Да, след 21 дни. Това са суперсетове, които трябва да правите сами три дни в седмицата което със сигурност ще ви помогне да загубите около 10 паунда (4,53 килограма) за по-малко от месец, максимизирайки способността ви да изгаряте мазнини.
Освен добрата диета, ключът е да бъдете постоянни, затова ви препоръчваме да следвате точно това, което трябва да правите всеки ден. Тук е обяснено:
Ден 1
Първият ден се състои от тренировка на долната част на тялото, като се правят три серии от следното:
извивам
Застанете здраво с крака на ширината на раменете (A), свити ръце нагоре, поддържайки леко тегло. Избутайте бедрата назад и сгънете коленете, като спуснете тялото възможно най-ниско (B).
За да се върнете нагоре, трябва да държите петите си, опитвайки се да не пострадате от някакъв вид нараняване.
Повторете това упражнение 15 пъти.
Вдигане на мъртъв крак
Застанете с крака в ханша, като държите коленете леко свити, а тежестите в ръцете, на бедрата (A).
След това трябва да обърнете движението, като се върнете в предишното си състояние и започнете отначало.
Повторете дейността още 15 пъти.
Ден 2
Вторият ден трябва да повторите тези упражнения 3 пъти и ще работите по торса.
Само оръжие
Трябва да повторите упражнението за 15 възможности.
Сгънат ред
Застанете с изравнени крака с раменете и дръжте коленете леко свити, с тежести в двете ръце. С плосък гръб направете ханша си панта (A).
След горното избутайте тежестите настрани, притискайки лопатките (B). За да започнете отначало, оставете тежестите в предишната позиция.
Повторете практиката 15 пъти.
Ден 3
Този ден ще работите с цялото си тяло само ако правите рутината 3 пъти.
Предотвратяване
Алтернативен скок
Докато стоите, пристъпете напред с десния крак и сгънете двете колена, за да се спуснете веднъж (A). Скачайте и сменяйте краката последователно, като внимавате да не се нараните (B). По този начин ще останете с левия си крак да докосва земята с цялата си повърхност.
Повторете това 15 пъти. Пазете се от падане.
Витло
Застанете с крака в височината на бедрата, заети, като държите ръцете си свити нагоре, с тежестите в ръцете на раменете (A).
Както всичко, повторете упражнението още 15 пъти.
- Това е рутинната тренировка на Деми Ловато за отслабване и укрепване на тялото Нова жена
- Изследването разкрива метод, който обещава да отслабнете без диета или упражнения Vida Sana
- Стратегии за отслабване (Как свалих 85 килограма без операция) - Здравословна рутина - научете ново
- Ключовете за новата Adele 70 килограма по-малко, промяна в диетата и фитнес за знаменитости
- Историята на жена, загубила 200 килограма с хипноза CNN