Понастоящем битката срещу наднорменото тегло продължава, особено в страни като САЩ, една от които регистрира висок процент на хора с това заболяване, популация, която продължава да трупа жертви поради наднорменото тегло. Според Националния здравен институт над 35% от възрастните американци са със затлъстяване и над 34% са с наднормено тегло. В допълнение към практикуването на цяла диета, единственият друг доказан начин да влезем във форма е да включим редовно упражненията в живота си.

хора

„Хората с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от медицински усложнения, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и хипертония. Ето защо е толкова важно да намалите наднорменото тегло с диета и упражнения “, казва д-р Хенг Чао Тери Вей, интернист в ColumbiaDoctors. Но той предупреждава, че „за хората с наднормено тегло има определени предпазни мерки, които трябва да вземат, преди да започнат режим на упражнения, особено тези, които живеят в горещ климат“.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения или режим, е жизненоважно да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали сте достатъчно здрави, за да правите редовни упражнения и да видите кои упражнения са най-подходящи за Вас. „Затлъстелите индивиди тежат повече и следователно трябва да избягват движения, които поставят стрес върху глезените, бедрата, коленете, както и долната част на гърба, за да се избегне нараняване“.

Упражнението е мощен инструмент, който може да ви помогне да отслабнете, да подобрите телесните функции и да подобрите отношението и увереността си.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва хората с наднормено тегло да увеличават рутината си много постепенно, докато достигнат умерени седмични упражнения до 250 минути, за да ускорят загубата на тегло. Това може да работи по различни начини, например пет 50-минутни тренировки седмично или седем 37-минутни тренировки седмично.

Според експерти някои подходящи упражнения за хора с наднормено тегло са:

1) разходка. Това е идеалният вариант за упражнения с ниско въздействие. Необходими са само удобни обувки за тенис, могат да се правят навсякъде и подобряват силата и подвижността на долната част на тялото. „Ходенето обаче не е за всеки“, предупреждава д-р Уей, тъй като „ако имате болки в коленете, гърба или бедрата, е необходимо да говорите с нашия лекар. И доколкото е възможно, работете с физиотерапевт или друг специалист, за да разрешите проблема или да намерите по-добра рутина ".

В крайна сметка постоянството е ключът при упражненията с ходене. Препоръчително е да си поставяте седмични цели, да променяте рутината и постепенно да увеличавате разстоянието, интензивността и скоростта, за да направите упражнението по-ефективно.

2) Плуване. Плуването е може би най-доброто сърдечно-съдово, белодробно и скелетно упражнение, което човек може да направи. Предлага цялостна полза за цялото тяло, като минимално въздейства на ставите и увеличава здравината и баланса на сърцевината, докато изгаря мазнините и калориите.

В тази връзка д-р Вей заявява, че „за тези с проблеми с теглото плуването предлага допълнителната полза, че водата помага да се поддържа комфортна телесна температура, така че хората да могат да спортуват по-дълго, отколкото на други места“. В допълнение към плуването, специалните упражнения на водна основа като джогинг и водна аеробика са отлични начини за изгаряне на калории за отслабване.

3) Колоездене. Това е ефективен начин за изгаряне на калории с по-малко увреждане на ставите. Легнал мотор е добър за хора с болки в долната част на гърба, проблеми със ставите или просто се нуждаят от повече подкрепа. Има и легнали елипсовидни велосипеди, които предлагат по-голямо разнообразие, ако човек се отегчи да върти педалите. Машината е подобна на стъпкова машина и работи с горната и долната част на тялото с по-малко напрежение върху ставите.

Има и преносима стъпкова машина, малки и леки устройства, които позволяват на човек да върти педала в седнало положение, независимо дали е на бюрото или на удобен стол. „С това и другите упражнения ключът е да започнете бавно и да се стремите към последователност“, съветва д-р Вей. “Опитайте да завъртите педала за пет минути, след което си починете. Завъртете педала отново за пет минути, след което отново си починете. Постепенно увеличавайте дължината на интервала на педалите и намалявайте интервала на почивка. Слезте от мотора, когато трябва да разтегнете ставите си и да се отпуснете извън мотора “, заключава той.

4) Силова тренировка. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е увеличаването на мускулната сила и това изисква силови тренировки като вдигане на леки тежести и упражнения за съпротива като преси за гърди и крака, къдрици на краката и странични дърпания. След като първите упражнения станат лесни, препоръчително е да увеличите броя на повторенията или тежестта, която се вдига.

„Друго предимство на силовите тренировки е, че то може да коригира постурални проблеми, които могат да възникнат от допълнителното тегло, което човек носи“, казва д-р Вей. „Общият обхват на движение също може да бъде подобрен. В края на деня, когато развиете мускули, увеличавате метаболизма си в състояние на покой, което означава, че изгаряте повече калории за по-дълги периоди. ".

Упражнението е мощен инструмент, който може да ви помогне да отслабнете, да подобрите телесните функции и да подобрите отношението и увереността. Но д-р Уей дава допълнително предупреждение за упражнения през лятото: „Трябва да сте сигурни, че сте взели определени предпазни мерки, като например пиене на шест до осем чаши вода дневно, за да останете адекватно хидратирани, ограничавайки излагането на слънце и използвайки слънцезащитен крем.“.