

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, така че потребителите да могат да предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io

Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и се импортира на тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.