комплект

Ако имате не само тънък, но имате тяло на атлет от вълна, тогава по пътя към целта ще трябва да отидете на фитнес. Тъй като правилната диета и диета няма да ви помогнат да стегнете мускулите и кожата си така, както правят добрите физически дейности.

Имаше погрешно схващане, че упражнението, което се прави при момичетата във фитнеса, не трябва да включва по-тежка работа. Това се дължи на факта, че много жени се страхуват да бъдат твърде мускулести, но жената не може да бъде толкова физиологично поради липса на тестостерон в организма. Следователно тренировките с тежести само ще помогнат за стягане на разхлабените мускули и изграждане на сила и издръжливост.

Индивидуален набор от упражнения във фитнес за момичета

Фитнесът ще ви помогне да обучите квалифициран треньор, но можете също да изберете програмата сами. Преди да започнете обучение, трябва да определите целите на обучението и да оцените състоянието на физическото си състояние.

Има много видове програми, насочени към отслабване, изграждане на мускули, подобряване на общата физическа форма, изсушаване и облекчаване на натоварването. Важно е да запомните, че всяка група упражнения за момичета винаги трябва да включва загрявка, основната част от сесията и упражнения за разтягане. Също така си струва да обърнете специално внимание на правилата за обучение в симулатори, особено при избора на тежестта на работата. Всичко тук е напълно индивидуално. За всеки симулатор ще бъде избрана тежест, която позволява повторение на поне 10 повторения, но не повече от 25 повторения.

В противен случай или няма да получите резултата, или ще повреди мускулите при разтягане

Във фитнеса има набор от упражнения за момичета, които току-що са започнали да тренират и трябва да се подготвят за повишено натоварване. Тази програма е предназначена за повишаване на мускулния тонус в цялото тяло. Всяко упражнение трябва да бъде "до краен предел", но е задължително за повече от 20 повторения, така че тежестта се избира индивидуално. 3-4 подхода ще са достатъчни. Този курс е предназначен за 2 до 4 месеца.

Бутайте краката си на специален симулатор с повдигаща платформа;

Свийте крака в симулатора;

движете краката си (за да увеличите ефекта, струва си да работите с ресурси, за да се оплаквате);

Наколенници на широка карета с ръкави (болтове)

Право повдигане на крака на гърба (Отстраняване на долната преса.

Президент. Следващата точка е съвместното обсъждане на следните доклади:

Движение на хоризонтални и вертикални блокове към гърдите

Повдигнат интервал

След като програмата е сложна, е необходимо да се разработят отделни структури за мускулни групи. За тази цел в момичетата от фитнеса има тридневен тренировъчен комплекс, който има за цел директно да намали теглото и да включва развитието на различни части на тялото. Те са трима и ако имат четири почивни дни в седмицата, те редуват работни дни и почивни дни за възстановяване.

едно коляно в симулатора на Смит;

Кръстосано вдигане на тежести и гири (да се прави с прави крака))));

Тренирайте с широка (или средна) дръжка от горния блок до гърдите;

Свийте крака в симулатора;

Облечете халат и се облегнете на пейка.

Банкови тежести за дълги или кратки тежести

Банков натиск

Тренирайте с широка (или средна) дръжка от горния блок до гърдите;

Натиснете две къси капачки (разположени на пейката));

Облечете халат и се облегнете на пейка.

издърпайте тясната дръжка от горния блок към гърдите;

Информация на ръка с тежести или в симулатор (Butterfly) средно въртене;

Издърпайте колана надолу.

Атаки на място (в движение) с ръкави;

Тежести и тежести с кръстосано повдигане (да се правят с прави крака)

движете краката си (за да увеличите ефекта, струва си да работите с ресурси, за да се оплаквате);

Наколенници на широка карета с ръкави (болтове)