Ашваганда: билка с лечебни свойства

Ако постоянно живеете в стрес, може да ви е интересно да знаете, че има някои изследвания, които показват, че билката ашваганда (Withania somnifera) може да ви помогне при стрес.

ашваганда

Често наричан "индийски женшен" (въпреки че не е ботанически свързан с истинския женшен), ашваганда се счита за адаптоген (вещество, за което се казва, че укрепва вашата устойчивост на стрес, като същевременно повишава енергията ви).

Използва за Ашваганда

Освен че се използва за стрес и тревожност, казват, че ашваганда повишава имунната система след заболяване.

Той също така е включен във формулировки, които целят лечение на състояния като ревматоиден артрит, болка, умора, стомашно-чревни разстройства, кожни инфекции, церебеларна атаксия, диабет, висок холестерол и болест на Паркинсон.

Ползите от Ашваганда

Изследванията върху ашваганда са ограничени, но няколко проучвания предполагат, че билката може да бъде полезна за справяне със следните здравословни проблеми:

1) Безпокойство

В ревю, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2014 г., изследователите са анализирали пет публикувани по-рано проучвания за използването на ашваганда за тревожност. И петте проучвания установяват, че лечението с ашваганда води до по-голямо подобрение в резултата (в сравнение с плацебо) на скали, които измерват тревожността и стреса.

В заключението си изследователите предупредиха, че съществува неясен или висок риск от потенциални пристрастия и разнообразни методи на изследване, използвани в опитите.

две) Отслабване

Предварителните изследвания показват, че ашваганда може да бъде полезна за отслабване при хора с хроничен стрес. В проучване от 2017 г., например, възрастни, живеещи с хроничен стрес, са получавали екстракт от корен на ашваганда или плацебо два пъти дневно в продължение на осем седмици.

Лечението с Ashwagandha доведе до намаляване на резултатите по възприемана скала на стрес на четири и осем седмици в сравнение с плацебо.

Наблюдава се също значително подобрение на апетита за храна, телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ), реактивно хранене, нива на кортизол, благосъстояние и щастие.

3) Мускулна сила и възстановяване

Ашваганда може да увеличи мускулната сила, според проучване, публикувано в Международното общество за спортно хранене през 2015 г. За проучването мъжете с малък опит в тренировките за устойчивост са приемали ашваганда или плацебо в продължение на осем седмици. В края на проучването мъжете, приемащи ашваганда, са имали значително по-голямо увеличение на мускулната сила при упражненията за лежанка и удължаване на краката и по-голям размер на мускулите в ръцете и гърдите.

Къде да го намерите?

Ashwagandha се предлага в капсули, прахове и тинктури, като всички те могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни храни и аптеки, специализирани в природни лекарства. Билката също често се появява в адаптогенните добавки, които съдържат разнообразие от билки като женшен и родиола.

Странични ефекти

Според преглед на изследването, страничните ефекти на ашваганда включват:

  • Световъртеж
  • Усещане за тежест в главата
  • Замъглено виждане
  • Повишени нива на тестостерон
  • Повишена стомашна киселина.

Билката може да предизвика аборт, ако се приема в големи дози. Ето защо бременните жени трябва да избягват употребата на ашваганда.

Кърмещите жени и деца също трябва да избягват ашваганда.

Ashwagandha може също да увеличи силата на барбитуратите (клас лекарства, които потискат централната нервна система), успокоителни и лекарства за тревожност. Хората, които имат ниски нива на кортизол или които приемат лекарства, които влияят на нивата на кортизол, трябва да избягват ашваганда.

Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате нарушение на кървенето, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете ашваганда. Билката трябва да се спре най-малко две седмици преди планираната операция.

В доклад за случай се е развила 32-годишна здрава жена тиреотоксикоза (състояние, което причинява излишък на хормона на щитовидната жлеза в организма) след прием на капсули, съдържащи ашваганда.

Добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е на етикета.

Съображения

Хроничният стрес се управлява най-ефективно с различни подходи, като редовни упражнения и техники за релаксация. Въпреки че има някои изследвания, които предполагат, че ашваганда може да помогне за намаляване на стреса и свързаните със стреса състояния като безсъние и преяждане, не са провеждани мащабни клинични проучвания. Ако все още мислите да го изпробвате, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали е подходящ за вас.

Чести въпроси

Какви са страничните ефекти на ашваганда?

Въпреки че добавките от ашваганда (обикновено се приемат при тревожност или стрес) обикновено се понасят добре, когато се приемат краткосрочно (седмици до няколко месеца) в типични дози, леки до умерени странични ефекти като главоболие, сънливост и разстроен стомах в клинични проучвания

Сънува ли ви ашваганда?

Ашваганда може да понижи кръвното налягане. Приемът на ашваганда с лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане, може да доведе до спадане на нивата на кръвното налягане. Ашваганда може да причини сънливост. Лекарствата, които причиняват сънливост, се наричат ​​успокоителни.

Дава ли ви ашваганда енергия?

Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи на естественото лечение. Използва се повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията.

Ашваганда е полезна за косата?

Смята се, че Ashwagandha помага за подобряване на циркулацията на скалпа и за укрепване на косата, както и за премахване на пърхота. Изглежда също така стимулира производството на меланин, пигментът, отговорен за цвета на косата. Следователно, той всъщност може да обърне побеляването на косата.

Кати Уонг, Ню Йорк | Ричард Н. Фогорос, д-р | Много добре