Съдържанието на статията

  • Упражнявайте се след отслабване чрез цезарово сечение
  • Упражнения за корема след цезарово сечение.
  • Упражнения за фитбол след цезарово сечение
  • Упражнение с вакуум след цезарово сечение
  • Таблица с упражнения след цезарово сечение
  • Упражнения за контракции на матката след цезарово сечение.
  • Комплект упражнения след цезарово сечение

Всяка жена иска възможно най-скоро да възвърне формата си, загубена по време на бременност. Що се отнася до цезаровото сечение, веднага след операцията не можете да започнете активни класове. Необходима е задължителна консултация с лекар: всеки организъм е индивидуален. Ако няма медицински противопоказания, можете да продължите към нежно обучение.

Упражнявайте се след отслабване чрез цезарово сечение

Възможно е да се спазва умерено балансирана диета буквално месец след операцията. Изисква се установяване на диета и включване в ежедневното меню само на здравословни храни, с изключение на сладкиши, пържено и брашно. При физически натоварвания трябва да изчакате. Специалистите в тази област не препоръчват да се правят упражнения за отслабване след цезарово сечение в продължение на два месеца.

Първата тежест ще бъде грижата за бебето, при която майките, претърпели цезарово сечение, започват на втория ден. Също така, в рамките на 8 седмици след следоперативния период е необходимо да се позволи на тялото да се възстанови. Упражненията след цезарово сечение трябва да започват с редовно училищно физическо възпитание, с изключение на бягане и клякане. Шест месеца по-късно можете да отидете на басейн и да правите водна аеробика.

Упражнения за корема след цезарово сечение.

Разминаването на мускулите в корема, наречено диастаза, е често срещано явление както по време на операция, така и при естествено раждане. Елиминирането на излишните мазнини и изпъкналият корем може да бъде много трудна задача. Упражненията за натискане след цезарово сечение могат да започнат само с разрешение на лекаря, който Ви наблюдава. По-добре е да започнете с прости елементи, но трябва да го правите редовно.

Най-доброто време, когато можете да изпомпвате пресата след кесарево сечение, идва след шест месеца. За да започнете да отслабвате първоначално, можете да използвате техниката за дишане на бодифлекс, която включва вдишване и излизане от стомаха. След това можете да участвате в велосипед, който също ще ви помогне да отслабнете и да се върнете към предишната си форма. Не работете прекалено много, когато тренирате на симулатора или се разхождате из града, за да избегнете повреда на шева.

цезарово

Упражнения за фитбол след цезарово сечение

Процесът на възстановяване на оперираното тяло продължава до шест месеца или повече. Ако ви е интересно да знаете какви упражнения могат да се правят след кесарево сечение, вземете гимнастическа топка. Тренировките с висока интензивност е най-добре да се избягват - можете да бягате, клякате и йога по-късно, а Fitball ще стане ваш помощник в процеса на отслабване. Най-активните упражнения на топката се правят най-добре след 6 месеца. Въпреки това упражнения, насочени към укрепване на упражненията за тазово дъно във фитбол след цезарово сечение, могат да се практикуват след 3 месеца.

Упражнение с вакуум след цезарово сечение

Възстановяването на формата, премахването на страните и корема на новородената жена не е толкова просто. Вакуумни упражнения след цезарово сечение - онази версия на физическа активност, която се показва на повечето от тях в следоперативния период. Не трябва да се очакват бързи резултати, но подобно обучение значително подобрява кръвообращението, помага за отслабване и стягане на мускулите. Въпреки това няма да е излишно да се консултирате с лекар. Вакуумът се прави, докато лежите по гръб, правят се дълбоки вдишвания и при издишване не трябва да позволявате на пресата да заеме първоначалното си положение.

Таблица с упражнения след цезарово сечение

При носене на бебе страдат не само коремните мускули, но и гърбът. Лентата за упражнения след C-сечение е насочена само към укрепване на долната част на гърба, ръцете и долната част на корема. За изграждане на мускули е важно да спортувате редовно, като постепенно увеличавате времето - минути ще са достатъчни за първия урок. Правилната позиция на тялото на каишката се приема, както следва:

  1. Седнете на пода, легнали по корем.
  2. Свийте лакътните стави под прав ъгъл. Счупете ги на пода, повдигайки горната част на тялото.
  3. Първо сгънете коленете, след което ги изправете с пръсти.
  4. Спуснете тялото си, така че да сте близо до права линия. Изправете се, доколкото можете.

Упражнения за контракции на матката след цезарово сечение.

Гимнастиката може да бъде насочена не само към премахване на зрителните дефекти на фигурата, но и към укрепване на здравето на жените. Скоростта, с която ще се изпълняват физическите елементи, зависи само от медицинските показатели на даден организъм. Упражненията за свиване на матката след кесарево сечение могат да бъдат скучни и да съдържат много повторения, но ефектът им е по-забележим от тези, при които ритъмът е по-активен. Изберете само гладки и прости предмети, които не изискват много усилия.

Комплект упражнения след цезарово сечение

Скоростта, с която можете да се отървете от омразните допълнителни томове, зависи от вашите физически данни и желанието да се появите. Спортът след цезарово сечение е напълно разрешен след шест месеца и малко по-рано можете да изпълнявате само прости упражнения. За да предотвратите отпускане на отпуснатите мускули, трябва да спортувате редовно. Комплект от упражнения след цезарово сечение може да съдържа следните елементи:

  • Топлина. Не забравяйте уроците по физическо възпитание в училище: правете движения с глава, ръка, рамо и други разгряващи движения, с изключение на клекове.
  • Тренировка на Кегел. Този елемент включва стягане и разширяване на вагиналните мускули за 10 секунди с 10 секундна почивка между сетовете.
  • Мостът от легнало положение. За да премахнете мазнините по корема, укрепването на пресата ще ви помогне да повдигнете и спуснете бедрата си.
  • Склонове Поставете краката си на ширината на раменете и леко се наведете напред. След като достигнете положението на горната част на тялото успоредно на пода, бавно придобийте изходното положение.

Научете повече за това как да се възстановите от C-сечение.